Wenn Sie mit größeren Armen und einem dünneren Magen durch die Stadt gehen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Bauchfett verlieren, das Risiko für chronische Krankheiten verringern. Abnehmen in einem Bereich, während es in einem anderen zunimmt, ist eine Herausforderung, aber nicht unmöglich. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Ernährung anzupassen und gute Trainingstaktiken zu befolgen.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien
Jedes Mal, wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist, muss Ihre Kalorienaufnahme berücksichtigt werden. Da Sie einen flacheren Magen erreichen möchten, während Sie Ihre Arme massieren, sollten Sie nur einen moderaten Betrag zurückschneiden. Eine tägliche Reduzierung um 250 Kalorien ist ausreichend. Finden Sie Ihre Anfangsaufnahme, indem Sie Ihre Kalorien eine Woche lang verfolgen, die Gesamtsummen addieren und durch sieben dividieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auf gesunden Speisen wie magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten basiert.
Führen Sie Cardio-Übungen durch
Spot Reduction ist das Konzept, dass Sie in einem Bereich Gewicht verlieren können, indem Sie regelmäßig eine spezielle Übung für diesen Bereich durchführen. Wenn es zum Beispiel um den Magen geht, denken die Leute oft, dass sie durch Crunches und Situps Fett verlieren können. Lass dich von diesem Mythos nicht täuschen. Die einzige Möglichkeit, Bauchfett abzubauen, besteht darin, das gesamte Körpergewicht zu verlieren. Ein guter Weg, dies zu tun, ist die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Ellipsentraining. Denken Sie daran, dass Sie große Waffen bauen möchten. Verbringen Sie keine langen Stunden mit Cardio. Drei Trainingseinheiten pro Woche, die 45 Minuten lang bei mäßiger Intensität durchgeführt werden, sollten ausreichen.
Arbeite die Arme
Die Arme enthalten zwei große Muskeln an der Vorder- und Rückseite. Der Bizeps sitzt vorne und der Trizeps läuft hinten runter. Ihr Ziel ist es, beide Muskeln mit Übungen anzusprechen. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken mit engem Griff, Dips, Trizepsverlängerungen über dem Kopf, Langhantel-Locken und Twist-Locken durch.
Freie Gewichte und Maschinen bauen beide Kraft auf. Freie Gewichte führen jedoch zu einer stärkeren Rekrutierung von Muskelfasern, was Ihren Fortschritt steigern kann. Verwenden Sie bei all Ihren Übungen Langhanteln und Kurzhanteln und verwenden Sie einen starken Widerstand. Streben Sie ein Gewicht an, das Sie nur acht bis zwölf Mal heben können. Wenn Sie Hilfe benötigen, halten Sie einen Spotter bereit.
Verwenden Sie das richtige Formular
Eine strenge Form ist für die Entwicklung größerer Waffen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich nicht durch einen vollständigen Bewegungsbereich bewegen, werden Ihre Muskeln nicht vollständig belastet und Sie gefährden Ihre Gewinne. Legen Sie sich zum Beispiel für Bankdrücken mit engem Griff offen auf eine flache Bank und halten Sie eine Langhantel direkt über Ihre Brust, wobei Ihre Hände etwa 10 Zoll voneinander entfernt sind. Ihre Arme sollten an dieser Stelle vollständig ausgestreckt sein und Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Senken Sie die Stange langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, und halten Sie an, wenn sie sich direkt über Ihrer Brust befindet. Schieben Sie die Stange stetig nach oben und wiederholen Sie den Vorgang. Halten Sie beim Absenken der Stange die Arme fest an den Seiten.
Weitere Tipps
Ab-Übungen müssen nicht gänzlich vermieden werden. Sie helfen Ihnen, Ihren Magen zu straffen und zu straffen, wenn Sie Gewicht verlieren. Führen Sie Übungen durch, die auf alle Bereiche der Taille abzielen, z. B. hängende Knieheben, umgekehrte Knirschen, russische Drehungen und Tischknirschen.
Führen Sie bei Ihren Armübungen so viele wie möglich aus, während Sie auf einem Stabilitätsball sitzen oder liegen. Dies führt dazu, dass Sie standardmäßig Ihre Bauchmuskeln trainieren und einen strafferen Magen fördern.
