Dank Portabilität, Bequemlichkeit, gesundheitlichen Vorteilen und köstlichem Geschmack hat der Smoothie-Konsum in den letzten fünf Jahren stark zugenommen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihre eigenen Smoothies zu Hause zuzubereiten, um die Zutaten für den Smoothie besser kontrollieren zu können und die Kosten niedriger zu halten. Trotzdem kann die bewährte Smoothie-Kombination aus Erdbeeren, Bananen und Milch oder Joghurt nach einer Weile etwas langweilig werden. Wenn Sie auf der Suche nach Smoothie-Spannung sind, lesen Sie weiter und sehen Sie neun köstliche - und nahrhafte - neue Kombinationen für ein schnelles Frühstück, das Sie unterwegs genießen können.
Dank Portabilität, Bequemlichkeit, gesundheitlichen Vorteilen und köstlichem Geschmack hat der Smoothie-Konsum in den letzten fünf Jahren stark zugenommen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihre eigenen Smoothies zu Hause zuzubereiten, um die Zutaten für den Smoothie besser kontrollieren zu können und die Kosten niedriger zu halten. Trotzdem kann die bewährte Smoothie-Kombination aus Erdbeeren, Bananen und Milch oder Joghurt nach einer Weile etwas langweilig werden. Wenn Sie auf der Suche nach Smoothie-Spannung sind, lesen Sie weiter und sehen Sie neun köstliche - und nahrhafte - neue Kombinationen für ein schnelles Frühstück, das Sie unterwegs genießen können.
1. Pfirsich-Ingwer-Schuster-Smoothie
Sie sind es vielleicht gewohnt, Ihrer abendlichen Pfanne frischen Ingwer hinzuzufügen, aber wenn Sie ihn in Ihre Morgenmahlzeit integrieren, können Sie Ihren Gaumen für den Tag aufwecken. Und es kann mehr als nur einen Smoking für Ihren Smoothie bewirken: Es wurde gezeigt, dass diese Pfefferwurzel Entzündungen reduziert und Magenverstimmung beseitigt, und frühe Untersuchungen haben gezeigt, dass sie dazu beitragen kann, Krebszellen abzutöten. Die leichte Hitze von Ingwer passt hervorragend zu supersüßen Pfirsichen, die eine kräftige Dosis Kalzium, Kalium und Vitamin A enthalten. Wenn Sie Hafer und Walnüsse hinzufügen - beide mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt - fühlen Sie sich länger satt. Ein Peach-Ginger Cobbler Smoothie enthält 473 Kalorien.
Sie sind es vielleicht gewohnt, Ihrer abendlichen Pfanne frischen Ingwer hinzuzufügen, aber wenn Sie ihn in Ihre Morgenmahlzeit integrieren, können Sie Ihren Gaumen für den Tag aufwecken. Und es kann mehr als nur einen Smoking für Ihren Smoothie bewirken: Es wurde gezeigt, dass diese Pfefferwurzel Entzündungen reduziert und Magenverstimmung beseitigt, und frühe Untersuchungen haben gezeigt, dass sie dazu beitragen kann, Krebszellen abzutöten. Die leichte Hitze von Ingwer passt hervorragend zu supersüßen Pfirsichen, die eine kräftige Dosis Kalzium, Kalium und Vitamin A enthalten. Wenn Sie Hafer und Walnüsse hinzufügen - beide mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt - fühlen Sie sich länger satt. Ein Peach-Ginger Cobbler Smoothie enthält 473 Kalorien.
2. Ja Erbsen Smoothie
Bewahren Sie die übrig gebliebenen Erbsen vom Abendessen auf und werfen Sie sie zum Frühstück in Ihren Smoothie. Ja wirklich. Erbsen sind süß, voller Ballaststoffe und eine großartige Proteinquelle (eine Tasse enthält mehr Protein als ein Ei). Sie mischen sich supersmooth und verschwinden im Wesentlichen in der Mischung. Minze ist eine perfekte Geschmacksübereinstimmung und verleiht dem Smoothie ein bisschen mehr Schwung. Kokosmilch ist cremig und obwohl sie gesättigtes Fett enthält, besteht sie hauptsächlich aus mittelkettigen Fettsäuren - von denen eine, Laurinsäure, nachweislich sowohl den "guten" als auch den "schlechten" Cholesterinspiegel erhöht. Wo kommt es also heraus? Untersuchungen zeigen, dass es neutrale, wenn nicht vorteilhafte Auswirkungen haben kann. Ein Yes Peas Smoothie liefert 302 Kalorien.
