Beinheben kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, wobei jede Variation einen anderen Muskelsatz trainiert. Bei allen Beinheben sind jedoch die Muskeln und Sehnen der Hüftgelenke betroffen. Wenn Sie also Schmerzen durch Beinheben haben, kann dies durch eine nicht verwandte Verletzung verursacht werden oder weil Ihre Form Ihre Hüften zu stark belastet. Möglicherweise möchten Sie eine Pause einlegen oder Ihre Form neu bewerten, um Ihre Symptome zu lindern.
Gespannte Schleimhäute
Eine der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen ist eine Belastung der Hüftbeugemuskeln, der Muskelgruppe im Hüftgelenk, die beim Anheben des Beins hilft. Läufer und andere Sportler leiden häufig unter angespannten Hüftbeugern, weil die Muskeln vor dem Laufen nicht richtig gedehnt werden. Zu den Übungen, die häufig empfohlen werden, um diese Muskeln zu dehnen, gehören jedoch Beinheben. Wenn die Hüftschmerzen, die Sie beim Beinheben verspüren, den Beschwerden beim Dehnen anderer Muskelgruppen ähneln, müssen Sie möglicherweise einfach weiter Beinheben, jedoch mit kleineren, vorsichtigeren Bewegungen.
Arten von Beinheben
Beinheben kann durchgeführt werden, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Beine gerade in der Luft zusammenheben, wobei der untere Rücken immer noch gegen den Boden gedrückt wird. Das Anheben der Seitenbeine erfolgt, indem Sie mit geraden Beinen auf der Seite liegen und das obere Bein einige Zentimeter anheben, bis es gleichmäßig mit Ihrer Hüfte ist. Beinheben kann auch im Stehen und Festhalten an der Stuhllehne durchgeführt werden, während Sie abwechselnd ein Bein nach hinten und dann das andere bewegen, während Sie es die ganze Zeit gerade halten. Bei einer anderen Art des Beinhebens müssen Sie mit den Beinen über dem Boden an den Armen hängen und dann die Beine gerade herausheben, um einen rechten Winkel mit Ihrem Rumpf zu bilden.
Wenn der Schmerz zuschlägt
Wenn Sie bei einer oder allen dieser Arten von Beinheben Schmerzen in den Hüften verursachen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Form. Wenn Sie beispielsweise Knöchelgewichte verwenden, nehmen Sie diese ab und versuchen Sie, diese Übungen ohne sie durchzuführen. Sie können die Gewichte jederzeit wieder hinzufügen, wenn Sie sich besser und stärker fühlen. Wenn Sie anfangen, Hüftschmerzen zu spüren, sobald Ihre Beine eine bestimmte Höhe oder einen bestimmten Winkel erreicht haben, können Sie dies einfach übertreiben und die Muskeln oder Sehnen belasten. Reduzieren Sie stattdessen den Auftrieb und prüfen Sie, ob dies Ihre Schmerzen lindert. Achten Sie beim Heben von Beinen im Stehen darauf, die Beine nicht hin und her zu schwingen, da dies Ihre Hüftmuskulatur verletzen kann.
Ich suche ärztliche Hilfe
Wenn Ihre Hüftschmerzen beim Laufen oder anderen Aktivitäten zusätzlich zum Beinheben auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies eine Schleimbeutelentzündung oder sogar eine Fraktur sein kann. Wenn Sie durch Beinheben Hüftschmerzen verspüren, aber keine anderen Übungen, sollten Sie alternative Strecken in Betracht ziehen, die Ihr Hüftgelenk und seine Muskeln weniger belasten. Um es einfach zu versuchen, müssen Sie sich auf ein Knie setzen, mit einem Handtuch unter dem Knie, um sich wohl zu fühlen, und mit dem anderen, das vordere Knie gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne, ohne sich in der Taille zu beugen, damit mehr Körpergewicht auf Ihrem Vorderbein liegt. Sie sollten anfangen, eine Muskeldehnung im Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins zu spüren. Halten Sie die Taste etwa 30 Sekunden lang gedrückt, ohne sie zu belasten, und wechseln Sie dann die Beine.
