Obwohl viele Menschen Gewichtheben als traditionelle männliche Aktivität betrachten, können Frauen und Personen jeden Alters von regelmäßigen Kräftigungsübungen wie dem Heben von freien Gewichten oder der Verwendung von Widerstandsgeräten profitieren. Übermäßiges Training, einschließlich Gewichtheben, kann jedoch die Produktion von Hormonen beeinträchtigen, die den weiblichen Fortpflanzungszyklus regulieren, was häufig zu unregelmäßigen Menstruationsperioden führt.
Menstruationszyklus
Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert ungefähr 28 Tage, obwohl viele Frauen regelmäßige Zyklen erleben, die zwischen 24 und 34 Tagen dauern. Der Fluss der Menstruationsflüssigkeit dauert durchschnittlich vier bis sieben Tage und tritt im Allgemeinen während jedes Zyklus zur gleichen Zeit auf. Unregelmäßige Vaginalblutungen beziehen sich auf Flecken oder Blutungen zwischen den Perioden, Blutungen nach dem Sex, Zyklen, die mehr als 35 Tage auseinander liegen, und Blutungen, die länger als sieben Tage andauern.
Gewichtheben
Gewichtheben ist eine Trainingsmethode, die sich auf den Kraftaufbau und die Steigerung des Muskeltonus konzentriert. Ein regelmäßiges Gewichtheben spielt eine wichtige Rolle bei der Umkehrung des normalen Rückgangs der Muskelmasse im Alter. Es hilft Frauen auch dabei, ihr Gewicht zu kontrollieren und die Knochendichte zu erhöhen, ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Osteoporose. Strenges Training ist jedoch eine häufige Ursache für Unregelmäßigkeiten des Menstruationszyklus. Ein geringer Körperfettanteil und ein hoher Energieaufwand bei Gewichthebern tragen in unregelmäßigen Abständen dazu bei. Einige Sportlerinnen hören ganz auf zu menstruieren.
Routine
MayoClinic.com empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche an 20- bis 30-minütigen Gewichthebersitzungen teilzunehmen. Durch die Durchführung einzelner Sätze mit 12 Wiederholungen können Frauen effizient Muskeln aufbauen. Die Menge an Gewicht, um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte schwer genug sein, um nach ungefähr 12 bis 15 Wiederholungen Muskelermüdung zu verursachen. Während einige Sportlerinnen möglicherweise intensivere Trainingsprogramme bevorzugen, können sich Veränderungen in den Menstruationszyklen ergeben. Wenn Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm schrittweise reduzieren, können sich Ihre Perioden wieder normalisieren.
Andere Ursachen
Unregelmäßige Perioden haben neben übermäßigem Training eine Reihe von Ursachen. Häufige Ursachen für Menstruationsveränderungen sind Schwangerschaft, Stillen und Stress. Bestimmte Arten von Medikamenten wie orale Kortikosteroide, Antidepressiva, Antipsychotika und einige Chemotherapeutika können den normalen Menstruationszyklus stören. Da einige Erkrankungen eine medizinische Behandlung erfordern, wenden Sie sich bei Menstruationsstörungen an Ihren Arzt. Medizinische Untersuchungen und Tests können dazu beitragen, schwerwiegende Ursachen für Unregelmäßigkeiten wie Hypophysentumoren und Schilddrüsenerkrankungen auszuschließen.
