Coca-Cola ist eines der beliebtesten Erfrischungsgetränke der Welt. Die Coca-Cola Company verkauft eine Reihe von Produkten, darunter reguläres Coca-Cola, Diet Coca-Cola und Coca-Cola Zero Sugar. Während diese Produkte alle ziemlich ähnlich schmecken, enthalten sie unterschiedliche Süßstoffe. Einige dieser Süßstoffe sollen kalorienarm sein, sind aber möglicherweise nicht die besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Coca-Cola Nährwertangaben
Coca-Cola ist Soda aus kohlensäurehaltigem Wasser, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Karamellfarbe, Phosphorsäure, natürlichen Aromen und Koffein. Die Coca-Cola Company verkauft Cola-Getränke in verschiedenen Größen von 7, 5 Flüssigunzen bis 1 Liter. Die Portionsgrößen für diese Getränke können unterschiedlich sein: Eine einzelne Portion kann nur 222 Milliliter (7, 5 Unzen) oder 591, 5 Milliliter (20 Unzen) betragen.
Eine kleine 7, 5-Unzen-Dose Coca-Cola enthält 90 Kalorien, 25 Gramm Zucker und 30 Milligramm Natrium (1 Prozent des Tageswerts). Jede 12-Unzen-Dose Coca-Cola enthält 140 Kalorien, 39 Gramm Zucker und 45 Milligramm Natrium (2 Prozent des Tageswerts). Eine 16-Unzen-Dose Coca-Cola hat 190 Kalorien, 52 Gramm Zucker und 60 Milligramm Natrium (3 Prozent des Tageswertes). Jede 20-Unzen-Flasche Coca-Cola enthält 240 Kalorien, 65 Gramm Zucker und 75 Milligramm Natrium (3 Prozent des Tageswerts).
Der gesamte Zucker in Coca-Cola-Getränken stammt aus zugesetzten Zuckern. Die Food and Drug Administration empfiehlt, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern zu konsumieren. Da die meisten Menschen täglich etwa 2.000 Kalorien verbrauchen, bedeutet dies, dass nicht mehr als 200 Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern stammen sollten. Da Cola hauptsächlich aus zugesetzten Zuckern besteht, sollte eine gesunde Portion Coca-Cola etwa 16 Unzen oder weniger betragen.
Coke Zero Nutrition Facts
Coca-Cola Zero teilt einige, aber nicht alle Zutaten von Coca-Cola. Coca-Cola Zero, auch bekannt als Coke Zero, besteht aus kohlensäurehaltigem Wasser, Karamellfarbe, Phosphorsäure, Aspartam, Kaliumbenzoat, natürlichen Aromen, Kaliumcitrat, Acesulfamkalium und Koffein.
Im Gegensatz zu Coca-Cola enthält Coke Zero keinen Zucker. Die Kalorien von Coke Zero sind ebenfalls nicht vorhanden. Der Mangel an Zucker und Kalorien in Coke Zero ist das Hauptmerkmal dieses Getränks. Die Ernährung von Coke Zero ist vernachlässigbar - sie enthält nur 2 Prozent des Tageswerts für Kalium und Natrium (40 bis 55 Milligramm) pro 12- oder 16-Unzen-Dose. Dieses Produkt ist für Menschen gedacht, die versuchen, ihre Zuckeraufnahme oder ihre täglichen Kalorien zu reduzieren.
Während die meisten Menschen dieses Getränk sicher konsumieren können, ist es möglicherweise nicht das Beste für Menschen mit Phenylketonurie , einer Stoffwechselstörung. Menschen mit Phenylketonurie müssen darauf achten, nicht zu viele Lebensmittel mit der Aminosäure Phenylalanin aufzunehmen, die in dem Aspartam enthalten ist, das zur Herstellung von Coke Zero verwendet wird. Wenn Sie an Phenylketonurie leiden, ist möglicherweise eine andere Art von Coca-Cola-Produkt die bessere Wahl.
