Weiden lassen ist ein Essmuster, bei dem mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt verzehrt werden. Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie alle paar Stunden kleine Portionen essen, Ihren Hunger unter Kontrolle halten, den Stoffwechsel steigern und ein hohes Energieniveau erreichen. Indem Sie dieses Essmuster anwenden, erhalten Sie auch andere gesundheitliche Vorteile. Eine an der Universität von Cambridge durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von LDL-Cholesterin, das die Arterien verstopft, nach Angaben der Cleveland Clinic häufiger sinkt.
Schritt 1
Gesunde Lebensmittel einkaufen. Auch wenn Sie kleinere Portionen essen werden, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt und niedrigem Fett-, Zucker- und Natriumgehalt. Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Putenfilet, Eier, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen sind hochwertige Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind hochwertige Proteinquellen und komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen dabei helfen können, sich zwischen den Mahlzeiten zu füllen und satt zu werden.
Schritt 2
Bereiten Sie sich rechtzeitig vor. Verbringen Sie am Wochenende mehrere Stunden mit Backen und Zubereiten von Speisen und Mahlzeiten, die Sie für die kommende Woche zur Hand haben. Kochen Sie ein Dutzend Hähnchenbrustfilets und Yamswurzeln, mischen Sie das Gemüse und braten Sie es an. Alles in Behälter geben und im Kühlschrank und Gefrierschrank aufbewahren. Schließen Sie auch kleine Behälter mit portionierten Portionen ein. Sie können diese problemlos zur Arbeit mitnehmen und für schnelle Mahlzeiten erwärmen.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück. Laut GoAskAlice von der Columbia University neigen Menschen, die regelmäßig frühstücken, zu einer gesünderen Ernährung. Bereiten Sie eine Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren zu, oder hacken Sie etwas Gemüse in Stücke und machen Sie ein Omelett.
Schritt 4
Iss den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden. Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate mit jeder Mahlzeit. Eine Vollkorn-Pita mit geschnittener Putenbrust, Salat, Tomate und Senf ist ein ausgewogenes Mahlzeitbeispiel.
Schritt 5
Nehmen Sie Nahrungsriegel und Mahlzeitenersatz-Shakes in Ihren Speiseplan auf. Über diese können Sie auf Reisen, bei der Arbeit oder an einem abgelegenen Ort bequem auf Mahlzeiten zugreifen. Verwenden Sie einen Shaker und kaltes Wasser, um die Shakes zu mischen. Halten Sie immer Nüsse und Trockenfrüchte bereit. Sie sind leicht zu lagern und benötigen keine Kühlung. Achten Sie jedoch auf Ihre Kalorien, denn Nüsse sind fettreich.
Dinge, die du brauchen wirst
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Shaker-Tasse
Nahrungsriegel
Mahlzeitenersatz-Shakes
Trinkgeld
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, so dass Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren können, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, wie in den Centers for Disease Control and Prevention angegeben. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihre Kalorienmengen pro Mahlzeit berechnen. Zum Beispiel ist Ihre aktuelle Aufnahme 3.000; Wenn Sie es auf 2.500 reduzieren und sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, beträgt Ihre durchschnittliche Aufnahme pro Mahlzeit etwa 415 Kalorien.
