Spezielle Skalen, MRTs, Formeln sowie BMI- und Muskelmassenrechner: Dies sind die Arten von Methoden, die zur Berechnung der Muskelmasse und des Muskelmassenprozentsatzes verwendet werden können.
BMI und Prozentsatz der Muskelmasse
Ihr Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für das Gewicht, berechnet als Gewicht geteilt durch die Größe. Laut dem Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste misst der BMI eher das Übergewicht als das Fett. Es ist zu beachten, dass der BMI nicht zwischen überschüssigem Fett, Muskel- oder Knochenmasse unterscheidet und keine Fettverteilung liefert.
Insgesamt besteht Ihre Körpermasse aus Körperfett und magerer Körpermasse, und der BMI unterscheidet die beiden nicht, erklärt ein Artikel in Nutrition Today. Mit anderen Worten, jemand kann einen hohen BMI, aber eine niedrige Körperfettmasse oder einen hohen BMI und eine niedrige Muskelmasse haben.
Es sollte beachtet werden, dass schlanke Körpermasse nicht nur aus Muskeln besteht, sondern auch aus Knochen.
Methoden zur Berechnung der Muskelmasse
Es gibt einige Methoden, mit denen die Muskelmasse gemessen werden kann, obwohl in einigen Fällen die Genauigkeit fraglich ist. Methoden umfassen:
MRT: Die MRT ist wahrscheinlich die zuverlässigste Methode zur Berechnung des prozentualen Anteils der Muskelmasse. In einer Studie vom Juli 2000 im Journal of Applied Physiology (die seitdem 2014 überprüft und korrigiert wurde) untersuchten die Forscher mithilfe von MRT den Einfluss von Alter, Körpergewicht, Größe und Geschlecht auf die Verteilung der Skelettmuskelmasse. Mit der MRT konnten die Forscher die Muskelmasse genau ablesen und stellten unter anderem fest, dass im dritten Jahrzehnt eine Verringerung der Skelettmuskelmasse einsetzte und Männer signifikant mehr Skelettmuskelmasse hatten.
Skala: Eine Möglichkeit zur Messung der Muskelmasse nach Angaben der University of California, Berkeley, ist die Verwendung einer Körperfettskala, bei der die bioelektrische Impedanztechnologie zur Messung Ihres Körperfetts verwendet wird. Sobald das Körperfett berechnet wurde, können Sie diese Zahl von 100 abziehen, um Ihre magere Körpermasse zu erhalten. Der einzige Nachteil bei der Verwendung einer Körperfettwaage ist, dass sie häufig ungenau ist und verschiedene Variablen Ihre Ergebnisse beeinflussen können.
Formel: Das Naval Physical Readiness Program empfiehlt die Verwendung einer Formel, die den Umfang verschiedener Körperteile misst, um Ihren Umfangswert (CV) zu messen. Diese werden dann in ein Diagramm mit Schätzungen des Körperfettanteils aufgenommen. Sie können diese Zahl dann verwenden, um den Prozentsatz der mageren Körpermasse zu berechnen. Während diese Methode zur Berechnung des Körperfettanteils und des prozentualen Anteils an magerer Körpermasse vom Militär angewendet wird, ist sie nicht ganz genau.
Gründe für niedrige Muskelmasse
Niedrige Muskelmasse wurde kürzlich in die diagnostischen Kriterien für Unterernährung aufgenommen, erklärt ein Artikel im Januar 2019 im Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Andere Faktoren, die eine Rolle bei der Entwicklung der Muskelmasse spielen, sind Alter und Ernährung. Laut Harvard Health Publishing ist Protein die Hauptnahrung für Muskeln und unterstützt das Muskelwachstum.
Bis zum Alter verlieren Sie nach 30 Jahren bis zu 3 bis 5 Prozent Ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt. Männer verlieren im Laufe ihres Lebens bis zu 30 Prozent ihrer Muskelmasse.
