Sobald Sie Ihre täglichen Zigaretten aufgeben, senken Sie das Risiko für durch Rauchen bedingte Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt, Schlaganfall und Emphysem erheblich. Nach Angaben des National Cancer Institute profitieren Sie von den Vorteilen des Rauchverbots, sobald Sie aufhören. In den ersten Tagen oder Wochen nach dem Aufgeben der Angewohnheit treten jedoch mehrere Entzugserscheinungen auf. Wenn Ihr Körper zum Beispiel beginnt, mehr Sauerstoff aufzunehmen, werden Sie wahrscheinlich unter Schwindel und Kopfschmerzen leiden.
Schritt 1
Entwöhn dich allmählich von Zigaretten. Nach Monaten oder Jahren des Rauchens baut sich Nikotin in Ihrem System auf. Wenn Sie den Nikotinspiegel nicht mehr aufrechterhalten, zieht sich Ihr Körper zurück, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen führt.
Schritt 2
Atemübungen üben, empfiehlt QuitSmokingSupport.com. Sie fühlen sich entspannter und haben weniger Kopfschmerzen. Atme langsam und tief ein, halte fünf Sekunden und atme langsam aus, während du bis sieben zählst.
Schritt 3
Bleiben Sie gut hydratisiert, da Dehydration auch Kopfschmerzen verursacht oder Kopfschmerzen verschlimmert, die durch den Entzug verursacht werden. Trinken Sie viel Wasser, Kräutertees und frisch gepresste Säfte, um ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten. Reduzieren Sie die Menge der austrocknenden Getränke, die Sie trinken, z. B. Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke.
Schritt 4
Trainieren Sie mit geringer Intensität - gehen Sie beispielsweise spazieren oder schwimmen oder praktizieren Sie Yoga. Laut dem Medical Center der University of Maryland helfen Übungen dabei, Kopfschmerzen zu lindern und die Anzahl der auftretenden Kopfschmerzen zu verringern. Bewegung ist auch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Stress, der anfänglich zunehmen kann, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Schritt 5
Nehmen Sie ein warmes, entspannendes und stressfreies Bad. Fügen Sie ein entspannendes ätherisches Öl wie Lavendel hinzu. Oder probieren Sie heiße oder kalte Duschen, die nach Angaben der National Institutes of Health für manche Menschen hilfreich sind, um Kopfschmerzen zu lindern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wasser
Kräutertee
Frischer Saft
Lavendel ätherisches Öl
Nikotinersatztherapie
Trinkgeld
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Programm zur Raucherentwöhnung. Obwohl kalter Truthahn der häufigste Weg ist, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, können Nikotinersatztherapien (NRT) dazu beitragen, die Entzugserscheinungen zu lindern. Es dauert jedoch länger, bis das Nikotin Ihr System verlässt.
Warnung
Gewichtszunahme nach dem Rauchen ist ein häufiges Anliegen. Sie sollten jedoch nicht versuchen, eine Diät zu halten oder Mahlzeiten auszulassen, da dies das Risiko für Kopfschmerzen erhöht. Ein besserer Ansatz zur Vorbeugung von Kopfschmerzen und Heißhunger besteht darin, den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
In seltenen Fällen können NRT süchtig machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass Sie von einer dieser Methoden zur Raucherentwöhnung abhängig werden.
