Wenn es um die Beziehung zwischen Gewicht und Gesundheit geht, gibt es kein Einheitsideal, auf das Sie zurückgreifen können, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Ihr BMI 18, 5 beträgt, befinden Sie sich am unteren Ende dessen, was als gesund angesehen wird, aber Sie haben möglicherweise ein gesundes Gewicht oder nicht. Wenn Sie von Natur aus sehr schlank sind, ist ein BMI von 18, 5 möglicherweise genau dort, wo Sie sein sollten. Wenn Sie jedoch einen natürlich größeren Rahmen haben, bedeutet dies möglicherweise, dass Ihr Gewicht zu niedrig ist. Wenn Sie an Gewichtszunahme interessiert sind, können Ernährung und Lebensstil Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie beginnen, damit Sie personalisierte Empfehlungen erhalten, die auf Ihrem Körpertyp basieren.
Ziele für eine gute Gesundheit setzen
Da Sie kurz vor dem Untergewicht stehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob eine Gewichtszunahme Ihre Gesundheit verbessern kann. Wie viel Sie gewinnen müssen, hängt von Ihrem Körperbau und Ihrer aktuellen Gesundheit ab. Wenn Sie von Natur aus sehr dünn sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise nur, ein paar Pfund zuzunehmen. Wenn Sie dagegen einen Rahmen mit durchschnittlicher Größe haben, müssen Sie möglicherweise mehr Gewicht zunehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Unabhängig von Ihren Gewichtszielen sollten Sie die Gelegenheit nutzen, Ihren Lebensstil zu untersuchen. Ungesunde Lebensgewohnheiten stellen ein Gesundheitsrisiko für jeden dar - nicht nur für Menschen mit Übergewicht. Wenn Sie also ein paar Änderungen am Lebensstil vornehmen, kann dies Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Pfund hinzuzufügen.
Erhöhen Sie die Kalorien, um Ihren BMI zu erhöhen
Wenn Ihr Arzt eine Gewichtszunahme empfiehlt, müssen Sie Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, damit Sie mehr Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Verwenden Sie einen Energierechner - wie den des Baylor College of Medicine -, um sich ein Bild von Ihrem täglichen Kalorienbedarf zu machen.
Zum Beispiel benötigt eine 21-jährige Frau, die 5 Fuß, 7 Zoll groß und 119 Pfund schwer ist, einen BMI von 18, 5 und eine Aktivität von ungefähr einer Stunde pro Tag, benötigt ungefähr 2.150 Kalorien täglich. Um an Gewicht zuzunehmen, müsste diese Frau zusätzliche 250 bis 500 Kalorien essen, um jede Woche 0, 5 bis 1 Pfund zuzunehmen, und sie sollte ihre Aufnahme auf 2.400 bis 2.650 Kalorien pro Tag erhöhen. Sie musste nur 3 Pfund zunehmen - bis zu 122 Pfund -, um einen gesünderen BMI von 19, 1 zu erreichen, was 3 bis 6 Wochen dauern würde.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es einige Versuche und Irrtümer erfordert, um die empfohlenen 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche zu erreichen. Ein Taschenrechner liefert zwar den geschätzten Kalorienbedarf basierend auf Ihrer Körpergröße und Aktivität, ist jedoch nicht perfekt, und Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch kann laut einer in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in veröffentlichten Studie bis zu 16 Prozent von der Schätzung abweichen 2004. Wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Krafttraining, um Muskeln aufzubauen
Egal, ob Sie zunehmen müssen oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining absolvieren, um eine schlanke Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie laut BMI an der Grenze zu Untergewicht stehen, können Sie immer noch zu viel Körperfett haben, und oft befindet es sich in Ihrem Bauch. Ein hohes Körperfett bedeutet, dass Sie "metabolisch fettleibig" sind, was bedeutet, dass Sie einem höheren Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes ausgesetzt sind.
Sie sind am anfälligsten für einen hohen Körperfettanteil, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Gehen Sie also zwei- bis dreimal wöchentlich in den Kraftraum, um schlanke, gesunde Muskeln aufzubauen. Ganzkörpertraining hilft Ihnen dabei, sich am ganzen Körper zu stärken, und lässt Sie außerdem fitter und gesünder aussehen. Unterstützen Sie Ihr Training mit einer Ernährung, die reich an nahrhaften Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie hochwertigem Protein aus Nüssen, Bohnen, Milchprodukten, Eiern, magerem Fleisch und Fisch ist.
Berücksichtigen Sie andere Körpermaße
Während der BMI oft einen Einblick gibt, ob Sie untergewichtig, bei einem gesunden Gewicht oder übergewichtig oder fettleibig sind, ist dies nicht die einzige lohnende Messung. Wenden Sie sich an einen Fachmann für einen Test der Körperzusammensetzung, um festzustellen, wie viel Ihres Gewichts aus fettfreier Masse wie Muskeln und wie viel aus Fett stammt. Fragen Sie nach Messungen der Hautfaltenmessschieber, einem BodPod-Scan, einem Unterwasserwägen oder DEXA-Scans. Mit diesen Messungen können Sie Ihren Körperfettwert genau ablesen.
Ein Fachmann kann auch Tests durchführen, um Ihre Kraft und aerobe Fitness zu messen und mehr Einblick in Ihre Gesundheit zu erhalten. Diese Tests können potenzielle Gesundheitsprobleme identifizieren - wie metabolische Fettleibigkeit oder schlechte kardiovaskuläre Gesundheit -, die Sie nicht allein durch Betrachtung des BMI erhalten, sodass Sie geeignete Ziele zur Verbesserung Ihrer Gesundheit festlegen können.
