Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist ein großes Geschäft. Laut der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), die von 2003 bis 2006 erhoben wurde, hat mehr als die Hälfte der US-Bevölkerung mindestens ein Nahrungsergänzungsmittel als Teil der 38-Milliarden-Dollar-Industrie eingenommen. Umfasst das Sie? Natürlich können einige Produkte Vorteile haben: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Probiotika, Protein und andere. Leider führen nicht alle verfügbaren Produkte zu Ergebnissen. Viele sind beliebt, weil sie gut vermarktet werden. Werfen wir einen Blick auf 12 der am meisten überbewerteten Ergänzungen.
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist ein großes Geschäft. Laut der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), die von 2003 bis 2006 erhoben wurde, hat mehr als die Hälfte der US-Bevölkerung mindestens ein Nahrungsergänzungsmittel als Teil der 38-Milliarden-Dollar-Industrie eingenommen. Umfasst das Sie? Natürlich können einige Produkte Vorteile haben: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Probiotika, Protein und andere. Leider führen nicht alle verfügbaren Produkte zu Ergebnissen. Viele sind beliebt, weil sie gut vermarktet werden. Werfen wir einen Blick auf 12 der am meisten überbewerteten Ergänzungen.
1. Konjugierte Linolsäure (CLA)
CLA kam vielversprechend aus den Toren. Es ist ein natürlich vorkommendes Fett, das hauptsächlich in Fleisch und Vollfett-Milchprodukten vorkommt. Nachdem es Nagetieren geholfen hatte, Tonnen von Körperfett abzubauen, wurde es aus dem gleichen Grund an Menschen vermarktet. Leider ist die Forschung am Menschen und am Fettabbau bestenfalls inkonsistent. Um das Ganze abzurunden, wurde festgestellt, dass CLA den Glukosestoffwechsel, Entzündungen, Insulinsensitivität und Blutfette nachteilig beeinflusst. Überspring es.
CLA kam vielversprechend aus den Toren. Es ist ein natürlich vorkommendes Fett, das hauptsächlich in Fleisch und Vollfett-Milchprodukten vorkommt. Nachdem es Nagetieren geholfen hatte, Tonnen von Körperfett abzubauen, wurde es aus dem gleichen Grund an Menschen vermarktet. Leider ist die Forschung am Menschen und am Fettabbau bestenfalls inkonsistent. Um das Ganze abzurunden, wurde festgestellt, dass CLA den Glukosestoffwechsel, Entzündungen, Insulinsensitivität und Blutfette nachteilig beeinflusst. Überspring es.
2. Stickoxid (NO)
Der gehypte Vorteil ist, dass NO unsere Trainingsleistung, unser Muskelwachstum und unsere Erholung durch Vasodilatation verbessert. Dies ist jedoch in der Literatur nicht ganz klar. Stickoxidpräparate enthalten tatsächlich Arginin - nicht Stickoxid. Arginin kommt natürlich in Lebensmitteln wie Spinat, Sesam, Krabben, Garnelen und Truthahn mit weißem Fleisch vor. Darüber hinaus wurden Untersuchungen zur unabhängigen Wirkung einer Arginin-Supplementierung auf die aerobe Ausdauerleistung gesunder Sportler nicht aufgedeckt.
Jim White, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagte: "Ich empfehle, sicherzustellen, dass durch den Verzehr essentieller Vorläufervitamine und Nährstoffe ein optimales NO erzeugt wird. Dies kann durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung unter Berücksichtigung einiger zusätzlicher Nährstoffe erreicht werden Rote Rüben, Spinat und andere Blattgemüse enthalten beispielsweise eine große Menge an Nitraten."
Bildnachweis: Melpomene / AdobeStockDer gehypte Vorteil ist, dass NO unsere Trainingsleistung, unser Muskelwachstum und unsere Erholung durch Vasodilatation verbessert. Dies ist jedoch in der Literatur nicht ganz klar. Stickoxidpräparate enthalten tatsächlich Arginin - nicht Stickoxid. Arginin kommt natürlich in Lebensmitteln wie Spinat, Sesam, Krabben, Garnelen und Truthahn mit weißem Fleisch vor. Darüber hinaus wurden Untersuchungen zur unabhängigen Wirkung einer Arginin-Supplementierung auf die aerobe Ausdauerleistung gesunder Sportler nicht aufgedeckt.
