Eine Schwangerschaft kann eine verwirrende Zeit sein, da Sie alle Ihre alten Gewohnheiten überdenken müssen. Von Ihrer Trainingsroutine bis zu Ihrer Ernährung ändert sich alles. Sie können diesen gesunden Salat zum Mittag- oder Abendessen genießen, müssen jedoch möglicherweise einige Ihrer Auswahlmöglichkeiten für Salatsaucen ändern.
Fettarme Dressings
Wenn Sie schwanger sind, sollte jede Kalorie einen Nährwert enthalten, der Ihnen und Ihrem Baby hilft. Aus diesem Grund empfehlen einige Ernährungsexperten, wie Kimberly A. Tessmer, RD, LD, Autorin von "The Everything Pregnancy Nutrition Book", die fettreichen Dressings zu überspringen, die sich auf die Kalorien häufen können, und sich für ein Low-Dressing zu entscheiden. stattdessen fettes Dressing. Die meisten Ihrer Lieblingsdressings sind auch in fettarmen Varianten erhältlich. Zum Beispiel haben Ranch, Französisch, Italienisch alle fettarme Versionen.
Vollfette Dressings
Dressings zu vermeiden
Schwangere sollten Dressings mit Weichkäse wie Blauschimmelkäse oder nicht pasteurisiertem Käse vermeiden. Diese Käse durchlaufen nicht die gleiche Verarbeitung, um schädliche Bakterien wie Listerien abzutöten, die Hartkäse wie Cheddar durchlaufen müssen. Vermeiden Sie auch Dressings, die rohes Ei enthalten, wie z. B. einige Caesar-Dressings, da das Risiko von Salmonellen besteht. Lesen Sie im Zweifelsfall die Etiketten oder fragen Sie den Kellner im Restaurant, was sich im Dressing befindet, bevor Sie es essen. Einige Arten von durch Lebensmittel übertragenen Bakterien wie Salmonellen können die Plazenta passieren und Ihrem Baby schaden.
Alternativen zum Anziehen
Sie können das Salatdressing alle zusammen weglassen, wenn Sie das weniger verwirrend finden. Zum Beispiel kann ein Spritzer Zitronensaft oder Limettensaft Geschmack sowie eine gesunde Dosis Vitamin C hinzufügen, ohne Ihrem Salat Kalorien hinzuzufügen. Ein Esslöffel Balsamico-Essig kann Ihrem Salat auch eine große Dosis gesunden Geschmacks verleihen. Alternativ können Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft eine Mühle mit getrockneten Kräutern kaufen, die für Salate bestimmt sind. Diese Kräuter und Gewürze enthalten unter anderem getrocknete Zwiebeln, Selleriesalz und schwarzen Pfeffer.
