Fischöl, ein Ergänzungsfisch in Omega-3-Fettsäuren, hat eine Reihe von Vorteilen, von der Steigerung der kognitiven Funktion bis zum Schutz Ihres Herzens. Es kann auch Vorteile für Ihre Gelenke bieten, insbesondere für Ihre Knie. Um die höchste Menge an Fischöl in Ihrer Ernährung zu erhalten, wählen Sie fetten Fisch wie Makrele, Thunfisch und Lachs. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäurepräparate - einschließlich Fischölkapseln - täglich zu sich nehmen, empfiehlt das University of Maryland Medical Center.
Arthritis
Wenn Sie ausreichend Fischöl in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie schmerzhafte Arthritis in Ihren Knien verhindern, die Sport- und Fitnessaktivitäten sowie alltägliche Bewegungen wie Gehen und Treppensteigen beeinträchtigen kann. Eine Studie in der Mai-Juni-Ausgabe 2005 von "La Clinica Terapeutica", einer italienischen medizinischen Fachzeitschrift, zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die mit rheumatoider Arthritis verbundenen Symptome verbessern und Ihren Bedarf an Schmerzmitteln verringern können.
Entzündung
Knieentzündungen sind im Allgemeinen mit Arthritis verbunden, können aber auch auftreten, wenn Sie sich am Knie verletzen. Durch Verdrehen, Schrauben und Überdehnen können Knieentzündungen ausgelöst werden, die Schmerzen verursachen können. Fischöl ist eine gute Option zur Verringerung von Entzündungen. In der Juni 2011-Ausgabe von "Phytotherapy Research" veröffentlichte Forschungsergebnisse korrelieren Omega-3-Fettsäuren in Leinöl mit einer verminderten Entzündung der Gelenke. Vermutlich würden Sie die gleichen Vorteile aus den Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch ziehen.
Schmerzlinderung
Muskelschmerzen aufgrund der Beugung des Kniegelenks und der Verwendung des Quadrizeps können bei einer beliebigen Anzahl von sportlichen Aktivitäten auftreten, aber der Verzehr von Fischöl kann dazu beitragen, diese Schmerzen zu lindern. Die im "Clinical Journal of Sport Medicine" vom März 2009 verfügbaren Daten legen nahe, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen innerhalb von 48 Stunden nach dem Training lindert. Dies macht Fischöl potenziell wirksam zur Linderung von Schmerzen mit verzögertem Auftreten in den Muskeln, die die Knie umgeben.
Knorpelschutz
Fischöl hilft den Knien; Zu wenig in der Ernährung kann zum Verlust des Knieknorpels beitragen. Der Körper braucht ein Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Säuren, und zu viele Omega-6-Säuren können laut einer Studie in der Mai-Ausgabe 2008 der Zeitschrift "Osteoarthritis and Cartilage" Knochenmarkläsionen auslösen. Forscher bemerken, dass Sie mehr Fischöl konsumieren sollten, um das richtige Gleichgewicht der Fettsäuren aufrechtzuerhalten.