Jim White, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagte: "Ich empfehle, sicherzustellen, dass durch den Verzehr essentieller Vorläufervitamine und Nährstoffe ein optimales NO erzeugt wird. Dies kann durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung unter Berücksichtigung einiger zusätzlicher Nährstoffe erreicht werden Rote Rüben, Spinat und andere Blattgemüse enthalten beispielsweise eine große Menge an Nitraten."
3. Glutamin
Der Grund für die Verwendung von Glutamin ist wahrscheinlich die Tatsache, dass Patienten, die sehr krank sind - Verbrennungen, Sepsis, Kachexie -, einen niedrigen Spiegel an Muskelglutamin haben. Wenn diese Patienten diese Aminosäure erhalten, verbessert sich ihr Muskelproteingleichgewicht. Aktive Personen haben diese Informationen dann so verstanden, dass diejenigen, die Glutamin einnehmen, mehr Muskeln aufbauen und die Leistung verbessern können.
"Das Problem ist, dass Glutamin, obwohl es den Muskel während des Trainings in großen Mengen verlässt, nie wirklich so stark abfällt", sagt Dr. Phillips. Er fährt fort: "Soweit mir bekannt ist, hat keine Studie gezeigt, dass aufgenommenes Glutamin (auch in großen Dosen) den Glutaminspiegel in den Muskeln erhöht! Ich denke, es ist als Ergänzung weitgehend nutzlos." Eine Studie ergänzte junge, gesunde Erwachsene mit 0, 9 g / kg magerer Körpermasse pro Tag und immer noch ohne Wirkung. Wenn diese Dosis nicht wirken würde, wie viel würde es dann tun? Überspring es.
Bildnachweis: janifest / Adobe StockDer Grund für die Verwendung von Glutamin ist wahrscheinlich die Tatsache, dass Patienten, die sehr krank sind - Verbrennungen, Sepsis, Kachexie -, einen niedrigen Spiegel an Muskelglutamin haben. Wenn diese Patienten diese Aminosäure erhalten, verbessert sich ihr Muskelproteingleichgewicht. Aktive Personen haben diese Informationen dann so verstanden, dass diejenigen, die Glutamin einnehmen, mehr Muskeln aufbauen und die Leistung verbessern können.
"Das Problem ist, dass Glutamin, obwohl es den Muskel während des Trainings in großen Mengen verlässt, nie wirklich so stark abfällt", sagt Dr. Phillips. Er fährt fort: "Soweit mir bekannt ist, hat keine Studie gezeigt, dass aufgenommenes Glutamin (auch in großen Dosen) den Glutaminspiegel in den Muskeln erhöht! Ich denke, es ist als Ergänzung weitgehend nutzlos." Eine Studie ergänzte junge, gesunde Erwachsene mit 0, 9 g / kg magerer Körpermasse pro Tag und immer noch ohne Wirkung. Wenn diese Dosis nicht wirken würde, wie viel würde es dann tun? Überspring es.
4. Grüner Kaffeebohnenextrakt
Diese Ergänzung kam mit hohen Erwartungen auf den Markt, ein Fatburner zu sein. Und einige sehr kleine Studien und Bewertungen zeigten einen möglichen Nutzen. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die Methodik der Studien als so schlecht in Frage gestellt wurde und andere ähnliche, schlecht durchgeführte Studien tatsächlich aus der Zeitschrift zurückgezogen wurden.
Laut Jen Widerstrom, Fitnessexpertin und Trainerin bei NBCs "The Biggest Loser", "Wenn es wirklich darauf ankommt, funktionieren Fettpräparate nicht. Zeitraum. Es gibt keine Ausnahme. Viele Kunden fragen nach diesen Arten von Produkten Und ehrlich gesagt ist es heutzutage die menschliche Natur, diese schnelle und einfache magische Pille zu wollen. Um Ihr Körperfett zu senken, müssen Sie sich im Fitnessstudio engagieren und genügend Nahrung erhalten, damit Ihr Körper Ihnen vertraut und diese überschüssigen Pfunde fallen lässt. " Es wird kein Extrakt aus grünen Kaffeebohnen (oder eine andere Ergänzung zum Fettabbau) benötigt.