Koffein in Coca-Cola
Nach Angaben der Food and Drug Administration kann Koffein Teil einer gesunden Ernährung sein. Die meisten Erwachsenen sollten jedoch nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren. Das sind ungefähr vier oder fünf Tassen Kaffee.
Coca-Cola enthält 34 Milligramm Koffein in 12-Unzen-Dosen oder 45 Milligramm in 16-Unzen-Dosen. Coca-Cola Zero hat die gleiche Menge an Koffein wie normales Coca-Cola. Die Coca-Cola Company listet den Koffeingehalt kleinerer oder größerer Portionen nicht auf.
Obwohl es aufgrund der darin verwendeten Süßstoffe nicht sinnvoll wäre, große Mengen an Coca-Cola-Getränken zu trinken, bedeutet ihr Koffeingehalt, dass Sie sicher neun oder zehn Dosen Coca-Cola pro Tag trinken können und die empfohlenen Tagesmengen nicht überschreiten Koffeingrenzen.
Wie wird Coke Zero gesüßt?
Alle Coca-Cola-Getränke sind süße Getränke. Während normales Coca-Cola Zucker aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt verwendet, wird Coca-Cola Zero mit Aspartam gesüßt. Sie kennen vielleicht Aspartam, da es auch der Süßstoff in Produkten wie Nutrasweet, Equal und Sugar Twin ist. Es ist 200 Mal süßer als Zucker.
Obwohl Aspartam süßer als Zucker ist, enthält es keine Zuckerkalorien und keine Kohlenhydrate. Dieses Produkt wurde 1981 von der Food and Drug Administration zugelassen. Aspartam wird als nahrhafter Süßstoff mit hoher Intensität eingestuft, was bedeutet, dass es im Vergleich zur gleichen Zuckermenge mehr als 2 Prozent der Kalorien enthält. Aspartam ist derzeit der weltweit am häufigsten verwendete künstliche Süßstoff.
Menschen, die Aspartam verwenden, sollten nicht mehr als 50 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag konsumieren. Dies entspricht etwa 75 Tischsüßstoffpaketen.
Gesundheitsrisiken von Coke Zero
Coke Zero wird als kalorienfreies, kalorienfreies Produkt vermarktet. Viele Menschen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten, reduzieren ihre Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme, um eine gesunde Ernährung zu unterstützen. Coke Zero ist jedoch aufgrund des verwendeten Süßungsmittels möglicherweise kein gesundes Produkt.
Die Gesundheitsrisiken von Coke Zero sind hauptsächlich auf den Aspartamgehalt zurückzuführen. Die Sicherheit von Aspartam wurde zunächst in Frage gestellt, da angenommen wurde, dass es Krebs verursacht. Laut einer Studie vom Mai 2015 im Archiv des Environmental & Occupational Health Journal und der American Cancer Society waren die Ergebnisse dieser Studien jedoch nicht konsistent genug, um Aspartam als krebserregend zu betrachten. Die Food and Drug Administration hält Aspartam in dieser Hinsicht für sicher, aber andere große Getränkehersteller wie PepsiCo haben diesen Inhaltsstoff trotzdem aus ihren Produkten entfernt.
Leider wurde Aspartam mit anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Laut einer Studie vom Juni 2016 im Indian Journal of Pharmacology kann Aspartam genau wie Saccharose den Glukose- und Insulinspiegel erhöhen. Dies bedeutet, dass dieser Süßstoff für Diabetiker schädlich sein kann. Eine Studie vom Mai 2016 in der Zeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ergab außerdem, dass der Konsum von Aspartam die Glukoseintoleranz erhöht.
Darüber hinaus hatten Personen, die Aspartam und andere künstliche Süßstoffe konsumierten, einen etwas höheren Body-Mass-Index (BMI) als Personen, die natürliche Süßstoffe konsumierten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bedeutet dies, dass sowohl normale als auch kohlenhydratfreie Coca-Cola-Produkte möglicherweise nicht in der Lage sind, einen gesunden Gewichtsverlust zu unterstützen.
