Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Verdauungsstörung, die nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse bis zu einer von fünf Personen betrifft. Wenn Sie an IBS leiden, treten wahrscheinlich Krämpfe, Durchfall, Bauchbeschwerden, Verstopfung und Probleme beim Verzehr bestimmter Lebensmittel auf. Diese Symptome können das Abnehmen etwas erschweren, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Symptome mit neuen Veränderungen im Lebensstil in Einklang zu bringen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie zu Beginn Ihres Diät- und Trainingsprogramms nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihre IBS-Symptome verbessern.
Schritt 1
Starten Sie ein Lebensmitteljournal. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, einschließlich kleiner Snacks. Zeichnen Sie gleichzeitig Ihre IBS-Symptome auf. Ein Ernährungsjournal kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorien- und Fettaufnahme zu kontrollieren, indem Sie genau wissen, was in Ihren Körper fließt. Außerdem können Sie bestimmte Lebensmittel mit Ihrem IBS verknüpfen, um sie zu eliminieren oder weniger häufig zu essen.
Schritt 2
Stellen Sie Ihre Kalorienaufnahme auf eine ein, die den Gewichtsverlust unterstützt. Verwenden Sie den Kalorienrechner im Abschnitt Ressourcen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um unser Gewicht zu halten. Essen Sie rund 250 Kalorien weniger pro Tag, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, das ungefähr 1, 2 lbs ergibt. pro Woche Verlust.
Schritt 3
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Eine ballaststoffreiche Diät hilft Ihnen beim Abnehmen, indem Sie sich schneller satt fühlen und länger satt bleiben. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, Ihre IBS-Symptome zu kontrollieren, indem Sie Ihren Dickdarm gemäß dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse leicht aufgedehnt halten.
Schritt 4
Trainieren Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Übung wird Ihnen in zweierlei Hinsicht zugute kommen. Erstens hilft regelmäßiges Training laut MayoClinic.com bei der Verbesserung von Darmkontraktionen, die Ihre IBS-Symptome lindern können. Zweitens verbrennt Übung Kalorien, die Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen erhöht.
Schritt 5
Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil. Yoga stärkt und stärkt die Muskeln. Starke Muskeln verbrennen mehr Kalorien, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Yoga lindert auch Stress, ein wichtiger Auslöser für IBS-Schübe.