Bildnachweis: dream79 / Adobe StockDiese Ergänzung kam mit hohen Erwartungen auf den Markt, ein Fatburner zu sein. Und einige sehr kleine Studien und Bewertungen zeigten einen möglichen Nutzen. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die Methodik der Studien als so schlecht in Frage gestellt wurde und andere ähnliche, schlecht durchgeführte Studien tatsächlich aus der Zeitschrift zurückgezogen wurden.
Laut Jen Widerstrom, Fitnessexpertin und Trainerin bei NBCs "The Biggest Loser", "Wenn es wirklich darauf ankommt, funktionieren Fettpräparate nicht. Zeitraum. Es gibt keine Ausnahme. Viele Kunden fragen nach diesen Arten von Produkten Und ehrlich gesagt ist es heutzutage die menschliche Natur, diese schnelle und einfache magische Pille zu wollen. Um Ihr Körperfett zu senken, müssen Sie sich im Fitnessstudio engagieren und genügend Nahrung erhalten, damit Ihr Körper Ihnen vertraut und diese überschüssigen Pfunde fallen lässt. " Es wird kein Extrakt aus grünen Kaffeebohnen (oder eine andere Ergänzung zum Fettabbau) benötigt.
5. Zink Magnesium Aspartat (ZMA)
Dieser wurde in den späten 90ern populär und hat in letzter Zeit eine Wiederbelebung der Popularität erfahren. Es besteht aus Zink, Magnesium und Vitamin B-6 und wird vermarktet, um Muskeln, Fitness, Schlafqualität und Testosteron zu steigern. Leider ist das erneute Interesse nicht auf seine Wirksamkeit zurückzuführen. Abgesehen von der "Studie" des Erstellers von ZMA, Victor Conte (des BALCO-Steroidskandals), die vielversprechend war, hat eine Studie nach der anderen nicht gezeigt, dass sie zur Verbesserung des Hormonspiegels oder zur Anpassung des Trainings beiträgt.
Layne Norton, Ph.D., stimmt zu: "Leider gibt es keine Daten, die diese Behauptungen stützen. Jede Studie, die ich über ZMA gesehen habe, zeigt keinen Unterschied zum Placebo. Sparen Sie Ihr Geld."
Bildnachweis: Syda Productions / Adobe StockDieser wurde in den späten 90ern populär und hat in letzter Zeit eine Wiederbelebung der Popularität erfahren. Es besteht aus Zink, Magnesium und Vitamin B-6 und wird vermarktet, um Muskeln, Fitness, Schlafqualität und Testosteron zu steigern. Leider ist das erneute Interesse nicht auf seine Wirksamkeit zurückzuführen. Abgesehen von der "Studie" des Erstellers von ZMA, Victor Conte (des BALCO-Steroidskandals), die vielversprechend war, hat eine Studie nach der anderen nicht gezeigt, dass sie zur Verbesserung des Hormonspiegels oder zur Anpassung des Trainings beiträgt.
Layne Norton, Ph.D., stimmt zu: "Leider gibt es keine Daten, die diese Behauptungen stützen. Jede Studie, die ich über ZMA gesehen habe, zeigt keinen Unterschied zum Placebo. Sparen Sie Ihr Geld."
6. Himbeerketone
Himbeerketone, die weithin beworben wurden, um den Körperfettverlust zu erhöhen und die Körperzusammensetzung zu verbessern, schienen zunächst vielversprechend. Es hat sicherlich geholfen, dass Himbeerketone unter anderem in "The Dr. Oz Show" in einem positiven Licht beworben wurden. Wie so viele in der Kategorie Fettabbau haben Himbeerketone jedoch den Hype um die Versprechen, die bisher in einer einzelnen Forschungsstudie gemacht wurden, nicht erfüllt.
Bildnachweis: smaliariryna / Adobe StockHimbeerketone, die weithin beworben wurden, um den Körperfettverlust zu erhöhen und die Körperzusammensetzung zu verbessern, schienen zunächst vielversprechend. Es hat sicherlich geholfen, dass Himbeerketone unter anderem in "The Dr. Oz Show" in einem positiven Licht beworben wurden. Wie so viele in der Kategorie Fettabbau haben Himbeerketone jedoch den Hype um die Versprechen, die bisher in einer einzelnen Forschungsstudie gemacht wurden, nicht erfüllt.
