Seien wir ehrlich: Wenn das Wetter draußen schrecklich ist, möchten Sie einfach drinnen neben diesem ach so entzückenden Feuer sein. Je kälter und dunkler die Tage werden, desto weniger Lust hast du, ins Fitnessstudio zu gehen, was völlig verständlich ist.
Schließlich führt der Winter zu einem Rückgang des Vitamin D- und Serotoninspiegels - ganz zu schweigen von dem Anstieg des schläfrigkeitsinduzierenden Melatoninspiegels -, der dazu führen kann, dass sich das Gehen ins Fitnessstudio wie ein Workout für sich anfühlt, sagt Barbara Walker, Ph. D., ein Sportpsychologe am Center for Human Performance in Cincinnati. Setzen Sie diese 10 Tipps jedoch in die Praxis um, und es ist weniger wahrscheinlich, dass das Winterwetter zwischen Ihnen und Ihrem Training steht.
Bildnachweis: baranq / Adobe StockSeien wir ehrlich: Wenn das Wetter draußen schrecklich ist, möchten Sie einfach drinnen neben diesem ach so entzückenden Feuer sein. Je kälter und dunkler die Tage werden, desto weniger Lust hast du, ins Fitnessstudio zu gehen, was völlig verständlich ist.
Schließlich führt der Winter zu einem Rückgang des Vitamin D- und Serotoninspiegels - ganz zu schweigen von dem Anstieg des schläfrigkeitsinduzierenden Melatoninspiegels -, der dazu führen kann, dass sich das Gehen ins Fitnessstudio wie ein Workout für sich anfühlt, sagt Barbara Walker, Ph. D., ein Sportpsychologe am Center for Human Performance in Cincinnati. Setzen Sie diese 10 Tipps jedoch in die Praxis um, und es ist weniger wahrscheinlich, dass das Winterwetter zwischen Ihnen und Ihrem Training steht.
1. Stellen Sie den Thermostat auf einen Timer
Es ist äußerst schwierig, an einem kalten Wintertag aus dem warmen, gemütlichen Bett zu kommen. Erleichtern Sie den Schmerz - und die Versuchung, durch Ihr morgendliches Training zu schlafen -, indem Sie Ihren Thermostat so einstellen, dass sich Ihr Haus etwa eine Stunde vor dem Aufwachen erwärmt. Dies empfiehlt die Personal Trainerin Lisa Niren, zertifizierte Personal Trainerin, Ausbilderin bei CycleBar und CITYROW in New York City.
Während laut der National Sleep Foundation Schlafzimmertemperaturen von 60 bis 67 Grad Fahrenheit ideal sind, wenn Sie schlafen, können höhere Temperaturen (oder ein erwärmtes Zuhause) die Wachsamkeit fördern und Ihnen helfen, morgens aus dem Bett zu kommen.
Es ist äußerst schwierig, an einem kalten Wintertag aus dem warmen, gemütlichen Bett zu kommen. Erleichtern Sie den Schmerz - und die Versuchung, durch Ihr morgendliches Training zu schlafen -, indem Sie Ihren Thermostat so einstellen, dass sich Ihr Haus etwa eine Stunde vor dem Aufwachen erwärmt. Dies empfiehlt die Personal Trainerin Lisa Niren, zertifizierte Personal Trainerin, Ausbilderin bei CycleBar und CITYROW in New York City.
Während laut der National Sleep Foundation Schlafzimmertemperaturen von 60 bis 67 Grad Fahrenheit ideal sind, wenn Sie schlafen, können höhere Temperaturen (oder ein erwärmtes Zuhause) die Wachsamkeit fördern und Ihnen helfen, morgens aus dem Bett zu kommen.
2. Geh raus
Regelmäßige Zeit in der Natur zu verbringen - unabhängig von der Jahreszeit - ist entscheidend, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Sie in der richtigen Einstellung zu halten, um bei Ihrem Training zu bleiben, sagt Niren. Ja, auch wenn sich dadurch Rotzzapfen in Ihren Nasenlöchern bilden.
Eine im Dezember 2014 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen im Winter mehr genetische Marker für braunes Fett haben, was eine höhere Kalorienverbrennung bedeuten könnte. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Ausrüstung haben, die Sie bei jedem Wetter sicher und warm hält.
