Der Body Mass Index (BMI) ist ein einfach zu berechnendes Maß für Fettleibigkeit, das auf dem Verhältnis Ihres Gewichts und Ihrer Größe basiert. Es ist bequem zu verwenden, da keine teuren Geräte oder eine klinische Umgebung zum Messen erforderlich sind - nur die Kenntnis Ihrer Größe und Ihres Gewichts - und es für die meisten Menschen nützlich ist, sich einen Überblick über Ihr Krankheitsrisiko zu verschaffen. Der BMI ist jedoch nicht perfekt, und obwohl er unter bestimmten Umständen von Vorteil ist, weist er einige wesentliche Einschränkungen auf, wenn Sie versuchen, ihn zur Messung Ihres individuellen Krankheitsrisikos zu verwenden.
Vorteile: Genaue Messungen innerhalb einer Gruppe
Der Body Mass Index funktioniert gut für das, was er tun sollte. Messung der Adipositasraten in einer Bevölkerung. Da es sich um ein allgemeines Maß für Fettleibigkeit handelt, das für die meisten Menschen funktioniert, können Forscher anhand von Änderungen des BMI-Niveaus eine gute Vorstellung davon bekommen, wie sich Übergewicht und Fettleibigkeit im Laufe der Zeit oder zwischen den Bevölkerungsgruppen unterscheiden, erklären die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Da es sich um eine relativ einfache Methode zur Messung von Fettleibigkeit in einer Bevölkerung handelt, können Gesundheitsforscher leichter Daten sammeln, mit denen sie die Adipositas-Epidemie untersuchen oder beispielsweise untersuchen können, wie sich Ernährungsgewohnheiten auf das Adipositas-Risiko bei großen Personengruppen auswirken. Die Messung ist nicht unerschwinglich teuer - im Gegensatz zu beispielsweise Körperfettmessungen -, sodass sich Forscher leisten können, größere Gruppen von Studienteilnehmern zu betrachten, um Trends in größeren Bevölkerungsgruppen zu erkennen.
Der BMI kann Ihrem Arzt auch dabei helfen, Ihr allgemeines Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit einzuschätzen. Der BMI wird jedoch am besten in Kombination mit anderen Messungen verwendet, um einen umfassenderen Überblick über Ihre Gesundheit zu erhalten.
Verwenden Sie zur Berechnung Ihres BMI die folgende Gleichung: BMI = Gewicht / (Größe X Größe) X 703. Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Größe in Zoll ein. Alternativ können Sie einen Online-BMI-Rechner verwenden, der die Mathematik für Sie erledigt. Ein BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 gilt als gesundes Gewicht.
Nachteil: BMI vermisst normales Gewicht Fettleibigkeit
Da der BMI lediglich ein Maß für Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße ist, wird nicht berücksichtigt, woher dieses Gewicht stammt - mageres Gewebe oder Fett. Aus diesem Grund haben Sie laut Ihrem BMI möglicherweise ein normales "gesundes" Gewicht, sind aber dennoch gesundheitlichen Risiken aufgrund von überschüssigem Körperfett ausgesetzt. Zum Beispiel erhöht überschüssiges Bauchfett, das Ihre Taille bei Frauen auf mehr als 35 Zoll und bei Männern auf 40 Zoll drückt, Ihr Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, so die National Institutes of Health, unabhängig von Ihrem BMI. Und normales Übergewicht - was laut BMI passiert, wenn Sie übergewichtig, aber nicht übergewichtig sind - erhöht Ihren Blutfett- und Blutdruck, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Nachteile: BMI überschätzt das Risiko für einige
Während der BMI das Risiko für Menschen mit normalem Gewicht, aber hohem Körperfettanteil möglicherweise unterschätzt, kann er das Risiko für muskulöse, gesunde Menschen überschätzen. Jemand, der ernsthafte Zeit im Kraftraum verbringt, hat möglicherweise ein Körpergewicht, das seinen BMI in die Kategorie "Übergewicht" oder "Fettleibigkeit" bringt, selbst wenn er nur sehr wenig Körperfett trägt - und daher ein geringeres Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hat als jemand mit dem gleichen Gewicht und mehr Fettgewebe.
Der BMI unterscheidet auch nicht zwischen der Art des Fettes, das Sie tragen - subkutanes oder viszerales Fett. Während subkutanes Fett - das Fett, das Sie unter Ihrer Haut sehen und das Sie kneifen können - Ihr Aussehen beeinflusst, ist es das viszerale Fett - "verstecktes" Fett, das sich tief in Ihrem Bauch befindet und Ihre inneren Organe umgibt - das höchste Gesundheitsrisiken. Wenn Sie leicht übergewichtig sind, aber der größte Teil Ihres Fettes aus subkutanem Fett stammt - zum Beispiel in Ihren Hüften und Oberschenkeln -, besteht ein geringeres Gesundheitsrisiko als bei jemandem, der das gleiche Gewicht und Fett hat, aber die meisten speichert von seinem Fett als schädliches viszerales Fett.
Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz für Messungen
Gehen Sie ganzheitlicher vor und verwenden Sie mehrere Messungen, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu beurteilen. Berücksichtigen Sie zusätzlich zum BMI Ihre Taillengröße, um sicherzustellen, dass Sie unter der für Ihr Geschlecht empfohlenen Taillengröße liegen. Anstatt den Gewichtsverlust daran zu messen, wo Sie auf die BMI-Skala fallen, sollten Sie sich eine Kombination aus verlorenen Pfund und Zoll ansehen und eine professionelle Körperfettmessung in Betracht ziehen, um einen genauen Überblick darüber zu erhalten, ob Sie einen gesunden Körperfettgehalt haben.
Bleiben Sie motiviert und zufrieden mit Ihrer Gesundheitsroutine, indem Sie sich auf leistungsbezogene Ziele konzentrieren, anstatt nur darauf abzuzielen, in einen bestimmten BMI-Bereich zu fallen. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie für die Woche zu Hause gesunde Mahlzeiten zubereiten, die empfohlene Menge an Gemüse für den Tag zu sich nehmen, schneller laufen, ohne den Atem zu verlieren, oder beispielsweise während des Trainings ein schwereres Gewicht heben, anstatt den "Normalwert" überprüfen zu können Gewicht "Box, wenn es um BMI geht.
