Einige Menschen versuchen, Reinigungen, auch Entgiftungsdiäten genannt, in der Hoffnung, Giftstoffe in ihrem Körper zu beseitigen oder Gewicht zu verlieren. Laut einem Übersichtsartikel, der im Dezember 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, sprechen jedoch nur sehr wenige Belege für eine Entgiftungsdiät für einen dieser Zwecke. Ihr Körper ist gut darin, Giftstoffe loszuwerden, wobei Leber, Nieren und Darm bei diesem Prozess helfen, sodass Sie keine sehr restriktive und möglicherweise riskante und teure Reinigung durchführen müssen.
Typische Reinigungskomponenten
Reinigungen bestehen oft aus einer Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, Fasten und Nahrungsbeschränkungen. In vielen Fällen erlaubt die Reinigung nur Flüssigkeiten, obwohl einige Versionen dieser Diäten den Teilnehmern auch erlauben, rohes Obst und Gemüse zu essen. Zumindest müssen Sie auf Alkohol, Koffein und Nikotin verzichten, und viele Reinigungsmittel erfordern auch, dass Sie auf Fleisch und viele andere feste Lebensmittel verzichten. Ergänzungsmittel können Probiotika, Vitamine, Mineralien, Antibiotika, Einläufe und Abführmittel sein. Diese Ergänzungen können teuer werden, ebenso wie spezielle Saftmischungen, die für die Reinigung benötigt werden. Es gibt oft eine Einführungsphase, in der Sie nach und nach aufhören, die für die Reinigung nicht zugelassenen Lebensmittel zu essen, und dann eine Übergangsperiode, in der Sie Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Sowohl die Einleitungs- als auch die Übergangsphase sollten ungefähr so lang sein wie die Entgiftung selbst.
Zu vermeidende Komponenten reinigen
Laut einem Artikel, der im Mai 2008 in Today's Dietitian veröffentlicht wurde, ist es am besten, eine Reinigungs- oder Entgiftungsdiät zu vermeiden, die Salzwasserlösungen, Einläufe, Sirup oder pflanzliche Abführmittel empfiehlt. Es gibt keinen Beweis dafür, dass diese Substanzen tatsächlich Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen und unangenehme Nebenwirkungen haben können. Die Verwendung von Abführmitteln zur Gewichtsreduktion ist häufig mit Essstörungen verbunden. Es ist keine langfristige Lösung, daher empfehlen Diätassistenten diese Praxis nicht.
Mögliche Risiken der Ganzkörperreinigung
Das Reinigen oder Befolgen von Entgiftungsdiäten kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Heißhunger, laufende Nase oder Durchfall haben. Diese Diäten enthalten in der Regel zu wenig essentielle Nährstoffe, wodurch sich das Risiko für Nährstoffmängel erhöht. Sie können Ihre Konzentration und Ihr kritisches Denken aufgrund des Mangels an Kalorien und Nährstoffen beeinträchtigen. Schwangere, Menschen mit niedrigem Blutzucker oder Diabetes, Kinder und Menschen mit Essstörungen sollten nicht reinigen, da dies für sie nicht sicher ist. Wenn die Reinigung Abführmittel beinhaltet, kann der resultierende Durchfall zu Mineralstörungen, Austrocknung und Verdauungsproblemen wie Abführmittelabhängigkeit führen. Langfristige Reinigungen können Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass Sie es noch schwerer haben, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass sie in der Regel sehr kalorienarm sind und oft nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag enthalten. Diese Art der kalorienarmen Ernährung kann aufgrund des möglicherweise niedrigen Proteingehalts der zugelassenen Lebensmittel auch zum Verlust von Muskelmasse führen.
Gesündeste Art zu reinigen und abzunehmen
Fasten, Entgiften und Reinigen führen wahrscheinlich nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme, insbesondere wenn Sie nach der Reinigung direkt zu Ihrer vorherigen ungesunden Ernährung zurückkehren. Es ist besser, Ihre Ernährung dauerhaft und gesund zu ändern. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich Vollwertkost enthält, einschließlich viel Wasser, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Vermeiden oder minimieren Sie zugesetzte Zucker, Natrium, gesättigte Fettsäuren und Zusatzstoffe sowie Koffein und Alkohol. Um langfristig abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren und gleichzeitig Ihre Aktivität steigern. Das Schneiden von ungefähr 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren, und das Trainieren hilft sicherzustellen, dass der größte Teil des Gewichts aus Fett statt aus Muskeln stammt. Das Beste am Abnehmen auf diese Weise ist, dass es nicht viel kosten muss - alles, was Sie kaufen müssen, ist gesundes Essen aus dem Supermarkt.
