Wie man Bauchfett ohne Diät oder Pillen verliert

Der Verlust von Magenfett kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, Ihr Energieniveau steigern, Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihr Aussehen zu verbessern. Der beste Weg, um Bauchfett zu verbrennen, beinhaltet keine Pillen oder extreme Diäten. Verwenden Sie stattdessen einen facettenreichen Ansatz aus Bewegung, Portionskontrolle und gesunden Nahrungsmitteln, um überschüssiges Bauchfett abzubauen, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Diät zur Fettverbrennung und ein Trainingsprogramm zu entwickeln.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Magenfett zu verbrennen.

Schritt 1

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten gesunde Lebensmittel hinzu. Versuchen Sie es mit kreativen Lebensmittel-Swaps, anstatt sich bei einer kalorienarmen Diät benachteiligt zu fühlen. Imbiss auf Blattgemüse, ganzen Beeren, Zitrusfrüchten, ungesüßten Vollkornprodukten und Karotten, um Ballaststoffe aufzufüllen, damit Sie weniger versucht sind, Snacks, Fast Food und Junk Food zu essen.

Schritt 2

Machen Sie es langsamer, während Sie essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Servieren Sie weiterhin Geschirr in der Küche. Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bissen und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Trinken Sie während des Essens normales Wasser.

Schritt 3

Machen Sie kräftige Aerobic-Übungen, bei denen Bauchfett schneller verbrannt wird. Nehmen Sie an intensiven Aktivitäten teil, die Sie zum Schwitzen bringen, anstatt durch Aqua-Aerobic zu flattern oder sich für sanftes Yoga zu dehnen. Laufen, Rennen laufen, auf einem Treppenlaufband klettern, Seil springen, auf einer stationären Maschine rudern, Kampfsport betreiben oder wettbewerbsfähige, aktive Sportarten ausüben - alle verbrennen mehr als 500 Kalorien pro Stunde. In einer Woche könnten Sie 1 Pfund Körperfett verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen intensiven Trainingsprogramm beginnen.

Schritt 4

Steigern Sie Ihren Ruhestoffwechsel, indem Sie Muskelmasse aufbauen. Pumpe 2 lb. Handgewichte beim Gehen, heben Sie ein 10-Pfund. Hantel beim Kniebeugen oder versuchen Sie Übungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Anfänger können 10 Minuten Liegestütze, Ausfallschritte, Klimmzüge, Trizeps-Dips oder Yoga-Sonnengrüße machen und sich bis zu 30 Minuten an Kräftigungsübungen arbeiten, die in flüssigem Tempo und mit minimaler Ruhezeit durchgeführt werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtheberprogramm einleiten.

Schritt 5

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Sie werden kein Bauchfett verlieren, indem Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, aber sie sehen besser aus, nachdem Sie überschüssiges Fett verbrannt haben. Ein stärkerer Bauch verbessert auch Ihre Haltung, wodurch Sie dünner aussehen können. Beginnen Sie mit 20 oder 30 Bauchmuskeln oder machen Sie 15 Minuten lang Pilates-Übungen.