Häufige Beschwerden bei Sportlern sind Krämpfe während und nach dem Training. Muskelkrämpfe werden am häufigsten durch eine Kombination aus verspannten Muskeln, extremem Wetter, unzureichender Flüssigkeitszufuhr und / oder Elektrolytmangel verursacht. Krämpfe können behandelt und verhindert werden, indem der Muskel entspannt wird, der Elektrolytspiegel im Körper rehydriert und ausgeglichen wird. Das Einweichen in einen heißen oder kalten Whirlpool kann Abhilfe schaffen. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit einem Arzt, um festzustellen, welches Bad für Ihre Erkrankung besser geeignet ist.
Warmwasserbad
Schritt 1
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Einweichen beginnen. Mit Vorsicht können diese Einweichungen zu Hause durchgeführt werden. Sammeln Sie alle Materialien, die zum Einweichen des warmen Wassers erforderlich sind.
Schritt 2
Füllen Sie das Bad mit heißem Wasser und überwachen Sie die Temperatur während des Befüllens. Stellen Sie die Wassertemperatur auf einen Wert zwischen 90 und 104 Grad Fahrenheit ein. Warmes Wasser entspannt verspannte Muskeln, kann aber bei zu heißem Wasser Hautverbrennungen verursachen.
Schritt 3
Messen Sie 1/2 Tasse bis 1 Tasse Bittersalz in das Bad. Um die bestmögliche Salzaufnahme zu erzielen, lassen Sie das Bittersalz vollständig in warmem Wasser auflösen.
Schritt 4
Dehnen Sie den Muskel während des Einweichens. Halten Sie die Dehnung jeweils 20 bis 30 Sekunden lang, damit sich der Muskel entspannen kann. Dehnung in Kombination mit Wärme erhöht die Durchblutung des Bereichs und verringert Muskelkrämpfe und Schmerzen.
Schritt 5
Die Muskeln 15 bis 30 Minuten in heißem Wasser einweichen. Massieren Sie den Bereich nach dem Einweichen, um die Muskeln weiter zu entspannen. Dies hilft auch bei Krämpfen nach einem warmen Wasserbad.
Eiswasserbad
Schritt 1
Ziehe kaltes Wasser in die Badewanne, während du das Eis und das Thermometer sammelst. Das Eis sollte seitlich neben das Kaltwasserbad gestellt werden. Geh ins kalte Wasserbad. Das Eis wird nach und nach in verträglicher Weise hinzugefügt.
Schritt 2
Wassertemperatur messen. Stellen Sie die Temperatur des Eisbades auf ein komfortables Niveau ein und halten Sie die Temperatur höher als 50 Grad, aber kühler als 60 Grad Fahrenheit.
Schritt 3
Je nach Verträglichkeit fünf bis 20 Minuten im Eisbad einweichen. Achten Sie auf Anzeichen von Unterkühlung oder Erfrierungen an den Extremitäten.
Schritt 4
Massieren Sie den Bereich nach dem Einweichen. Durch die Massage wird der Blutfluss nach einem Eisbad in den Bereich zurückgeführt.
Dinge, die du brauchen wirst
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Große Badewanne oder Whirlpool
Thermometer
Eis (für kaltes Wasser einweichen)
Bittersalz (zum Einweichen in heißes Wasser)
Timer
Trinkgeld
Kältetherapien sind innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung am vorteilhaftesten. Eiswasser wirkt als Analgetikum, um Schmerzen zu lindern und die Intensität und Häufigkeit von Krämpfen zu verringern. Einer im Journal of Athletic Training veröffentlichten Studie zufolge waren Kältetherapien oder eine Kombination aus Heiß- und Kältetherapien (Kontrastbad) wirksamer als die alleinige Wärmetherapie, um Muskelkater zu lindern.
Warnung
Diabetiker und andere Personen mit schlechter Durchblutung sollten sich vor dem Einweichen mit ihrem Arzt beraten. Beachten Sie bei der Auswahl einer Therapie, dass Wärme erst 48 Stunden nach der Verletzung angewendet werden sollte. Durch Hitzeeinwirkung wird die Zirkulation in einem Bereich erhöht, der zu Schwellungen führen kann.