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImagesRegelmäßige Zeit in der Natur zu verbringen - unabhängig von der Jahreszeit - ist entscheidend, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Sie in der richtigen Einstellung zu halten, um bei Ihrem Training zu bleiben, sagt Niren. Ja, auch wenn sich dadurch Rotzzapfen in Ihren Nasenlöchern bilden.
Eine im Dezember 2014 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen im Winter mehr genetische Marker für braunes Fett haben, was eine höhere Kalorienverbrennung bedeuten könnte. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Ausrüstung haben, die Sie bei jedem Wetter sicher und warm hält.
3. Probieren Sie etwas Neues aus
"Stellen Sie sich den Winter als Chance vor, eine Pause von Ihrem regulären Training einzulegen und die Dinge interessant zu halten", sagt Walker. "Wenn Sie zum Beispiel normalerweise laufen, ist dies eine gute Zeit, um Kraft zu trainieren." Und nutzen Sie Dinge, die Sie nur im Winter tun können, wie Snowboarden, Skifahren und Schneeschuhwandern.
Schließlich kann ein Wechsel der Trainingsroutine alle sechs bis acht Wochen dazu beitragen, Plateaus und Langeweile zu vermeiden, sagt Walker. Wenn Sie Ihr Training im Freien einfach drinnen absolvieren, kann sich das wie ein Mist anfühlen.
Bildnachweis: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Stellen Sie sich den Winter als Chance vor, eine Pause von Ihrem regulären Training einzulegen und die Dinge interessant zu halten", sagt Walker. "Wenn Sie zum Beispiel normalerweise laufen, ist dies eine gute Zeit, um Kraft zu trainieren." Und nutzen Sie Dinge, die Sie nur im Winter tun können, wie Snowboarden, Skifahren und Schneeschuhwandern.
Schließlich kann ein Wechsel der Trainingsroutine alle sechs bis acht Wochen dazu beitragen, Plateaus und Langeweile zu vermeiden, sagt Walker. Wenn Sie Ihr Training im Freien einfach drinnen absolvieren, kann sich das wie ein Mist anfühlen.
4. Schlagen Sie die Lichter
Auf diese Weise haben Sie sich, wenn es tatsächlich Zeit zum Aufwachen ist, bereits in wachheitsförderndem, kurzwelligem (auch bekannt als blaues) Licht getaucht, sagt sie. In einer Studie des International Journal of Endocrinology vom Juli 2012 zeigten Probanden, die mit hellem, kurzwelligem Licht aufwachten, Hormonspiegel, die dem Aufstehen und bei ihnen wesentlich förderlicher waren.
Bildnachweis: Dash / Adobe StockAuf diese Weise haben Sie sich, wenn es tatsächlich Zeit zum Aufwachen ist, bereits in wachheitsförderndem, kurzwelligem (auch bekannt als blaues) Licht getaucht, sagt sie. In einer Studie des International Journal of Endocrinology vom Juli 2012 zeigten Probanden, die mit hellem, kurzwelligem Licht aufwachten, Hormonspiegel, die dem Aufstehen und bei ihnen wesentlich förderlicher waren.
5. Kick the Low-Carb Diät
Während des Winters kann der stimmungsfördernde Serotoninspiegel zusammen mit dem Tageslicht sinken, was teilweise den Winter-Blues und die saisonale affektive Störung (SAD) erklärt, die zwischen vielen Trainierenden und ihren Fitnessgewohnheiten bestehen, sagt die in Los Angeles ansässige Trainerin Holly Perkins, CSCS, Autor von Lift to Get Lean.