7. Elchgeweihspray (oder Hirschgeweihspray)
Dieses Spray soll die Produktion von Hormonen stimulieren, die Muskeln aufbauen (IGF-1). Seltsamerweise kam dieser Glaubenssprung von Daten, dass die IGF-1-Spiegel während des Geweihwachstums bei Sikahirschen ansteigen. Der NFL-Spieler Ray Lewis äußerte sich lautstark zu seinen Vorteilen für ihn, was sicherlich seine Popularität ankurbelte. Das Problem? Es funktioniert nicht. Die Behauptungen besagen, dass es die Muskelkraft verbessern und die Ausdauer erhöhen wird. Die Fakten zeigen, dass es nichts für Muskelkraft, aerobe Kraft oder hormonelle Reaktion tut.
Bildnachweis: brm1949 / Adobe StockDieses Spray soll die Produktion von Hormonen stimulieren, die Muskeln aufbauen (IGF-1). Seltsamerweise kam dieser Glaubenssprung von Daten, dass die IGF-1-Spiegel während des Geweihwachstums bei Sikahirschen ansteigen. Der NFL-Spieler Ray Lewis äußerte sich lautstark zu seinen Vorteilen für ihn, was sicherlich seine Popularität ankurbelte. Das Problem? Es funktioniert nicht. Die Behauptungen besagen, dass es die Muskelkraft verbessern und die Ausdauer erhöhen wird. Die Fakten zeigen, dass es nichts für Muskelkraft, aerobe Kraft oder hormonelle Reaktion tut.
8. Tribulus Terrestris
Dieses Kraut wurde gehyped, um Testosteron zu erhöhen und somit zur Steigerung der Muskelgröße und Kraft beizutragen. Es wurden nur sehr wenige Untersuchungen zu Tribulus terrestris durchgeführt, und was getan wurde, hat bei Sportlern durchweg keinen positiven Effekt auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung, Kraft oder Trainingsleistung gezeigt und wird nicht empfohlen.
Bildnachweis: ihervas / Adobe StockDieses Kraut wurde gehyped, um Testosteron zu erhöhen und somit zur Steigerung der Muskelgröße und Kraft beizutragen. Es wurden nur sehr wenige Untersuchungen zu Tribulus Terrestris durchgeführt, und was getan wurde, hat bei Sportlern durchweg keinen positiven Effekt auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung, Kraft oder Trainingsleistung gezeigt und wird nicht empfohlen.
9. Ribose
Als nächstes Kreatin vorangetrieben, beinhaltet die Theorie rund um Ribose die Fähigkeit, Zellen zu voluminieren, ATP wieder aufzufüllen, das anaerobe Training zu verbessern und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Klingt sicherlich vielversprechend, aber die Fakten erzählen eine andere Geschichte. Die Evidenz für die Leistungsvorteile von Ribose ist nicht stark. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die seine Fähigkeit belegen, Muskelgröße oder -stärke aufzubauen.
Bildnachweis: sydaproductions / AdobestockAls nächstes Kreatin vorangetrieben, beinhaltet die Theorie rund um Ribose die Fähigkeit, Zellen zu voluminieren, ATP wieder aufzufüllen, das anaerobe Training zu verbessern und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Klingt sicherlich vielversprechend, aber die Fakten erzählen eine andere Geschichte. Die Evidenz für die Leistungsvorteile von Ribose ist nicht stark. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die seine Fähigkeit belegen, Muskelgröße oder -stärke aufzubauen.
10. Garcinia Cambogia
Wie andere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion half Dr. Oz dabei, dieses auf die Karte zu setzen. Bekannt als die nächste "magische Zutat, mit der Sie ohne Diät oder Bewegung abnehmen können". Klingt zu gut um wahr zu sein? Der Deal ist, die Wissenschaft ist nicht zwingend. Eine Studie nach der anderen hat nicht herausgefunden, dass diese "magische Zutat" beim Menschen zu magischen Gewichtsverlustergebnissen führt. Schalten Sie den Fernseher aus und sparen Sie Ihr Geld.
Bildnachweis: Lecic / AdobestockWie andere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion half Dr. Oz dabei, dieses auf die Karte zu setzen. Bekannt als die nächste "magische Zutat, mit der Sie ohne Diät oder Bewegung abnehmen können". Klingt zu gut um wahr zu sein? Der Deal ist, die Wissenschaft ist nicht zwingend. Eine Studie nach der anderen hat nicht herausgefunden, dass diese "magische Zutat" beim Menschen zu magischen Gewichtsverlustergebnissen führt. Schalten Sie den Fernseher aus und sparen Sie Ihr Geld.
