Wenn Sie eine Handverletzung oder Arthritis in Ihren Händen haben, können einfache Bewegungen wie Zeigen oder Kräuseln der Finger schwierig sein. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln in den Fingern können die Bewegungsfreiheit verbessern und Schmerzen in den Fingergelenken lindern. Eine Methode, um die Intensität dieser Übungen zu erhöhen, ist die Verwendung starker Gummibänder, die um die Hand gewickelt sind. Das Gummiband kann Ihren Fingern helfen, sich zu bewegen, oder Widerstand erzeugen, um Ihre Handmuskeln zu stärken.
Fingerverlängerungen
Verwenden Sie ein breites, starkes Gummiband, das sicher um Ihre Finger passt. Legen Sie das Band über Ihre Finger an Ihren Knöcheln. Widerstehen Sie gegen das Band, um Ihre Finger auszudehnen, und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Dehnen Sie sie jedoch nicht bis zum Schmerzpunkt. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und steuern Sie dann langsam die Finger, während Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den ganzen Tag, indem Sie zuerst mindestens 50 Wiederholungen durchführen. Wenn Ihre Finger stärker werden, sollten Sie bis zu 200 Wiederholungen ausführen.
Fingerlift
Wickeln Sie ein breites Gummiband um Ihre Hand und strecken Sie Ihre Finger aus, wobei Ihre Hand flach auf einem Tisch liegt. Widerstehen Sie dem Gummiband, um Ihren kleinen Finger anzuheben. Halten Sie den Finger drei bis fünf Sekunden lang in die Luft. Wiederholen Sie dies mit jedem Finger, einschließlich Ihres Daumens. Gehen Sie nun in die entgegengesetzte Richtung, beginnen Sie mit dem Daumen und arbeiten Sie sich zu Ihrem kleinen Finger vor. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und legen Sie dann Ihre Hände ab.
Handgelenkverlängerung
Beugen Sie Ihr Handgelenk mit dem breiten Gummiband um Ihre Finger sanft nach hinten in Richtung Ihres Körpers. Nehmen Sie mit der anderen Hand das Gummiband und ziehen Sie Ihre Hand weiter zurück, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und führen Sie sie dann auf der gegenüberliegenden Seite aus. Schließen Sie die Übung ab, indem Sie mit jeder Hand zwei zusätzliche Sätze ausführen.
Finger beugen
Legen Sie das breite Gummiband über Ihre vier Finger. Halten Sie Ihre Hand mit geraden Fingern in der Luft. Biegen Sie Ihre Finger an Ihren mittleren Gelenken, um die Fingerspitzen in Richtung Ihrer Handfläche zu bringen. Behalten Sie diese Position bei, während Sie die Finger leicht öffnen und die Zwischenräume zwischen den einzelnen Fingern strecken. Bewegen Sie Ihre Finger wieder zusammen und heben Sie Ihre Finger, um Ihre Hand in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederholen Sie diesmal 10 Mal und spielen Sie dann mit der anderen Hand.
