Sandwiches sind bequeme Optionen für alle Mahlzeiten des Tages, aber übergroße Sandwiches mit kalorienreichem Fleisch und Dressings können sich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken. Wenn Sie sie richtig machen oder bestellen, können Sandwiches auch nahrhaft sein und Ihr Kalorienbudget einhalten. Sie müssen sie also nicht ganz meiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie die Portionskontrolle und wählen Sie nährstoffreiche Zutaten, um ein gesundes Sandwich zuzubereiten, das zu Ihrem Ernährungsplan passt.
Betrachten Sie Kalorien
Bei der Gewichtsabnahme geht es hauptsächlich um Kalorienzufuhr und weniger um Kalorienzufuhr. Einige Sandwiches enthalten mehr Kalorien, als Sie zum Abnehmen benötigen. Ein knuspriges Hühnersandwich mit Speck und Käse aus einem Restaurant enthält 696 Kalorien, während ein 12-Zoll-Thunfischsub mit Käse 1.033 Kalorien enthält. Im Vergleich dazu enthält ein Sandwich mit zwei 1-Unzen-Scheiben Vollkornbrot und 2 Unzen geschnittener Putenbrust nur 208 Kalorien und weniger gesättigtes Fett und Natrium. Sie können die Kalorienzahl von fast jedem Sandwich senken, indem Sie Ihre eigenen Zutaten kaufen und zu Hause zubereiten.
Schließen Sie etwas Protein ein
Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Gewebereparatur und die Muskelsynthese. Die Harvard University erklärt, dass es sich auch um einen Füllstoff handelt, da es das Entleeren von Nahrungsmitteln aus Ihrem Magen verlangsamt, sodass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Thunfisch, Hähnchenbrust und Schinken sind mageres Eiweiß, da sie fett- und kalorienarm, aber reich an Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B-12 sind und somit eine nahrhafte Ergänzung für Sandwiches darstellen. Fettarmer Käse ist eine proteinreiche Kalziumquelle und Bohnen liefern Eiweiß und Ballaststoffe. Vermeiden Sie kalorienreiche Produkte wie fettreichen Käse und Speck.
Laden Sie Gemüse auf
Gemüse ist reich an Ballaststoffen, und nach Angaben der University of Michigan kann es Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wenn Sie mehr davon essen. Wenn Sie viel Gemüse auf Ihr Sandwich stapeln, wird es größer und befriedigender, ohne viel Kalorien hinzuzufügen. Gebratene Paprikastreifen und sonnengetrocknete Tomaten zu einem Sandwich mit fettarmem Mozzarella-Käse auf Vollkornbrot geben oder Sprossen und frische Spinatblätter in ein Pita-Taschensandwich geben, das Hummus enthält.
Machen Sie gesunde Swaps
Wenn Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wählen, erhalten Sie mehr Nährstoffe wie Ballaststoffe und Magnesium und können Ihr Gewicht gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" besser kontrollieren. Machen Sie Ihre Sandwiches für den Gewichtsverlust auf Vollkornbrot, Bagels, englischen Muffins, Tortillas oder Fladenbrot anstelle ihrer raffinierten weißen Gegenstücke. Ein weiterer gesunder Tausch, den Sie zum Abnehmen machen können, ist die Verwendung von frischem Obst anstelle von zuckerhaltiger Marmelade. Alternativ können Sie anstelle von Butter auch Avocadoscheiben oder Hummus verwenden, um Ihr Sandwich weniger trocken zu machen.