"Zum Glück können Sie Ihren Serotoninspiegel definitiv ernährungsphysiologisch hacken", sagt sie. Tatsächlich kann die Kohlenhydrataufnahme einen gesunden Serotoninspiegel fördern, und eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme wurde mit depressiven Symptomen wie Müdigkeit in Verbindung gebracht. Perkins empfiehlt, sich für Ihren Serotonin-Schub Kohlenhydraten wie Hafer, Süßkartoffeln, braunem Reis und Früchten zuzuwenden. Bonus: Sie helfen dabei, Ihr Training zu verbessern, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Bildnachweis: Brent Hofacker / Adobe StockWährend des Winters kann der stimmungsfördernde Serotoninspiegel zusammen mit dem Tageslicht sinken, was teilweise den Winter-Blues und die saisonale affektive Störung (SAD) erklärt, die zwischen vielen Trainierenden und ihren Fitnessgewohnheiten bestehen, sagt die in Los Angeles ansässige Trainerin Holly Perkins, CSCS, Autor von Lift to Get Lean.
"Zum Glück können Sie Ihren Serotoninspiegel definitiv ernährungsphysiologisch hacken", sagt sie. Tatsächlich kann die Kohlenhydrataufnahme einen gesunden Serotoninspiegel fördern, und eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme wurde mit depressiven Symptomen wie Müdigkeit in Verbindung gebracht. Perkins empfiehlt, sich für Ihren Serotonin-Schub Kohlenhydraten wie Hafer, Süßkartoffeln, braunem Reis und Früchten zuzuwenden. Bonus: Sie helfen dabei, Ihr Training zu verbessern, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
6. Melden Sie sich für einen Wettbewerb an
Unabhängig davon, ob Sie sich für einen Indoor-Triathlon, ein Powerlifting-Treffen oder ein Frühlingsrennen anmelden, ein Ziel (und eine Frist) hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihr Training voranzutreiben, sagt Niren.
Bestimmte Ziele - wie der Abschluss eines St. Patty's-Rennens am 17. März - sind viel motivierender als vage Ziele ohne Fristen. Entscheiden Sie sich für ein Training, bei dem Sie sich einigermaßen fähig fühlen. Das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten ist laut einer im Dezember 2013 im Journal of Sports and Exercise Psychology veröffentlichten Übersicht der wichtigste Faktor dafür, wie hart und oft Sie trainieren .
Bildnachweis: vgajic / E + / GettyImagesUnabhängig davon, ob Sie sich für einen Indoor-Triathlon, ein Powerlifting-Treffen oder ein Frühlingsrennen anmelden, ein Ziel (und eine Frist) hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihr Training voranzutreiben, sagt Niren.
Bestimmte Ziele - wie der Abschluss eines St. Patty's-Rennens am 17. März - sind viel motivierender als vage Ziele ohne Fristen. Entscheiden Sie sich für ein Training, bei dem Sie sich einigermaßen fähig fühlen. Das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten ist laut einer im Dezember 2013 im Journal of Sports and Exercise Psychology veröffentlichten Übersicht der wichtigste Faktor dafür, wie hart und oft Sie trainieren .
7. Nehmen Sie an einer beheizten Klasse teil
Wenn Sie neugierig auf heißes Yoga waren, ist jetzt die richtige Zeit, es auszuprobieren, sagt Walker. Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, können Sie auch mit beheizten Indoor-Cycling-, TRX- und Barre-Kursen ins Schwitzen kommen.
"Der Hochtemperaturunterricht kann eine willkommene Abwechslung von der Kälte draußen sein", sagt sie. Bonus: Die Verantwortlichkeit von Gruppenunterricht kann Ihnen die zusätzliche Dosis Motivation geben, die Sie benötigen, um den Elementen zum und vom Fitnessstudio zu trotzen.
Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImagesWenn Sie neugierig auf heißes Yoga waren, ist jetzt die richtige Zeit, es auszuprobieren, sagt Walker. Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, können Sie auch mit beheizten Indoor-Cycling-, TRX- und Barre-Kursen ins Schwitzen kommen.
"Der Hochtemperaturunterricht kann eine willkommene Abwechslung von der Kälte draußen sein", sagt sie. Bonus: Die Verantwortlichkeit von Gruppenunterricht kann Ihnen die zusätzliche Dosis Motivation geben, die Sie benötigen, um den Elementen zum und vom Fitnessstudio zu trotzen.
8. Stellen Sie ein Bild auf Ihren Kühlschrank
Laut einer im Februar 2015 in der Zeitschrift Memory veröffentlichten Studie kann das bloße Erinnern an ein großartiges Trainingserlebnis Ihre Motivation, heute ins Fitnessstudio zu gehen, erheblich steigern.
