Die Definition von "normal", wenn es um Körperfett geht, ist relativ. "Normal" für einen Athleten ist ganz anders als für einen durchschnittlichen Mann. Der Bereich für gesundes Körperfett liegt bei den meisten Männern zwischen 10 und 25 Prozent. Wo Sie in diesen Bereich fallen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Genetik und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Extrem sportliche Männer haben möglicherweise Körperfettwerte unter 10 Prozent, aber dies ist möglicherweise nur in ihrer Jugend. Mit zunehmendem Alter nehmen Sie auf natürliche Weise Fett zu und verlieren Knochenmasse. Im Alter von 50 Jahren liegt ein normales, gesundes Körperfett für einen Mann normalerweise zwischen dem mittleren und dem oberen Bereich des gesunden Bereichs.
Über Körperfett
Ihr Körperfettanteil gibt an, wie viel Fettgewebe Sie im Vergleich zu magerem Körpergewebe haben, das aus Muskeln, Knochen, Bändern und Sehnen besteht. Etwas Fett ist für Ihre Gesundheit notwendig und befindet sich in Organen wie Knochenmark, Lunge, Nieren und Fettgewebe des Zentralnervensystems. Bei Männern bewirkt dieses ätherische Fett, dass Sie nicht unter 2 bis 5 Prozent des gesamten Körperfettanteils absinken können, ohne die Körperfunktion zu beeinträchtigen. Fettgewebe - wie das unter der Haut und tief im Bauch gespeicherte - schwankt, um den Körperfettanteil zu beeinflussen.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen für Körperfett, aber allgemeine Bereiche gelten als gesünder als andere. Männer neigen, selbst wenn sie älter werden, dazu, einen niedrigeren Körperfettanteil als Frauen zu haben, da Frauen die Geburt und das Stillen unterstützen müssen.
Normale Körperfettwerte und Alter
Wenn Sie über 20 Jahre alt sind, nehmen Sie pro Jahrzehnt zwischen 1 und 3 Prozent Fett zu. Sie verlieren auch ungefähr 2 Prozent an Knochenmasse pro Jahrzehnt. Die Kombination dieser beiden Faktoren bedeutet, dass Sie im Alter von 50 Jahren einen erheblich höheren Körperfettanteil haben können als im Alter von 20 Jahren, insbesondere wenn Sie nicht trainieren, um den Fettgewinn und den Knochenverlust zu verringern.
Als 50-jähriger Mann gelten Sie immer noch als gesund, wenn Ihr Körperfettanteil zwischen 18 und 22 Prozent liegt. Wenn der Prozentsatz im Alter von 50 Jahren zwischen 22 und 28 Prozent liegt, trägt Ihr Körper eine höhere als die empfohlene Menge an Fett. Wenn Sie 28 Prozent überschreiten, werden Sie in die Kategorie der Fettleibigen eingestuft. Der American Council on Exercise betrachtet einen Mann mit einem Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent als fettleibig.
Selbst extrem fitte 50-jährige Männer finden es möglicherweise schwierig, einen Körperfettanteil von 10 bis 12 Prozent zu erreichen, der bei Sportlern anzutreffen ist. Dies kann jedoch mit konzentrierter Diät und Bewegung erreicht werden. Die meisten hochaktiven 50-jährigen Männer, wie diejenigen, die an Ausdauertrainings oder konzentrierten Krafttrainings teilnehmen, können ein Körperfett im Bereich von 12 bis 18 Prozent erreichen. Bodybuilder, selbst im Alter von 50 Jahren, können aufgrund von Wettkämpfen unter 10 Prozent fallen, dies wird jedoch nicht als normal angesehen, und die meisten Bodybuilder halten diese niedrigen Werte in der Nebensaison nicht aufrecht.
Körperfett und Männergesundheit im Alter von 50 Jahren
Wenn Sie zu viel Körperfett haben, besteht ein höheres Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Der prozentuale Körperfettanteil kann auf verschiedene Arten gemessen werden, einschließlich einer speziellen Waage. Dies ist jedoch am genauesten, wenn die Messung in einer klinischen Umgebung mit einem Messschieber oder einem hydrostatischen oder Unterwassergewicht durchgeführt wird, das möglicherweise kostspielig oder unzugänglich ist.
Männer neigen dazu, Fett in ihrem Bauch als viszerales Fett zu speichern, besonders wenn sie älter werden. Diese Art von Fett vergrößert Ihren Bauch und erhöht das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Eine Taillengröße von 40 Zoll ist ein Zeichen für übermäßiges viszerales Fett bei Männern; Der Körperfettanteil wird Ihnen nicht angezeigt, aber diese Messung zeigt an, ob Sie einem ernsthaften Gesundheitsrisiko ausgesetzt sind.
Senken Sie Ihr Körperfett
Es ist nicht überraschend, dass Ernährung und Fitness bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfettniveaus im Alter unabdingbar sind. Angemessene Bewegung, bestehend aus mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität und zwei Krafttrainings, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, hilft, Fett in Schach zu halten. Wenn Sie über diese Empfehlungen hinaus trainieren, erzielen Sie laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bessere Ergebnisse.
Ändern Sie auch Ihre Ernährung. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und halten Sie sich an moderate Portionsgrößen von meist magerem Eiweiß, frischem Gemüse und Vollkornprodukten. Zur Zwischenmahlzeit widerstehen Sie verarbeiteten Riegeln, Snackmischungen, gesüßtem Getreide und Backwaren. Entscheiden Sie sich stattdessen für Joghurt, fettarmen Käse, frisches Obst und Nüsse. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee und lassen Sie Soda sowie andere zuckerhaltige Getränke aus. Wenn Sie es schaffen, ein Defizit von 3.500 Kalorien zwischen dem, was Sie essen und verbrennen, mit diesen Maßnahmen zu schaffen, werden Sie ein Pfund verlieren.
