Manchmal möchten Sie Ihre Brust trainieren, ohne schwere Platten auf eine Bar zu laden oder sperrige Hanteln zu heben. Wenden Sie sich in diesem Fall an die Pec-Fly-Maschine, die manchmal auch als Pec-Deck bezeichnet wird.
Trinkgeld
Die Pec-Maschine zielt auf die Haupt- und Nebenmuskeln des Brustmuskels in Ihrer Brust sowie auf die Muskeln vor Ihren Schultern.
Brustfliegenmaschine
Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz und eine gepolsterte Rückenlehne, aus denen zwei Hebel herausragen. Sie setzen sich auf den Sitz und legen Ihre Arme in die gepolsterten Hebel. Ziehen Sie die Ellbogen zusammen, als würden Sie mit den Flügeln schlagen.
Die Maschine betont Ihren Pectoralis major-Muskel, den breiten Brustmuskel sowie einige Hilfsmuskeln. Es hat jedoch nur eine minimale Reichweite, wenn es um Muskelaktivierung geht, da es sich um eine Isolationsübung handelt, bei der nur ein Gelenk aktiviert wird.
Tonen Sie Ihre Pecs
Das Bankdrücken gilt als die beste Übung, wenn es darum geht, Ihren Brustmuskel zu trainieren, aber das Pec-Deck oder die Brustfliegenmaschine sind nur eine knappe Sekunde entfernt. Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie vom Oktober 2012 ergab, dass sie bei der Rekrutierung des Pec Major zu 98 Prozent so effektiv ist wie das Standard-Flachbankdrücken.
Die Pectoralis-Hauptfächer über der Vorderseite Ihrer Brustwand. Hier können Sie schwingen, klappen, schieben und Ihre Arme zusammenbringen. Starke Brustmuskeln sorgen für einen angehobenen Oberkörper, wodurch Ihre Haltung und Ihr Selbstvertrauen steigen.
Der kleinere Pec Minor bekommt auch ein Training während eines Sets auf der Pec Fly Maschine. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Pec Major und ist für die Stabilisierung Ihres Schulterblatts verantwortlich.
Muskeln, die unterstützen
Der Serratus anterior ist dafür verantwortlich, die Rückseite Ihrer Schultern zu öffnen, um Ihre Arme nach vorne zu bringen, wie bei einem Schlag oder wenn Sie Ihre Arme in einer Brustfliege zusammenziehen. Es ist nicht der primäre Muskel, der während der Bewegung der Pec Fly-Maschine aktiviert wird, aber es spielt eine Rolle.
Sie werden auch spüren, wie sich die Fronten Ihrer Schultern aktivieren, wenn Sie die Pec Fly-Maschine verwenden. Der vordere Deltamuskel hilft dabei, die Arme der Pec-Fly-Maschine zusammenzubringen. Wenn Sie Ihre Arme strecken oder ein Maschinenmodell mit Griffen und längeren Hebeln verwenden, werden die Fronten der Schultern sowie die obere Brust noch stärker aktiviert.
Die Pec Fly-Maschine aktiviert auch Ihre Bauchmuskeln, wenn sie sich zusammenziehen, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, während sich Ihre Arme bewegen.
Ein komplettes Brusttraining
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Pec-Fly-Maschine haben, ist eine einfache Hantelfliege ein perfekter Ersatz. Wenn Sie unterwegs sind, packen Sie ein Widerstandsband ein und verwenden Sie es, um Fliegen auszuführen. Haken Sie es einfach um eine stabile Säule, halten Sie einen Griff in jeder Hand auf Brusthöhe und ziehen Sie Ihre Hände zusammen, als würden Sie eine Umarmung durchführen.
