So berechnen Sie Ihre metabolische Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz und Ihr Stoffwechsel sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wenn ein Arzt Ihren Puls misst, misst er Ihre Herzfrequenz oder wie schnell Ihr Herz schlägt. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand berechnet, wie schnell Sie Energie verbrauchen, wenn Sie inaktiv sind. Beide Messungen können helfen, die allgemeine Fitness und Gesundheit zu bestimmen. Indem Sie Ihren Puls in den Ruhephasen messen, erfahren Sie, wie schnell Ihr Herz schlagen muss, um Ihr Leben zu erhalten, wenn Sie sich nicht bewegen. RMR gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie ohne Bewegung verbrennen. Dies hilft zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen können und jeden Tag, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Der radiale Puls befindet sich auf der Daumenseite des Handgelenks. Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images

Ruhepuls

Schritt 1

Legen Sie Ihren ersten und zweiten Finger auf Ihren radialen Puls oder den Puls in Ihrem Handgelenk. Tun Sie dies als erstes am Morgen, bevor Sie aufstehen. Impulse können zunächst schwer zu lokalisieren sein. Drücken Sie nicht zu fest auf die Hautoberfläche. Legen Sie Ihre Finger vorsichtig auf die Daumenseite des Handgelenks und bewegen Sie sich, bis Sie den Schlag spüren.

Schritt 2

Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie 10 Sekunden lang fühlen. Verwenden Sie den Sekundenzeiger einer Uhr oder Uhr, um die Zeit zu messen.

Schritt 3

Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge mit 6. Beispiel: 10 Schläge in 10 Sekunden entsprechen einer Ruheherzfrequenz von 66 oder 66 Schlägen pro Minute.

Ruhende metabolische Rate

Schritt 1

Wiegen Sie sich gleich am Morgen. Teilen Sie diese Zahl durch 2, 2, um sie in Kilogramm umzurechnen. Zum Beispiel 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

Schritt 2

Multiplizieren Sie Ihre Größe mit 2, 54, um sie in Zentimeter umzurechnen. Wenn Sie sich Ihrer Größe nicht sicher sind, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Markieren Sie mit einem Bleistift, wo die Oberseite Ihres Kopfes auf die Oberfläche trifft. Messen Sie vom Boden bis zur Marke. Wenn Sie beispielsweise 5 Fuß (4 Zoll) groß sind, konvertieren Sie die Füße in Zoll (5 x 12 = 60 Zoll). Also 5 Fuß 4 Zoll = 64 Zoll. Ändern Sie Zoll in Zentimeter, also 64 x 2, 54 = 162, 6.

Schritt 3

Verwenden Sie die Formel, um den RMR zu berechnen. Gewicht in Kilogramm mit 10 multiplizieren. Diese Zahl notieren. Multiplizieren Sie die Höhe in Zentimetern mit 5 und notieren Sie diese Zahl. Dann multiplizieren Sie Ihr Alter mit 5 und schreiben Sie die Zahl auf. Addieren Sie die endgültige Gewichtszahl zur endgültigen Größenzahl, subtrahieren Sie die Alterszahl und notieren Sie diese Zahl. Zum Beispiel: (10 x Gewicht) + (6, 25 x Größe) - (6, 75 x Alter). Männer sollten fünf weitere zur Summe hinzufügen. Wenn die endgültige Zahl beispielsweise 100 ist, beträgt Ihr RMR 105. Frauen sollten 161 von der endgültigen Zahl subtrahieren, um RMR zu erhalten. Wenn die endgültige Zahl 250 ist, ist Ihr RMR 89.