Bewahren Sie die übrig gebliebenen Erbsen vom Abendessen auf und werfen Sie sie zum Frühstück in Ihren Smoothie. Ja wirklich. Erbsen sind süß, voller Ballaststoffe und eine großartige Proteinquelle (eine Tasse enthält mehr Protein als ein Ei). Sie mischen sich supersmooth und verschwinden im Wesentlichen in der Mischung. Minze ist eine perfekte Geschmacksübereinstimmung und verleiht dem Smoothie ein bisschen mehr Schwung. Kokosmilch ist cremig und obwohl sie gesättigtes Fett enthält, besteht sie hauptsächlich aus mittelkettigen Fettsäuren - von denen eine, Laurinsäure, nachweislich sowohl den "guten" als auch den "schlechten" Cholesterinspiegel erhöht. Wo kommt es also heraus? Untersuchungen zeigen, dass es neutrale, wenn nicht vorteilhafte Auswirkungen haben kann. Ein Yes Peas Smoothie liefert 302 Kalorien.
3. Cremige verträumte grüne Maschine
Fast jeder ist irgendwann auf den Green-Smoothie-Zug gesprungen, aber diese Version hat eine überraschende und köstliche Wendung. Avocados sind nicht nur für Guacamole gedacht: Sie können einem köstlichen Frühstücksshake auch butterartige Cremigkeit und herzgesundes Fett hinzufügen. Antioxidantienreiche Mango ist süß und ballaststoffreich für einen zusätzlichen Nährstoffschub. Sie werden den Spinat nie probieren, aber er fügt Kalzium und Vitamin A sowie eine gesunde Dosis Vitamin K hinzu, die bei der Blutgerinnung hilft. Ein Creamy Dreamy Green Machine Smoothie enthält 545 Kalorien.
Fast jeder ist irgendwann auf den Green-Smoothie-Zug gesprungen, aber diese Version hat eine überraschende und köstliche Wendung. Avocados sind nicht nur für Guacamole gedacht: Sie können einem köstlichen Frühstücksshake auch butterartige Cremigkeit und herzgesundes Fett hinzufügen. Antioxidantienreiche Mango ist süß und ballaststoffreich für einen zusätzlichen Nährstoffschub. Sie werden den Spinat nie probieren, aber er fügt Kalzium und Vitamin A sowie eine gesunde Dosis Vitamin K hinzu, die bei der Blutgerinnung hilft. Ein Creamy Dreamy Green Machine Smoothie enthält 545 Kalorien.
4. Der unglaubliche Sippable Egg Smoothie
Pasteurisiertes Eiweiß ist einer der besten Pony für Ihr Lebensmittelgeschäft, aber nicht nur für vegetarische Rührei. Sie sind geschmacklos, enthalten aber satte 26, 5 Gramm Protein pro Tasse, was sie zu einem einfachen Begleiter für ein nahrhaftes Frühstücksgetränk macht. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks die Appetitkontrolle im Laufe des Tages erheblich verbessern kann, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Fügen Sie einen zusätzlichen Proteinschub mit griechischem Joghurt und Süße mit einer Banane und Schokoladensirup hinzu, um diesen Smoothie absolut nippbar zu machen. Ein Incredible Sippable Egg Smoothie enthält 293 Kalorien.
Bildnachweis: Wiktory / iStock / Getty ImagesPasteurisiertes Eiweiß ist einer der besten Pony für Ihr Lebensmittelgeschäft, aber nicht nur für vegetarische Rührei. Sie sind geschmacklos, enthalten aber satte 26, 5 Gramm Protein pro Tasse, was sie zu einem einfachen Begleiter für ein nahrhaftes Frühstücksgetränk macht. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks die Appetitkontrolle im Laufe des Tages erheblich verbessern kann, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Fügen Sie einen zusätzlichen Proteinschub mit griechischem Joghurt und Süße mit einer Banane und Schokoladensirup hinzu, um diesen Smoothie absolut nippbar zu machen. Ein Incredible Sippable Egg Smoothie enthält 293 Kalorien.
