Ihre weißen Blutkörperchen sind Bestandteile Ihres Immunsystems, die aktiv nach verschiedenen Formen der Infektion suchen und diese bekämpfen. Wenn Sie trainieren, erhöhen diese Zellen ihre Anzahl und zirkulieren schneller durch Ihren Körper. Wenn Sie nicht zu viel oder zu viel Sport treiben, kann eine erhöhte Aktivität Ihrer weißen Blutkörperchen Ihre Fähigkeit verbessern, virale und bakterielle Infektionen abzuwehren.
Grundlagen
Ihre weißen Blutkörperchen werden auch Leukozyten genannt. Zusammen mit Ihren roten Blutkörperchen bilden sich Leukozyten in einem schwammigen Material namens Knochenmark, das Teil des Inneren großer Knochen wie Oberschenkelknochen und Hüftknochen ist. Während Ihre Leukozyten üblicherweise einfach als weiße Blutkörperchen bezeichnet werden, enthält Ihr Immunsystem tatsächlich fünf Haupttypen von Leukozyten, einschließlich Monozyten, Neutrophilen, Basophilen und Eosinophilen sowie Lymphozyten, die auch als T-Zellen und B-Zellen bezeichnet werden.
Auswirkungen auf das Immunsystem
Wenn Sie trainieren, kann eine Erhöhung der Aktivität Ihrer weißen Blutkörperchen Ihrem Körper laut MedlinePlus ermöglichen, krankheitsverursachende Organismen schneller zu identifizieren als unter normalen Umständen. Dieser Effekt kann auch auf das Vorhandensein anderer Teile Ihres Immunsystems zurückzuführen sein, die als Antikörper bezeichnet werden und deren Aktivitätsniveau beim Sport ebenfalls beschleunigt wird. Zusätzlich zur Erhöhung der Anzahl der weißen Blutkörperchen fördert Bewegung andere Veränderungen, die Ihre Gesundheit fördern können, einschließlich einer verringerten Produktion von Stresshormonen, einer vorübergehenden Erhöhung Ihrer Körpertemperatur und einer Ausspülung potenziell schädlicher Bakterien aus Ihrer Lunge.
Übungsrichtlinien
In der Regel sind die Intensität und die Dauer des Trainings, die erforderlich sind, um die weißen Blutkörperchen zu stärken, geringer als bei einem strengen Aerobic-Training. Sogar Personen, die noch nicht oder nur mäßig trainieren, können die immunstärkenden Vorteile ihrer Aktivität genießen. Sie können die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf Ihr Immunsystem optimieren, wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten Sport treiben. Mögliche Übungsoptionen sind zügiges Gehen, Radfahren und die Teilnahme an relativ langsamen Spielen wie Golf.
Zu viel Übung
Was Ihr Immunsystem angeht, gibt es zu viel Bewegung. Während mäßiges Training Ihre weißen Blutkörperchen stärkt, kann die regelmäßige Teilnahme an körperlich anstrengenden Aktivitäten wie schwerem Gewichtheben oder Marathonlauf zu einer signifikanten Verringerung der Anzahl weißer Blutkörperchen in Ihrem Körper führen. Die Teilnahme an dieser Art von Übung kann auch den Spiegel schädlicher Stresshormone Ihres Körpers erhöhen. Wenn Sie ein stark trainierender Mensch sind, können Sie potenzielle Überbelastungen des Immunsystems vermeiden, indem Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit Ihrem Arzt besprechen.
