Jeder kann seine Schnelligkeit, Kraft, Balance und Koordination verbessern, indem er bestimmte Übungen in seine Trainingsroutine einbezieht. John M. Cissick: "Mit richtigem Training kann ein langsamer Athlet schneller werden, ein schneller Athlet kann noch schneller werden und ein guter Athlet kann großartig werden." Diese Art des Trainings verbessert die Muskelkraft, Ausdauer, Stabilität und Motorik, entwickelt schnelle Reaktionen und die Fähigkeit, sich effizient zu bewegen.
Abbildung läuft
Ein Figurenlauf ist eine Beweglichkeitsübung, die Ihre Beinarbeit und Schnelligkeit verbessert. Markieren Sie drei Figuren wie A, B und C. Beginnen Sie, indem Sie um die erste Figur herumlaufen, dann um die zweite und schließlich um die dritte. Lassen Sie sich von einem Partner Zeit, um zu sehen, wie schnell Sie alle drei Figuren fertigstellen können.
Balance auf einem Bein
Gleichgewichtsübungen erhöhen Ihre Stabilität, indem sie Muskeln aktivieren und stärken, um Sie in einer Position zu halten. Stellen Sie sich mit den Händen an den Hüften auf eine instabile Oberfläche mit beiden Füßen, z. B. einer Ausgleichsscheibe oder einem Kissen, und heben Sie einen Fuß an, beugen Sie sich am Knie und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Seiten wechseln.
Springseil
Springseil kann Ihre Koordination verbessern. Sie müssen Ihre Sprünge zeitlich festlegen, um das Schwingen Ihrer Arme mit dem Seil zu koordinieren. Um diese Übung zu machen, springen Sie mit beiden Füßen, dann jeweils mit einem Fuß und dann mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Hocke springen
Um Ihre Kraft zu verbessern, können Sie einen Squat-Sprung ausführen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sobald Sie sich in die Hocke gesenkt haben, springen Sie sofort mit beiden Beinen nach oben und treiben Sie Ihre Arme nach oben. Lande auf beiden Beinen und springe sofort wieder hoch. Bodenkontakt auf ein Minimum beschränken.
Sprints beschleunigen
Führen Sie beschleunigende Sprints durch, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Markieren Sie Entfernungen von 50 Yards und 100 Yards. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise beschleunigen, bis Sie die volle Geschwindigkeit erreicht haben, bis Sie die 50-Yard-Markierung erreicht haben, und sprinten Sie dann bis zur 100-Yard-Markierung. Gehen Sie zurück zum Start und führen Sie die Übung erneut durch.
