Die Reduzierung von Flecken oder das Abzielen eines bestimmten Muskels zur Gewichtsreduktion funktioniert nicht. Nehmen Sie stattdessen einen facettenreichen Ansatz, der aus Diät-, Cardio- und Krafttraining besteht, um überall abzunehmen, einschließlich Ihrer Waden. Eine Diät, die aus Vollkornprodukten, mageren Eiweißquellen, Gemüse, gesunden Fetten und Früchten besteht, hilft Ihnen beim Abnehmen. Wenn Sie jede Woche 150 Minuten Cardio machen, insbesondere Cardio, das Ihre Unterschenkel wie Radfahren, Laufen und Seilspringen herausfordert, wird dies dazu beitragen, das Fett an Ihren Waden zu reduzieren. Integrieren Sie Wadenübungen in zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche. Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Geh runter
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und trainieren Sie mit Compound-Übungen, bei denen mehr als ein Muskel gleichzeitig beansprucht wird. Schlank machen Sie Ihre Waden und straffen Sie Ihren Hintern mit dieser Übung. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie Ihre Hüften hinter sich und richten Sie Ihre Knie und Knöchel aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Rücken. Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und halten Sie an, wenn Ihre Kniesehnen parallel zum Boden sind. Bleiben Sie in der abgesenkten Position und heben Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf sie. Führen Sie weitere 12 bis 15 Fersenübungen durch und halten Sie an, wenn Ihre Waden müde werden. Drücken Sie bei der letzten Wiederholung die Fersen durch und stehen Sie auf.
Spring los
Das Jump-and-Reach-Training stärkt Ihre Waden, Hüften und Ihren Po. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie und positionieren Sie sie über Ihren Knöcheln. Stecke deine Hüften hinter dich und verlagere dein Gewicht auf deine Fersen. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und halten Sie an, wenn Ihre Fersen vom Boden abheben. Strecken Sie Ihre Arme und erreichen Sie sie hinter sich. Schieben Sie sich durch die Fersen und springen Sie hoch, während Sie gleichzeitig die Arme über Ihnen schwingen. Dein Körper bildet beim Springen eine gerade Linie. Landen Sie sanft in der Mitte Ihrer Füße und senken Sie sich sanft auf Ihre Fersen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Knie beim Senken gebeugt sind. Wenn Sie sie blockieren, kann dies zu Knieverletzungen führen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn Ihre Muskeln ermüden.
Etwas Gewicht hinzufügen
Das Halten von Hanteln beim Wadenheben erhöht den äußeren Widerstand und stellt höhere Anforderungen an die Unterschenkel. Halten Sie eine mittelschwere Hantel in jeder Hand und stehen Sie aufrecht. Hängen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, entspannen Sie Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, drücken Sie es dann durch Ihre Fersen und heben Sie es auf die Bälle Ihrer Füße. Halten Sie in der erhöhten Position an, senken Sie Ihre Füße auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn Ihre Kälber müde werden.
Eins nach dem anderen
Einbeiniges Kalb hebt die Waden an. Das Isolieren jedes Beins verhindert, dass Sie das andere Kalb beim Heben benutzen können. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Beuge dein linkes Knie leicht, spanne deine Bauchmuskeln und schaue nach vorne. Drücken Sie durch die linke Ferse und heben Sie sie auf den linken Fußballen. Heben Sie so hoch wie möglich und senken Sie dann die linke Ferse auf den Boden. Verlagere dein Gewicht auf deine linke Ferse und wiederhole es. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn Ihre Kälber müde werden.
