Baoding Balls sind eine chinesische Erfindung, die dazu dient, Stress abzubauen und gleichzeitig Fingerfertigkeit sowie Kraft für Handgelenk und Unterarm aufzubauen. Diese Entspannungswerkzeuge, auch als chinesische Therapiebälle oder Harmoniebälle bekannt, sind tragbar und relativ einfach zu bedienen. Wenn Sie mit einfachen Techniken beginnen, können Sie sich auf fortgeschrittenere Bewegungen vorbereiten.
Schritt 1
Wählen Sie einen Satz Baoding-Bälle, der zu Ihrer Hand und Ihrem Erfahrungslevel passt. Für die meisten Menschen funktionieren kleinere Sets am besten, wenn Sie anfangen. Wenn Ihre Hand jedoch groß ist, fühlen Sie sich mit einem Set, das für fortgeschrittene Benutzer entwickelt wurde, möglicherweise wohler. Kaufen Sie einen Satz Baoding-Kugeln mit einer Größe von 35 bis 40 Millimetern, wenn Sie eine durchschnittliche bis kleine Hand haben, oder 40 bis 50 Millimeter, wenn Sie eine größere Hand haben. Baoding-Kugeln verwenden Millimeter für die Messung, aber eine 40-Millimeter-Kugel entspricht einem Durchmesser von etwas mehr als 1 1/2 Zoll.
Schritt 2
Halten Sie beide Baoding-Bälle in einer Hand. Legen Sie einen zwischen Ihren kleinen Finger und Ihren Ringfinger und halten Sie den anderen mit den restlichen drei Fingern fest.
Schritt 3
Schieben Sie die Kugeln gleichzeitig. Bewegen Sie den Ball von Ihrem kleinen Finger und Ringfinger nach oben in Richtung Ihres Mittel- und Zeigefingers und schieben Sie den Ball von Ihrem Daumenbereich in Richtung Ihres kleinen Fingers. Die Schwerkraft hilft bei dieser Bewegung; Die meisten Menschen halten ihre Hand natürlich in einem leichten Winkel, wobei die kleine Seite nach unten geneigt ist. Wenn Sie einen Ball mit dem Daumen nach unten drücken, rollt er automatisch zum unteren Ende Ihrer Handfläche, sodass Ihr kleiner Finger ihn greifen kann.
Schritt 4
Bewegen Sie den oberen Ball von Ihrem Zeigefinger zu Ihrem Daumen und drücken Sie ihn in Richtung Ihres kleinen Fingers, während Sie den zweiten Ball von Ihrem kleinen Finger und Ringfinger zum Mittel- und Zeigefinger nach oben drehen. Setzen Sie diese Drehung fort und versuchen Sie, keine der Baoding-Kugeln fallen zu lassen. Die Kugeln sollten zusammenklirren, während Sie die Rotationstechnik lernen.
Schritt 5
Üben Sie, die Kugeln zu drehen, bis sie nicht mehr zusammenklirren. Für die richtige Form muss zwischen den beiden Kugeln, die Sie drehen, Platz sein. Wenn Sie die Form in der ersten Richtung perfektioniert haben, erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie sie in die entgegengesetzte Richtung drehen. Sie klirren vielleicht zuerst wieder zusammen, aber wenn Ihre Geschicklichkeit zunimmt, lernen Sie, sie auszuräumen, damit sie sich nicht berühren.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Zeit mit den Baoding-Bällen, indem Sie größere, schwerere Bälle verwenden oder einen anderen Ball hinzufügen. Mit einer dritten Kugel können Sie sie zusammen mit den beiden ursprünglichen Kugeln drehen oder in der Mitte halten und die anderen Kugeln um sie herum drehen, ohne dass sie fallen.
Trinkgeld
Übe mit beiden Händen, um Geschicklichkeit und Kraft gleichermaßen aufzubauen.
