Herz-Kreislauf- oder Herz-Kreislauf-Training ist jede Art von Training, bei dem die Herzfrequenz für einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten wird. Cardio-Training kann Ihre Arterien verstopfen und andere gesundheitliche Vorteile bieten. Cardio umfasst Gewichtheben, Laufen, Radfahren, Wandern, Tanzen und Mannschaftssportarten.
Die Grundlagen
Herzkrankheiten, auch als Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen der Herzkranzgefäße bekannt, sind das Blockieren oder Verkleinern von Herzkranzgefäßen. Atherosklerose verursacht eine Erkrankung der Herzkranzgefäße. Es ist der Plaque, der sich aus schlechtem Cholesterin, Kalzium, Fibrin, Protein und anderen Toxinen bildet, die sich in den Arterien angesammelt haben. Diese Plakette kann Ihre Arterien verhärten und die Durchblutung Ihres Herzens einschränken. Verstopfte Arterien verursachen Angina, Nierenversagen, Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Leistungen
Sport verringert das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes. erhöht den HDL-Cholesterinspiegel oder das gute Cholesterin; und senkt Ihren Spiegel an Triglyceriden, die eine Art Fett in Ihrem Blut sind. Ein hoher Triglyceridgehalt kann ebenso wie das Rauchen zu verstopften Arterien führen. Übung kann Ihnen helfen, aufzuhören oder die Menge zu verringern, die Sie rauchen.
Prävention / Lösung
Die American Heart Association sagt, dass Bewegung die Entwicklung von Herzerkrankungen verhindern kann: „Selbst mäßig intensive körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen sind von Vorteil, wenn sie an den meisten oder allen Tagen regelmäßig für insgesamt 30 Minuten oder länger ausgeführt werden.“ Wenn Sie ein Erwachsener sind, Die American Heart Association schlägt vor, dieses Minimum zu überschreiten, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko anderer Krankheiten zu verringern. Einige Übungen sind besser als nichts, und es hat sich gezeigt, dass bereits 45 Minuten Laufen pro Woche die Anzahl der Erkrankungen des Herzkranzgefäßes senken.
Cardio
Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten Cardio-Training an fünf Tagen in der Woche bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Eine Formel, 220 minus Ihrem Alter, gibt Ihnen Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 50 Prozent und 85 Prozent. Dies ist Ihre Intensität, mit der Sie trainieren müssen.
Krafttraining
Krafttraining verlangsamt den durch Altern verursachten Knochenschwund und senkt das Risiko für Knochenbrüche. Es erhöht die Knochenbildung oder Osteogenese bei jungen Erwachsenen. Muskelaufbau durch Krafttraining verbessert den Glukosestoffwechsel. Die American Heart Association schlägt Krafttraining zweimal pro Woche vor. Die Trainingsintensität sollte hoch genug sein, damit Ihre Muskeln nach 8 bis 12 Wiederholungen müde werden.
