Der optimale Weg, um überschüssige Pfunde abzunehmen, ist eine Kombination aus Bewegung und verringerter Kalorienaufnahme. Wenn Sie entschieden haben, dass Sie allein durch Bewegung 2 Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie Aktivitäten ausführen, die insgesamt 7.000 Kalorien verbrauchen, da 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien entspricht. Sie müssen genug Sport treiben, um täglich etwa 1.000 Kalorien zu verbrennen, wenn Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt.
Radfahren
Radfahren ist eine Aerobic-Übung. Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff"; Bei einer Aerobic-Übung pumpt das Herz schneller Blut, was die Sauerstoffversorgung erhöht und die Atmung beschleunigt. Ein £ 160. Eine Person, die mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 16 Meilen pro Stunde fährt, verbrennt ungefähr 770 Kalorien pro Stunde. Um die notwendigen 1.000 Kalorien täglich zu verbrennen, ohne die Kalorienaufnahme zu senken, müssen Sie etwa 75 Minuten lang Fahrrad fahren. Wenn Sie in einem gemächlichen Tempo fahren - weniger als 10 Meilen pro Stunde - müssen Sie mindestens drei Stunden pro Tag radeln.
Aerobic-Kurse
"Aerobic" ist eine Übung, bei der es darum geht, sich energisch der Musik zuzuwenden. Aerobic-Kurse finden in Turnhallen und örtlichen Gemeindehallen statt, oder Sie können eine Trainings-DVD kaufen, um sie zu Hause zu verfolgen. Während einer Aerobic-Sitzung mit geringem Aufprall müssen für die Bewegungen nicht beide Füße den Boden verlassen. Ein Fuß hat während des gesamten Trainings Kontakt mit dem Boden. Bei einer Sitzung mit hohem Aufprall müssen Sie jedoch hüpfen, springen und rennen, und beide Füße verlieren ständig den Bodenkontakt, was einen höheren Energieaufwand erfordert. Während einer 60-minütigen Sitzung mit hohem Wirkungsgrad wurde ein Gewicht von 160 Pfund erreicht. Person wird rund 500 Kalorien verbrennen. Sie müssen zwei Sitzungen mit einer Dauer von 60 Minuten pro Tag durchführen, um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, wenn Sie nicht vorhaben, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen, zu reduzieren.
Schwimmen
Schwimmen als Übung hat zahlreiche Vorteile. Es stärkt und stärkt alle Muskeln und trägt zur Erhaltung eines gesunden Herzens und einer gesunden Lunge bei. Kräftiges Schwimmen - gleichmäßige Runden mit schwerer Atmung und erhöhter Herzfrequenz - verbraucht etwa 710 Kalorien pro Stunde. Um 1.000 Kalorien beim kräftigen Schwimmen zu verbrennen, müssen Sie ca. 75 Minuten pro Tag schwimmen. Das Schwimmen in einem moderateren Tempo verbrennt ungefähr 440 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie nicht vorhaben, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren, benötigen Sie während einer Woche etwa 16 einstündige Sitzungen, um 2 Pfund abzunehmen.
Treppensteigen
Treppenstufenmaschinen sind in den meisten Sportgeschäften erhältlich und können bei Nichtgebrauch problemlos in einem Schrank oder unter einem Bett aufbewahrt werden. Eine Stunde Treppensteigen verbrennt rund 500 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag vier 30-minütige Sitzungen durchführen, verbrennen Sie die erforderlichen 1.000 Kalorien, um in einer Woche einen Gewichtsverlust von 2 Pfund zu erreichen, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Laufen und Gehen
Gehen und Laufen sind Aerobic-Übungen, mit denen Sie wöchentlich 2 Pfund abnehmen können. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Alter und der von Ihnen durchgeführten Intensität ab. Wenn Sie 154 Pfund wiegen, verbrennen Sie 280 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 3, 5 Meilen pro Stunde laufen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie durchschnittlich 5 Meilen pro Stunde laufen oder joggen, verbrennen Sie 590 Kalorien pro Stunde. Wenn Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt, müssen Sie fast zwei Stunden am Tag joggen oder laufen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Eine Aktivität wie zwei Stunden am Tag zu laufen ist anstrengend - Sie laufen Gefahr, sich zu verletzen, wenn Sie nicht dazu konditioniert sind, so viel Bewegung pro Tag zu machen. Kombinieren Sie Bewegung mit einem vernünftigen Ernährungsplan, der Ihre Kalorienaufnahme senkt. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen und beispielsweise eine Stunde lang Rad fahren, bei der 500 Kalorien verbraucht werden, erreichen Sie Ihr Ziel, ohne es physisch zu übertreiben.
