Als Liegestützprofi haben Sie zweifellos angefangen, die weite Welt der Liegestützvarianten zu erkunden, vom einarmigen Medizinball-Liegestütz bis zur Technik mit schmalem Griff. Und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich von einer Übung gehört haben, die manchmal wie ein hartes Ehrenzeichen aussieht: Das Push-up des Fingerknöchels.
Knöchel-Liegestütze behalten zweifellos die potenziellen Vorteile der normalen, flachpalmigen Sorte bei - sie wirken auf Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps und Rumpf - und steigern gleichzeitig die Intensität erheblich. Aber hier ist eine andere Gewissheit: Sie sind auch eine herausfordernde Übung mit sehr spezifischen (und etwas begrenzten) Vorteilen, die Verletzungen verursachen können, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden.
Warum Knöchel?
Wenn Sie Ihre Liegestützposition von flachen Handflächen zu Knöcheln ändern, ändert sich sofort eine Sache: Um einen vollständigen Liegestütz auszuführen, müssen Sie einen größeren Bewegungsbereich ausführen. Dies führt auf natürliche Weise zu einer schwierigeren Übung, die das Muskelengagement (insbesondere im vorderen Deltamuskel) erhöhen und potenziell Ihre Stärkeverbesserungsvorteile steigern kann.
Was Knöchel-Liegestütze angeht, die die Fäuste und Schlagkraft von Boxern und Kampfkünstlern stärken, scheint diese gemeinsame Sportgeschichte ein Mythos zu sein. James LaFond, registrierter USA-Boxtrainer, schreibt auf seiner offiziellen Website: "Keiner der Trainer der alten Schule würde es tolerieren, dass ein Kämpfer, der ihnen am Herzen liegt, Knöchel hochdrückt." Bei richtiger Anwendung kann dieses Training die Stabilisierung von Ellbogen und Handgelenk verbessern und das Bindegewebe der Unterarme stärken.
Sicher gehen
Im Jahr 2012 wurden die Knöchel-Liegestütze etwas beschämender, als der All-Star-Stürmer von Minnesota Timberwolves, Kevin Love, sich die Hand brach und ihn wochenlang auf die Bank legte. Und sicher, eine Körpergröße von fast 3 Metern und ein Gewicht von 25 kg bedeuten eine große Belastung des Handgelenks, aber es ist eine Warnung, die jeder beachten sollte, der versucht, Liegestütze auf die Knöchel zu legen.
Verwenden Sie bei Liegestützen immer eine gepolsterte Matte, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Führen Sie Liegestütze mit der Standard-Liegestützeform durch, wobei Ihre geballten Fäuste die gleiche horizontale Linie aufweisen, die Handflächen einander zugewandt sind und die Daumen gerade nach unten zeigen, so dass sie die Matte berühren. Tempo dich mit einem langsamen, kontrollierten Rhythmus und drücke das Gewicht eher auf die flache Seite deiner Finger als auf die Fingerknöchel.
In Ihrem Regime
Im Vergleich zu klassischen Liegestützen haben die meisten Menschen ehrlich gesagt nicht viel Grund, ihre Routine mit Knöchel-Liegestützen auszustatten, außer mit Rechten zu prahlen, die das Risiko möglicherweise nicht wert sind. Mit Standard-Liegestützen profitieren Sie von nahezu identischen Vorteilen bei geringerem Risiko.
Wenn Sie bereits Erfahrung mit Standard-Liegestützen haben und eine Herausforderung suchen oder sich wirklich auf die Stärkung der Handgelenke und Unterarme konzentrieren möchten, könnte diese Variante einen Platz in Ihrem Regime haben. Wenn Sie sich für Knöchel entscheiden, fangen Sie langsam an und geben Sie der Sicherheit den Vorrang.
Schieben Sie Ihre Meinung
Push-up-Fans sind nichts, wenn sie nicht gesungen haben. Bitte geben Sie dies in den Kommentaren an. Was ist Ihre Erfahrung mit Knöchel-Liegestützen und wie können sie zur Standardsorte aufgestockt werden? Hat dieser Tweak einen Platz in Ihrem Regime? Füllen Sie uns unten aus.
