Möglicherweise schenken Sie Ihrem Kiefergelenk nicht viel Aufmerksamkeit, bis es weh tut. Rocabado 6x6-Übungen sind eine Reihe von Bewegungen, die bei der Behandlung von Kiefergelenksstörungen helfen. Mariano Rocabado, DPT, hat das Programm entwickelt, um die normale Beweglichkeit der Gelenke in Ihrem Kiefer wiederherzustellen.
Die Übungen befassen sich mit dem Verhältnis von Kopf zu Nacken, Nacken zu Schultern und Unterkiefer zu Oberkiefer.
Was ist das Kiefergelenk?
TMJ steht für Kiefergelenk, diese Abkürzung wird jedoch häufig als Oberbegriff für entzündliche Erkrankungen des Kiefers verwendet. Zu den Symptomen des Kiefergelenks können Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen, Nackenschmerzen, Kieferempfindlichkeit oder schmerzende Gesichtsmuskeln gehören.
Kiefergelenk tritt normalerweise auf, wenn die zum Kauen verwendeten Muskeln und Ihr Kiefergelenk nach Angaben der Oxford University Hospitals nicht mehr zusammenarbeiten. Zu den Ursachen des Kiefergelenks gehören Schleifen und falsche Ausrichtung Ihrer Zähne.
Über die Rocabado-Übungen
Die von Dr. Rocabado erstellten Übungen, die der Patient zu Hause durchführen soll, bestehen aus sechs verschiedenen Übungen und sechs Wiederholungen jeder Übung, die sechs Mal pro Tag durchgeführt werden, bis die Symptome nachlassen. Die Rocabado-Übungen betonen die korrekte Haltung und helfen, das Weichteilgedächtnis Ihrer alten Haltung zu bekämpfen.
Das Programm, das Dr. Rocabado zur Behandlung des Kiefergelenks erstellt hat, umfasst sechs grundlegende Komponenten: die Ruheposition der Zunge, die Kontrolle des Kiefergelenks, die rhythmische Stabilisierungstechnik, die Befreiung des Halsgelenks, die axiale Streckung der Halswirbelsäule und das Zurückziehen des Schultergürtels.
Laut einer kleinen Studie vom Februar 2015 mit 30 Probanden, die vom International Journal of Physiotherapy veröffentlicht wurde , sind Rocabados Übungen eine wirksame Behandlungsmaßnahme bei Erkrankungen des Kiefergelenks.
Die 6 Rocabado-Übungen
Die sechs verschiedenen Übungen sollen Sie von Kiefergelenksbeschwerden befreien. Führen Sie die Übungen nacheinander durch, bis Ihre Sitzung abgeschlossen ist. Es dauert ungefähr eine Minute.
Bei Übung Nummer eins der Rocabado-Übungen legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen. Positionieren Sie die Spitze direkt hinter Ihren Zähnen und atmen Sie sechs Mal tief durch. Halten Sie für die zweite Übung Ihre Zunge auf dem Dach Ihres Mundes und öffnen und schließen Sie Ihren Mund sechsmal.
In Übung 3 bleibt Ihre Zunge auf dem Gaumen und zwei Finger liegen auf dem Kinn, um Ihren Mund gegen leichten Widerstand zu öffnen. Legen Sie anschließend Ihre Finger auf beide Seiten Ihres Kiefers und öffnen Sie sie sechsmal. Legen Sie für Übung 4 die Hände hinter den Nacken und beugen Sie das Kinn, als ob Sie mit dem Kopf nicken würden. Bewegen Sie Ihr Kinn nach unten und hinten, als ob Sie für Übung 5 ein Doppelkinn machen würden.
Haltung und visuelle Hinweise
Zum Schluss korrigieren Sie Ihre Haltung, indem Sie die Rippen und die Brust nach oben heben und gleichzeitig die Schulterblätter zusammendrücken. Führen Sie sechsmal täglich sechs Wiederholungen dieser Übungen durch.
Verwenden Sie visuelle Hinweise, um sich daran zu erinnern, jeden Tag Ihre Übungen zu machen. Dies können Notizen an der Wand oder Alarme sein, die auf Ihrem Handy eingestellt sind. Notieren Sie Ihren Bewegungsumfang und wie er sich ändert, um Ihren Fortschritt zu messen. Fahren Sie nicht mit den Übungen fort, wenn Sie Schmerzen verspüren.
