Der Ischiasnerv ist der größte und längste Nerv im Körper. Der durch ein Nervenbündel in der Lendenwirbelsäule gebildete Nerv verlässt die Wirbelsäule im unteren Rückenbereich, verläuft durch die Hüfte und den hinteren Teil des Beins bis zur Fußsohle. Wenn der Nerv gereizt oder entzündet wird, verursacht dies einen als Ischias bekannten Zustand - Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl entlang des Nervenwegs. Mehrere Faktoren tragen zur Ischiaserkrankung bei, darunter ein angespannter Piriformis-Muskel und Bandscheibenvorfälle. Laut Spine Universe können viele der häufigsten Ursachen für Ischias durch körperliche Betätigung verursacht werden.
Übung und Piriformis-Syndrom
Die Piriformis ist ein kleiner Muskel im Gesäß unterhalb der Gesäßmuskulatur. Wenn der Piriformis-Muskel angespannt oder entzündet ist, reizt er den Ischiasnerv. Der Piriformis-Muskel dreht das Bein nach außen und stabilisiert die Hüfte. Übungen, bei denen das Bein von der Mittellinie des Körpers wegbewegt wird, wie Seitenbeinheben und die Abduktionsmaschine, können zu Muskelverspannungen führen. Schwache innere Oberschenkelmuskeln können ebenfalls zu dem Zustand beitragen, da die Muskeln am äußeren Oberschenkel und am Gesäß, wie z. B. die Piriformis, beim Training härter arbeiten müssen, um das Bein zu stabilisieren.
Übung und Bandscheibenvorfall
Die Wirbelsäule hat Knorpelscheiben zwischen den Knochen, die als Stoßdämpfer und Dämpfung zwischen den Knochen wirken. Wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt, tritt er aus der Wirbelsäule hervor und drückt in schweren Fällen gegen die Nerven, die aus der Wirbelsäule austreten. Bandscheibenvorfälle werden häufig durch unsachgemäßes Anheben verursacht, z. B. durch unsachgemäße Formgebung beim Krafttraining. Schwache Kernmuskeln können ebenfalls zu dem Zustand beitragen, da diese Muskeln die Wirbelsäule während des Trainings stabilisieren.
Übung und Isthmic Spondylolisthesis
Isthmic Spondylolisthesis tritt auf, wenn ein Wirbelknochen nach vorne rutscht und die Nerven in der Wirbelsäule einklemmt, was zu Ischias führen kann. Die Spondylolisthesis hat mehrere Ursachen, darunter Spannungsbrüche, die durch schweres Heben verursacht werden. Gewichtheber, Turner und Fußballspieler entwickeln häufig die Bedingung wegen der übermäßigen Belastung der Wirbelsäule.
Übung und degenerative Bandscheibenerkrankung
Die degenerative Bandscheibenerkrankung ist ein altersbedingter Zustand, bei dem die Bandscheiben zwischen den Wirbelknochen abgenutzt sind und die Spinalnerven reizen und Ischias verursachen können. Sport, tägliche Aktivitäten und Verletzungen tragen dazu bei. Wie bei Bandscheibenvorfällen kann auch bei unsachgemäßem Anheben die Störung durch unsachgemäße Formgebung und Schwäche der Rumpfmuskulatur verursacht werden.
Fazit
Während Übung Ischias verursachen kann, kann es auch helfen, die Bedingung zu entlasten. Dehnungen, die das Bein über die Mittellinie des Körpers ziehen und die inneren Oberschenkel stärken, können helfen, Ischias im Zusammenhang mit Piriformis zu verhindern und zu lindern. Übungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, wie Pilates, können dazu beitragen, Ischias vor Bandscheibenvorfällen und degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu schützen. Das Vermeiden oder Reduzieren von Übungen, die die Wirbelsäule übermäßig belasten, kann die Störung verhindern. Die richtige Form und das Tragen von Rückenstützen, wie z. B. eines Gewichtsgurts, können auch Ischias verhindern.
