Jeder hat Problembereiche, wenn es um Gewichtsverlust geht. Für viele Frauen ist dieser Bereich oft der Oberschenkel. Dies ist zumindest teilweise genetisch bedingt, aber Alter, Gewichtsverlustmethode und Gewichtsverlustplateaus können auch zu Problemen beim Abnehmen in den Oberschenkeln führen.
Genetik
Die Genetik ist höchstwahrscheinlich der Hauptgrund dafür, dass Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren. Ihre Gene bestimmen das Muster Ihrer Gewichtszunahme, und das Gleiche gilt für den Gewichtsverlust. Wenn Sie dazu neigen, zuerst an den Oberschenkeln zuzunehmen, kann es schwierig werden, Gewicht aus diesem Bereich des Körpers zu verlieren. Laut dem American Council on Exercise ist jeder Bereich des Körpers, in dem Sie zuerst zunehmen, oft der letzte Ort, an dem Sie abnehmen. Mit der Zeit - und ein wenig Geduld - werden Sie schließlich die Größe Ihrer Oberschenkel reduzieren.
Alter
Das Alter kann auch eine wichtige Rolle für Ihre Fähigkeit spielen, Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskeln zu verlieren. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, reduziert Muskelverlust den Kalorienbedarf Ihres Körpers, sodass die zuvor angewendeten Taktiken zum Abnehmen nicht mehr zu denselben Ergebnissen führen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme noch weiter reduzieren oder Ihre körperliche Aktivität steigern, um Ihre Oberschenkel zu kürzen.
Methode
Neben Genetik und Alter ist ein weiterer potenzieller Faktor, der zu Ihrem Problem beiträgt, die Methode, mit der Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihre ganze Zeit und Aufmerksamkeit dem Training der Beine widmen, bauen Sie möglicherweise Muskeln auf und verbrennen nicht so viele Kalorien, wie Sie denken. Laut dem American College of Sports Medicine gibt es keine Möglichkeit, einen Bereich des Körpers "vor Ort zu reduzieren". Kniebeugen, Ausfallschritte und Beincurls können die Muskeln stärken und straffen, aber diese Aktivitäten verbrennen keine Kalorien wie Cardio. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Anstatt sich ausschließlich auf Unterkörperübungen zu konzentrieren, erhöhen Sie die aerobe Aktivität und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.
Plateau
Während des Gewichtsverlusts erreicht schließlich jeder das sogenannte Gewichtsverlustplateau. Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper immer weniger Kalorien, um zu funktionieren. Wenn Sie mit der gleichen Kalorienaufnahme und dem gleichen Trainingsprogramm fortfahren, beginnen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienabgabe herzustellen. Dies bedeutet, dass Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Sie verbrauchen, was dazu führt, dass der Gewichtsverlust zum Stillstand kommt und es schwierig wird, die letzten Pfunde zu verlieren.
