Arthrose ist eine degenerative Form der Arthritis, die durch Abnutzung des Kniegelenks und des Knorpels im Laufe der Zeit entsteht. Ihre Knie, Hüften, Schultern und Hände sind am anfälligsten für Arthrose-Schäden. Wenn Sie an Arthrose leiden, können Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Fahrradfahren durchführen. Es gibt jedoch viele Arten des Fahrradfahrens, und einige sind möglicherweise besser als andere für die Behandlung von Arthritis.
Empfohlene Typen
Während Sie mit dem Fahrrad im Freien die Landschaft sehen und draußen sein können, sind die Klumpen und Unebenheiten einer Radtour im Freien, insbesondere beim Mountainbiken, möglicherweise zu hart für Ihre Knie. Versuchen Sie stattdessen, stationär Fahrrad zu fahren, was die Knie weniger belastet. Liegeräder, eine weitere Option, ermöglichen es Ihnen, in sitzender Position zu fahren. Diese Fahrräder sind möglicherweise eine gute Option für Sie, wenn Sie auch Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, da die Liegeposition die Belastung Ihrer Gelenke verringert.
Fit Überlegungen
"Radfahren wird als wenig belastend für die Knie angesehen", sagte Mike Cushionbury, Herausgeber des Magazins "Bicycling", in einem Interview mit Rodale.com. "Aber es gibt ein paar Fehler bei der Fahrradanpassung, die das zunichte machen können." Wenn Ihr Fahrrad nicht richtig montiert ist, kann das Kniegelenk stärker belastet werden. Um Ihre Knie zu schützen, sollten Sie Ihren Fahrradsitz auf eine Höhe stellen, in der Sie das Bein beim Abwärtshub des Pedals strecken können. Wenn Sie den Sitz zu niedrig einstellen, können Sie Druck auf die Knie ausüben. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Knie beim Treten leicht beugen, ist dies ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihr Sitz zu kurz ist.
Tipps
Während Radfahren eine Übung mit geringen Auswirkungen ist, kann es zu Steifheit und Schmerzen führen. Um dies zu minimieren und Verletzungen vorzubeugen, wärmen Sie die Muskeln mit einem fünfminütigen Spaziergang oder Treten mit sehr geringem Widerstand auf. Dehnen Sie die Muskeln, die Sie gerade arbeiten, und achten Sie dabei sorgfältig auf den Quadrizeps und die Waden, die an Ihren Knien ziehen. Nach dem Training kann die Einnahme eines entzündungshemmenden Medikaments oder die Vereisung Ihres betroffenen Knies dazu beitragen, Schwellungen und Steifheit zu reduzieren.
Wenn Sie Schmerzen haben
Während es natürlich ist, dass Sie zu Beginn des Trainings eine leichte Steifheit in den Knien verspüren, sollte diese nachlassen, wenn Ihre Muskeln wärmer werden. Was jedoch nicht normal ist, sind Schmerzen. Wenn Ihre Knie beim Fahrradfahren zu schmerzen beginnen, beenden Sie die Übung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und erwägen Sie eine Bewertung durch einen Spezialisten für Fahrradanpassung, der Sie in die richtige Art und Weise für die Anpassung Ihres Fahrrads einweisen kann.
