Bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie bei der Dosierung sehr vorsichtig sein. Zu viel Einnahme kann störende Nebenwirkungen und Toxizität verursachen, aber Biotin gehört nicht dazu. Tatsächlich gibt es laut den National Institutes of Health keine Hinweise darauf, dass übermäßige Biotin-Vitamine direkt negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Dies kann jedoch die Genauigkeit einiger Blutuntersuchungen beeinträchtigen.
Trinkgeld
Sie können jeden Tag ein Biotinpräparat mit einem Multivitaminpräparat einnehmen, ohne das Risiko einer Überdosierung mit Biotin.
Was ist Biotin?
Biotin ist neben den Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 und Folsäure eines der acht B-Vitamine. Biotin ist ein Cofaktor, der den Stoffwechsel von Fettsäuren, Glukose und Aminosäuren unterstützt. Es spielt auch eine Rolle bei der Genregulation und der Signalübertragung von Zellen.
Wie alle anderen B-Vitamine ist Biotin wasserlöslich. Dies bedeutet, dass überschüssige Mengen in Ihren Urin ausgeschieden und nicht in Fettzellen wie den fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K gespeichert werden. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Vorräte an B-Vitaminen täglich über Ihre Ernährung auffüllen und Ergänzungen. Da sie sich jedoch nicht in Ihrem Körper ansammeln, besteht nur ein geringes Risiko, dass die meisten B-Vitamine, einschließlich Biotin, zu viel enthalten.
KI- und Ergänzungswerte
Wenn es nicht genügend Beweise gibt, um einen geschätzten durchschnittlichen Bedarf (EAR) für den Nährstoffbedarf der Allgemeinbevölkerung zu ermitteln, bestimmt die National Academy of Medicine eine angemessene Aufnahme (AI). Die KI ist der Betrag, von dem angenommen wird, dass er die Bedürfnisse gesunder Erwachsener abdeckt.
Die KI für Biotin beträgt 30 Mikrogramm für Erwachsene und schwangere Frauen; Für stillende Frauen beträgt die KI 35 Mikrogramm. Biotinpräparate enthalten Dosen, die oft das Hundertfache der KI betragen. Zum Beispiel werden Pillen oft in Biotin 5.000 Mikrogramm, 10.000 Mikrogramm und sogar 100.000 Mikrogramm verkauft. Diese liefern zwischen 16.667 und 333.333 Prozent der KI.
Verwendung von Biotin und Multivitamin
Viele Multivitamine enthalten Biotin und die Mengen können erheblich variieren. Zum Beispiel enthält die Männerformel des Multivitamins der Marke One A Day 75 Mikrogramm Biotin, aber die Frauenformel enthält 1.000 Mikrogramm, ein ziemlich bedeutender Unterschied. Selbst wenn Sie eine Frau sind und dieses Multivitamin zusätzlich zu einem hochdosierten Biotinpräparat einnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie direkte negative Auswirkungen haben.
Risiken einer übermäßigen Aufnahme
Die National Academy of Medicine hat wegen des geringen Toxizitätsrisikos keine obere tolerierbare Aufnahmegrenze (UL) für Biotin festgelegt. Nach Angaben des NIH zeigen Untersuchungen, dass die durchschnittliche Person, die täglich 10.000 bis 50.000 Mikrogramm Biotin einnimmt, keine nachteiligen Auswirkungen hat. Selbst Patienten mit Biotinmangel, die täglich bis zu 200 Milligramm oder 200.000 Mikrogramm orales Biotin oder 20 Milligramm intravenöses Biotin erhalten, riskieren keine Überdosierung mit Biotin.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass kein Risiko besteht. Die Einnahme von Biotin über der KI kann bei einigen Labortests zu signifikanten falschen hohen oder niedrigen Ergebnissen führen. Beispielsweise können laut einem in Cureus veröffentlichten Fallbericht und einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2018 Dosen von 15 Milligramm oder 15.000 Mikrogramm statistisch signifikante falsch hohe und niedrige Ergebnisse bei Schilddrüsentests verursachen.
