Rückenschmerzen sind eines der häufigsten medizinischen Probleme beim Menschen. Laut Medline Plus leiden acht von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben an dieser Krankheit. Rückenschmerzen entstehen typischerweise in den Muskeln, Gelenken und großen Nervengruppen, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Da der Rücken für die richtige Haltung und Stabilität von grundlegender Bedeutung ist, haben Rückenschmerzen große Auswirkungen auf die Bewegungen des Körpers. Gewichtheber sollten aufgefordert werden, einen Gürtel zu tragen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Bedeutung
Bodybuilder, die die Rückenmuskulatur gegen Widerstand dehnen oder beugen, können Muskelverspannungen, Bandschäden und Stressfrakturen wie Spondylolyse verursachen. Diese Probleme können bei Muskelgruppen wie dem Latissimus dorsi und den Wirbelsäulenaufrichtern auftreten. Übungen, bei denen diese Muskeln genutzt werden - einschließlich Clean-and-Jerk, Dead-Lift, Snatch und Squat - können den Rücken besonders belasten. Ältere Menschen, die bereits eine Bandscheibendegeneration haben, sind möglicherweise noch anfälliger für Rückenschmerzen.
Typen
Es gibt zwei Haupttypen von Riemen. Eine Rückenstütze ist ein Gürtel im Korsettstil, der sich auf seine eigene Steifheit stützt, um den Rücken schienenartig zu fixieren. Folglich ist der mögliche Bewegungsspielraum stark eingeschränkt. Ein echter Gewichthebergürtel hingegen unterstützt den Rücken, indem er den intraabdominalen Druck erhöht. Während eines normalen Manövers ziehen sich die Zwerchfell- und Rumpfmuskeln zusammen, um Druck in der Bauchhöhle zu erzeugen. Diese Bauchhöhle wird zusammen mit ihrem Flüssigkeitsgehalt durch die umgebende Muskulatur unter Druck gehalten. Diese Spannung hilft, die Wirbelsäule zu stützen und zu stabilisieren.
Leistungen
Ein Gewichthebergürtel entlastet die Muskeln im unteren Rückenbereich und reduziert die auf die Bandscheiben wirkende Druckkraft um bis zu 50 Prozent. Darüber hinaus haben mehrere in der Fachzeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichte Studien gezeigt, dass Personen, die den Gürtel tragen, schnellere Hebebewegungen, eine stärkere Betonung der Hüftstreckung im Verhältnis zum Knie sowie einen höheren Komfort und ein stärkeres Gefühl der Unterstützung erfahren.
Warnung
Gewichthebergurte werden besser für schwerere Aufzüge verwendet - ihre Vorteile sind bei 90 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl am bedeutendsten - als höhere Wiederholungen, definiert als ein Satz von mindestens 10 Aufzügen. Das allgegenwärtige Tragen des Gürtels kann auch zu einer Atrophie der Haltungsmuskelgruppen führen. Das ist ironischerweise schlecht für den Rücken. Um die Verletzungsgefahr zu verringern, ist ein optimales Rückentraining erforderlich.
Empfehlungen
Die Rückenstütze wird oft verwendet, um den Rücken nach einer Verletzung zu fixieren. Um Verletzungen vorzubeugen, funktioniert der Standard-Gewichthebergürtel jedoch einwandfrei. Er sollte jedoch nur für Übungen verwendet werden, bei denen die Rückenmuskulatur gegen hohen Widerstand stark beansprucht wird. Wenn Sie es verwenden, sollten Sie auch den Gurt zwischen den Sätzen lösen.