5. Erdbeer-Reispudding-Smoothie
Reis in einem Smoothie? Es mag seltsam klingen, aber es ist eine köstliche Möglichkeit, dieses ballaststoff- und kalziumreiche Getreide in Ihre Ernährung zu integrieren. Es ist ganz einfach: Machen Sie am Abend zuvor eine zusätzliche halbe Tasse braunen Vollkornreis zum Abendessen und kühlen Sie ihn zum Frühstück. Werfen Sie Erdbeeren und etwas feuchtigkeitsspendendes und natürlich süßes Kokoswasser ein, die beide eine gute Kalziumquelle sind, für ein leckeres, knochenbildendes Morgengetränk. Erdbeeren sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Eine Portion Strawberry Rice Pudding Smoothie enthält 373 Kalorien.
Bildnachweis: loooby / iStock / Getty ImagesReis in einem Smoothie? Es mag seltsam klingen, aber es ist eine köstliche Möglichkeit, dieses ballaststoff- und kalziumreiche Getreide in Ihre Ernährung zu integrieren. Es ist ganz einfach: Machen Sie am Abend zuvor eine zusätzliche halbe Tasse braunen Vollkornreis zum Abendessen und kühlen Sie ihn zum Frühstück. Werfen Sie Erdbeeren und etwas feuchtigkeitsspendendes und natürlich süßes Kokoswasser ein, die beide eine gute Kalziumquelle sind, für ein leckeres, knochenbildendes Morgengetränk. Erdbeeren sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Eine Portion Strawberry Rice Pudding Smoothie enthält 373 Kalorien.
6. Wassermelonen-Kiwi Slushy Smoothie
Für eine perfekte Auffrischung nach dem Training kombiniert dieser Smoothie drei Superfoods für das Training: Kiwi, griechischer Joghurt und Wassermelone. Kalium (eine Tasse Kiwi enthält mehr Kalium als eine Tasse Banane) ist der Schlüssel für richtig funktionierende Muskeln und kann bei Muskelkrämpfen helfen. Wassermelone ist feuchtigkeitsspendend und die Forschung zeigt, dass sie dank einer einzigartigen Aminosäure namens L-Citrullin dazu beitragen kann, die Erholungsrate und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Das Protein und Kalzium in griechischem Joghurt sind hervorragend für den Muskelaufbau und die Leistung geeignet. Der Watermelon-Kiwi Slushy Smoothie liefert 272 Kalorien.
Bildnachweis: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesFür eine perfekte Auffrischung nach dem Training kombiniert dieser Smoothie drei Superfoods für das Training: Kiwi, griechischer Joghurt und Wassermelone. Kalium (eine Tasse Kiwi enthält mehr Kalium als eine Tasse Banane) ist der Schlüssel für richtig funktionierende Muskeln und kann bei Muskelkrämpfen helfen. Wassermelone ist feuchtigkeitsspendend und die Forschung zeigt, dass sie dank einer einzigartigen Aminosäure namens L-Citrullin dazu beitragen kann, die Erholungsrate und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Das Protein und Kalzium in griechischem Joghurt sind hervorragend für den Muskelaufbau und die Leistung geeignet. Der Watermelon-Kiwi Slushy Smoothie liefert 272 Kalorien.
7. Bunny Food Smoothie
Viele Menschen schrecken zurück, wenn sie die Wörter "Tofu" und "Gemüse" im selben Satz hören - und die meisten würden bei dem Gedanken, sie zum Frühstück zu haben, davonlaufen. Das Hinzufügen von Gemüse zu einem Smoothie kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, wählerische Esser dazu zu bringen, diese vitamin- und mineralstoffreichen Zutaten zu konsumieren. Und seidiger Tofu ist eine großartige Möglichkeit, Kalzium, Cremigkeit und hungersättigendes Protein hinzuzufügen. Fügen Sie gerade genug Obst hinzu, um den Geschmack zu maskieren, und Sie können glücklich nippen, wenn Sie wissen, dass Sie auf dem besten Weg sind, die empfohlenen fünf täglichen Portionen zu erreichen. Römersalat ist eine großartige Quelle für Kalzium und das Antioxidans Vitamin A, und sein milder Geschmack fügt sich nahtlos in diesen süßen, säuerlichen Smoothie ein. Karotten sind süß und sorgen für einen angenehmen, erdigen Geschmack. Ein Bunny Food Smoothie enthält 298 Kalorien.
Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesViele Menschen schrecken zurück, wenn sie die Wörter "Tofu" und "Gemüse" im selben Satz hören - und die meisten würden bei dem Gedanken, sie zum Frühstück zu haben, davonlaufen. Das Hinzufügen von Gemüse zu einem Smoothie kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, wählerische Esser dazu zu bringen, diese vitamin- und mineralstoffreichen Zutaten zu konsumieren. Und seidiger Tofu ist eine großartige Möglichkeit, Kalzium, Cremigkeit und hungersättigendes Protein hinzuzufügen. Fügen Sie gerade genug Obst hinzu, um den Geschmack zu maskieren, und Sie können glücklich nippen, wenn Sie wissen, dass Sie auf dem besten Weg sind, die empfohlenen fünf täglichen Portionen zu erreichen. Römersalat ist eine großartige Quelle für Kalzium und das Antioxidans Vitamin A, und sein milder Geschmack fügt sich nahtlos in diesen süßen, säuerlichen Smoothie ein. Karotten sind süß und sorgen für einen angenehmen, erdigen Geschmack. Ein Bunny Food Smoothie enthält 298 Kalorien.
8. Bean-a Colada
Sie könnten versucht sein, die Nase nach oben zu drehen, wenn Sie Bohnen in Ihren Frühstücks-Smoothie geben, aber sie haben eine köstliche Cremigkeit und verschwinden fast, wenn sie mit süßer, würziger Ananas und cremiger Kokosmilch kombiniert werden. Eine halbe Tasse Bohnen liefert Ihnen eine großzügige Dosis Ballaststoffe, was in vielerlei Hinsicht von Vorteil ist: Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Ballaststoffen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senken kann. Bohnen sind auch eine großartige Quelle für Protein, Eisen, Kalzium, Kalium und Folsäure. Gepaart mit Ananas und Kokosmilch schwören Sie, dass Sie in einem tropischen Urlaub sind. Eine Bean-a Colada liefert 560 Kalorien.
Bildnachweis: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesSie könnten versucht sein, die Nase nach oben zu drehen, wenn Sie Bohnen in Ihren Frühstücks-Smoothie geben, aber sie haben eine köstliche Cremigkeit und verschwinden fast, wenn sie mit süßer, würziger Ananas und cremiger Kokosmilch kombiniert werden. Eine halbe Tasse Bohnen liefert Ihnen eine großzügige Dosis Ballaststoffe, was in vielerlei Hinsicht von Vorteil ist: Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Ballaststoffen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senken kann. Bohnen sind auch eine großartige Quelle für Protein, Eisen, Kalzium, Kalium und Folsäure. Gepaart mit Ananas und Kokosmilch schwören Sie, dass Sie in einem tropischen Urlaub sind. Eine Bean-a Colada liefert 560 Kalorien.
9. Antioxidans Smoothie Bowl
Probieren Sie diesen Spin morgens, wenn Sie Zeit zum Sitzen und Essen haben, auf einem nippbaren Smoothie. Machen Sie die Mischung etwas dicker als wenn Sie aus einem Strohhalm trinken würden und werfen Sie verschiedene Früchte und knusprige Beläge wie Müsli, Nüsse oder Goji-Beeren hinein. Antioxidantienreiche gefrorene Kirschen und Blaubeeren bilden eine süße und köstliche Basis für die Schüssel. Eine gefrorene Banane verleiht Cremigkeit und Kalium, und ein Löffel Chiasamen fügt Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe hinzu. Eine Antioxidans Smoothie Bowl enthält 231 Kalorien.
Bildnachweis: Severga / iStock / Getty ImagesProbieren Sie diesen Spin morgens, wenn Sie Zeit zum Sitzen und Essen haben, auf einem nippbaren Smoothie. Machen Sie die Mischung etwas dicker als wenn Sie aus einem Strohhalm trinken würden und werfen Sie verschiedene Früchte und knusprige Beläge wie Müsli, Nüsse oder Goji-Beeren hinein. Antioxidantienreiche gefrorene Kirschen und Blaubeeren bilden eine süße und köstliche Basis für die Schüssel. Eine gefrorene Banane verleiht Cremigkeit und Kalium, und ein Löffel Chiasamen fügt Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe hinzu. Eine Antioxidans Smoothie Bowl enthält 231 Kalorien.
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Machen Sie gerne Smoothies zum Frühstück (oder Mittagessen)? Was ist dein Lieblingsrezept? Wirst du eines davon versuchen? Welches klingt für dich am besten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: Alliance / iStock / Getty ImagesMachen Sie gerne Smoothies zum Frühstück (oder Mittagessen)? Was ist dein Lieblingsrezept? Wirst du eines davon versuchen? Welches klingt für dich am besten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
