Obwohl Sie nach einem Kaiserschnitt möglicherweise wieder zu Ihrer Form vor der Schwangerschaft zurückkehren möchten, ist es wichtig, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um sich zu erholen, bevor Sie zu einem Trainingsplan zurückkehren. Die meisten Geburtshelfer empfehlen eine Erholungsphase von sechs bis acht Wochen, bevor sie sich intensiv bewegen. Denken Sie daran, dass Sie sich von einer invasiven Operation und neun Monaten Schwangerschaft erholen. Sobald Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten haben, können Sie durch regelmäßiges Training das Schwangerschaftsgewicht verlieren
Aerobes Training
Aerobic verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer wiederzugewinnen. Beginnen Sie langsam mit kalorienarmen Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Gehen und dem Ellipsentrainer. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Wer abnehmen möchte, muss möglicherweise 60 bis 90 Minuten trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie Ihr Baby mit auf einen flotten Spaziergang im Kinderwagen, führen Sie zu Hause eine DVD durch oder besuchen Sie einen Gruppenfitnesskurs für ein effektives Aerobic-Training. Fügen Sie Ihrem Training Dauer und Intensität hinzu, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Krafttraining
Obwohl Aerobic mehr Kalorien verbrennt, baut Krafttraining schlanke Muskelmasse auf. Ihre Muskeln bauen weiterhin Kalorien auf, auch wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Das Erhöhen Ihrer Muskelmasse erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, während und nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Schließen Sie Übungen ein, die sowohl auf Ihren Ober- als auch auf Ihren Unterkörper abzielen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung ausführen können. Krafttraining zwei oder mehr Mal pro Woche. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Bauchübungen
Ihre Bauchmuskeln dehnen sich während der Schwangerschaft und schwächen sich ab, um Ihrem wachsenden Baby gerecht zu werden. Ein Kaiserschnitt schädigt Ihre Bauchmuskeln durch eine Operation weiter. Einfache Bauchübungen wie Bauchatmung und Beckenneigungen können innerhalb weniger Tage nach der Operation durchgeführt werden. Nach Erhalt der medizinischen Freigabe können fortgeschrittenere Übungen wie regelmäßige, Rückwärts- und Fahrradknirschen helfen, Ihre Bauchmuskeln wieder aufzubauen und zu stärken. Nehmen Sie Bauchübungen als Teil Ihres Krafttrainings oder Ihres Aerobic-Trainings auf.
Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen Ihrer Schnittstelle zu vermeiden. Beginnen Sie langsam und hören Sie beim Sport auf Ihren Körper. Denken Sie daran, dass das Abnehmen nach der Schwangerschaft Zeit und Geduld erfordert. Bleiben Sie hydratisiert, ruhen Sie sich aus und ernähren Sie sich ausgewogen, um maximale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Wenn Sie Übelkeit, Schwindel, Schmerzen oder übermäßige Vaginalblutungen haben, beenden Sie das Training und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