11. Chrom
Dieses essentielle Spurenelement zeigte das Potenzial zur Senkung des Nüchternblutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es wurde dann die Annahme getroffen, dass es möglicherweise beim Abnehmen helfen könnte. Mehrere kontrollierte Studien in einer Vielzahl von Populationen haben gezeigt, dass sie zur Gewichtsreduktion unwirksam sind, einschließlich dieser Überprüfung des Cochrane-Datenbanksystems, in der die Autoren zu dem Schluss kamen: "Wir haben keine aktuellen, zuverlässigen Beweise gefunden, die feste Entscheidungen über die Wirksamkeit und Sicherheit von Chrompicolinat-Ergänzungsmitteln treffen bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen."
Bildnachweis: lucaar / Adobe StockDieses essentielle Spurenelement zeigte das Potenzial zur Senkung des Nüchternblutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es wurde dann die Annahme getroffen, dass es möglicherweise beim Abnehmen helfen könnte. Mehrere kontrollierte Studien in einer Vielzahl von Populationen haben gezeigt, dass sie zur Gewichtsreduktion unwirksam sind, einschließlich dieser Überprüfung des Cochrane-Datenbanksystems, in der die Autoren zu dem Schluss kamen: "Wir haben keine aktuellen, zuverlässigen Beweise gefunden, die feste Entscheidungen über die Wirksamkeit und Sicherheit von Chrompicolinat-Ergänzungsmitteln treffen bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen."
12. Verzweigtkettige Aminosäure (BCAA)
BCAAs sind beliebt und vermarktet für die Fähigkeit, die Regeneration zu verbessern und das Muskelwachstum zu steigern. Zahlreiche gut kontrollierte Studien haben keine signifikanten ergogenen Wirkungen von BCAA auf die Trainingsleistung festgestellt. Eine beliebte Studie, die die Foren umkreiste, unterstützte kürzlich ihre Verwendung zur Aufrechterhaltung einer schlanken Körpermasse. Aufgrund von Fehlern in den Methoden dieser Studie und anderen Unstimmigkeiten wurde jedoch ein Brief an den Herausgeber geschrieben, der in Kürze in derselben Zeitschrift veröffentlicht wird, in der solche Fehler genannt werden.
Laut dem weltberühmten Proteinforscher Dr. Stu Phillips von der McMaster University "sind die Beweise für BCAAs bemerkenswert schwach und sie sind nicht anabol. Fazit: Wenn Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, sind BCAAs eine völlige Geldverschwendung. meiner Meinung nach."
Bildnachweis: blackday / Adobe StockBCAAs sind beliebt und vermarktet für die Fähigkeit, die Regeneration zu verbessern und das Muskelwachstum zu steigern. Zahlreiche gut kontrollierte Studien haben keine signifikanten ergogenen Wirkungen von BCAA auf die Trainingsleistung festgestellt. Eine beliebte Studie, die die Foren umkreiste, unterstützte kürzlich ihre Verwendung zur Aufrechterhaltung einer schlanken Körpermasse. Aufgrund von Fehlern in den Methoden dieser Studie und anderen Unstimmigkeiten wurde jedoch ein Brief an den Herausgeber geschrieben, der in Kürze in derselben Zeitschrift veröffentlicht wird, in der solche Fehler genannt werden.
Laut dem weltberühmten Proteinforscher Dr. Stu Phillips von der McMaster University "sind die Beweise für BCAAs bemerkenswert schwach und sie sind nicht anabol. Fazit: Wenn Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, sind BCAAs eine völlige Geldverschwendung. meiner Meinung nach."
Was denkst du?
Haben Sie eine dieser Ergänzungen ausprobiert? Nimmst du sie gerade? Was waren Ihre Ergebnisse? Gibt es andere überbewertete Ergänzungen, die Ihrer Meinung nach auf der Liste stehen sollten? Teilen Sie uns Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit.
: Die 41 härtesten Ab-Übungen
Bildnachweis: JJAVA / Adobe StockHaben Sie eine dieser Ergänzungen ausprobiert? Nimmst du sie gerade? Was waren Ihre Ergebnisse? Gibt es andere überbewertete Ergänzungen, die Ihrer Meinung nach auf der Liste stehen sollten? Teilen Sie uns Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit.
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