Die Gefahr besteht darin, dass diese falschen Ergebnisse zu einer Fehldiagnose eines medizinischen Zustands oder zu einem falschen Patientenmanagement führen können, die beide lebensbedrohliche Risiken bergen können. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Biotin einnehmen und Labortests benötigen, damit er die richtigen Schritte unternehmen kann, um die Richtigkeit Ihrer Ergebnisse zu überprüfen.
Verwendung von Biotin-Ergänzungsmitteln
Fälle von Biotinmangel sind laut NIH selten, daher tun dies die meisten Menschen, die Biotinpräparate einnehmen, aufgrund der angeblichen Vorteile der Einnahme von zusätzlichem Biotin. Eine der häufigsten Anwendungen von Mega-Biotin-Nahrungsergänzungsmitteln sind die angeblichen Vorteile des Vitamins für Haare, Haut und Nägel.
Da Biotinmangel zu schütterem Haar, schuppiger Haut und brüchigen Fingernägeln führt, nehmen viele Verbraucher Biotin, obwohl sie keinen Mangel haben, in der Hoffnung, dass es ihnen hilft, ihr Haar zu wachsen, ihre Haut zu verbessern und ihnen starke Nägel zu geben. MedlinePlus, ein Dienst der US National Library of Medicine, gibt jedoch an, dass es nicht genügend Beweise gibt, um seine Verwendung für diesen Zweck zu unterstützen.
Wenn Sie andererseits einen Mangel und damit verbundene Nebenwirkungen haben, kann die Einnahme eines Biotinpräparats, um Ihre Werte wieder normal zu machen, dünner werdendes Haar, schuppige Hautausschläge und brüchige Nägel verbessern.
Andere Verwendungen von Biotin
Andere Verwendungen von hochdosierten Biotinpräparaten und ihre Wahrscheinlichkeit der Wirksamkeit umfassen:
- Hautausschlag bei Säuglingen - wahrscheinlich unwirksam
- Behandlung einer Erbkrankheit namens Biotin-Thiamin-responsive Basalganglien-Krankheit - unzureichende Evidenz
- Diabetes - unzureichende Beweise
- Diabetische Nervenschmerzen - unzureichende Evidenz
- Muskelkrämpfe durch Dialyse - unzureichende Evidenz
- Multiple Sklerose - unzureichende Evidenz
Untersuchungen haben nicht schlüssig bewiesen, dass eine Biotin-Supplementierung zur Behandlung der oben genannten Erkrankungen nicht wirksam ist. Forschung ist jedoch im Entstehen begriffen und es ist mehr erforderlich. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, von der Sie glauben, dass sie durch eine Ergänzung mit Biotin behoben werden kann, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber.
Immer mehr Biotin
Es ist nicht notwendig, zusätzlich zu einem Multivitaminpräparat ein Biotinpräparat einzunehmen, um täglich das gesamte Biotin zu erhalten, das Sie benötigen. Selbst wenn Sie kein Multivitaminpräparat einnehmen, können Sie durch eine gesunde Ernährung immer noch genug Biotin erhalten.
Laut NIH gehören zu den Lebensmitteln, die normalerweise gute Biotinquellen sind, Organfleisch und anderes Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und bestimmte Gemüsesorten wie Süßkartoffeln. Die gute Nachricht ist, dass diese Lebensmittel auch reich an anderen Nährstoffen sind, die für Ihre Gesundheit wichtig sind und möglicherweise Vorteile bieten, die Sie von Biotin erwarten. Laut der Mayo-Klinik sollten Sie keine Nahrungsergänzung einnehmen müssen, wenn Sie genug von diesen gesunden Lebensmitteln essen.
Eine bessere Idee ist es, Ihr Geld für den Verzehr von frischen, hochwertigen Lebensmitteln wie Bio-Obst und -Gemüse, grasgefüttertem Fleisch und Milchprodukten, Vollkornprodukten, frischem Fisch und gesunden Fetten aus Nüssen, Samen und Avocado auszugeben. Diese Art der Ernährung steigert Ihren Biotinspiegel auf natürliche Weise, verbessert bereits bestehende Gesundheitszustände und wehrt Krankheiten ab.