Versuchen Sie, ein Bild von sich selbst von einem früheren Fun-Run oder sogar einem Selfie im Fitnessstudio (wie das, das Sie nach dem ersten Klimmzug gemacht haben!) In Ihrem Kühlschrank zu veröffentlichen, empfiehlt der in Kansas City ansässige Sportphysiologe Greg Justice, CPT, Autor von Mind Über dicker. So bleiben Sie immer auf dem Laufenden, wie viel Spaß Fitness machen kann - und wie fit Sie im Sommer waren.
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImagesLaut einer im Februar 2015 in der Zeitschrift Memory veröffentlichten Studie kann das bloße Erinnern an ein großartiges Trainingserlebnis Ihre Motivation, heute ins Fitnessstudio zu gehen, erheblich steigern.
Versuchen Sie, ein Bild von sich selbst von einem früheren Fun Run oder sogar einem Selfie im Fitnessstudio (wie das, das Sie nach dem ersten Klimmzug gemacht haben!) In Ihrem Kühlschrank zu veröffentlichen, empfiehlt der in Kansas City ansässige Sportphysiologe Greg Justice, CPT, Autor von Mind Über dicker. So bleiben Sie immer auf dem Laufenden, wie viel Spaß Fitness machen kann - und wie fit Sie im Sommer waren.
9. Sehen Sie sich einige Wiederholungen an
Es mag albern klingen, aber wenn Sie diesen Winter in der "Dreadmill" gefangen sind, kann das Einstellen einiger Ihrer Lieblingswiederholungen dazu beitragen, Ihre Trainingswillenkraft zu steigern, so eine in Social Psychological and Personality Science veröffentlichte Studie vom August 2012. Forscher glauben, dass Ihre fiktiven Lieblingsfiguren als Ersatz-Workout-Freunde dienen. Das sind gute Nachrichten, wenn Ihre Freunde Ihre Begeisterung für das Schwitzen in diesem Winter nicht teilen.
Bildnachweis: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesEs mag albern klingen, aber wenn Sie diesen Winter in der "Dreadmill" gefangen sind, kann das Einstellen einiger Ihrer Lieblingswiederholungen dazu beitragen, Ihre Trainingswillenkraft zu steigern, so eine in Social Psychological and Personality Science veröffentlichte Studie vom August 2012. Forscher glauben, dass Ihre fiktiven Lieblingsfiguren als Ersatz-Workout-Freunde dienen. Das sind gute Nachrichten, wenn Ihre Freunde Ihre Begeisterung für das Schwitzen in diesem Winter nicht teilen.
10. Identifizieren Sie Ihr wahres "Warum"
Alle Motivationstricks der Welt bringen Sie nicht Saison für Saison ins Fitnessstudio, wenn Sie nicht genau wissen, warum Sie aktiv sind, sagt Perkins. "Sie müssen zu 100 Prozent mit Ihrem" Warum "verbunden sein", sagt sie.
Überlegen Sie sich den wichtigsten Grund (oder die wichtigsten Gründe), aus denen Sie über den Winter mit Ihrem Training übereinstimmen möchten, und schreiben Sie sie dann auf. Halten Sie Ihre Gründe auf Ihrem Nachttisch oder machen Sie ein Foto davon, um es als Hintergrund für Ihr Telefon zu verwenden, sagt sie.
Bildnachweis: finwal89 / Adobe StockAlle Motivationstricks der Welt bringen Sie nicht Saison für Saison ins Fitnessstudio, wenn Sie nicht genau wissen, warum Sie aktiv sind, sagt Perkins. "Sie müssen zu 100 Prozent mit Ihrem" Warum "verbunden sein", sagt sie.
Überlegen Sie sich den wichtigsten Grund (oder die wichtigsten Gründe), aus denen Sie über den Winter mit Ihrem Training übereinstimmen möchten, und schreiben Sie sie dann auf. Halten Sie Ihre Gründe auf Ihrem Nachttisch oder machen Sie ein Foto davon, um es als Hintergrund für Ihr Telefon zu verwenden, sagt sie.
