Arthrose ist eine schmerzhafte Erkrankung, bei der sich der in den Gelenken befindliche Knorpel abzunutzen beginnt. Knorpel hilft, die Reibung zwischen den Enden der Knochen in Ihren Gelenken zu absorbieren. Wenn der Knorpel beschädigt ist, reibt sich der Knochen am Knochen und verursacht Schmerzen und Steifheit.
Richtig diagnostiziert werden
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchzuführen und Ihre Situation umfassend zu beurteilen. Wenn Ihre Arthrose (OA) schwer genug ist, müssen Sie möglicherweise eine Weile aufhören zu laufen. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise erst eine physikalische Therapie absolvieren oder sich operieren lassen, um Ihre Symptome zu lindern. Lassen Sie Ihre Symptome richtig diagnostizieren, um sicherzustellen, dass das Laufen Ihre Arthritis nicht verschlimmert.
Tipps zum Laufen mit Arthrose
Mit Hausmitteln können Sie Ihre Arthrose lindern, sodass Sie wieder zu den Aktivitäten zurückkehren können, die Ihnen Spaß machen, z. B. Laufen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Verwendung einer Zahnspange. Eine richtige Orthese kann dabei helfen, Ihre Gelenke zu stützen und den Druck zu verringern, damit Sie rennen können. Das Abnehmen von Übergewicht hilft auch dabei, die Belastung Ihrer Gelenke beim Laufen zu verringern. Tipps zum Laufen mit Arthrose beinhalten die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten und die Verwendung von Wärme- und Eistherapie, um Ihre Symptome zu lindern.
Versuchen Sie es mit Krafttraining
Laufen kann Ihre Gelenke stark belasten. Durch die Stärkung der Muskeln um Ihre Hüften und Knie werden einige Ihrer Arthrosesymptome gelindert und Sie können möglicherweise rennen. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker, Beinpressen und Kniesehnenlocken helfen dabei. Stellen Sie sicher, dass Sie auch einige seitliche Beinheben hinzufügen, um die inneren und äußeren Oberschenkel zu stärken.
Enge Muskeln dehnen
Das Dehnen der Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, ist ebenso wichtig wie das Krafttraining, um Ihre Arthrose während des Laufens in den Griff zu bekommen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, können sie an den Gelenken ziehen und mehr Schmerzen verursachen. Darüber hinaus kann Arthrose Ihre Gelenke steif machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps-, Piriformis- und Wadenmuskulatur dehnen. Die beste Zeit zum Dehnen ist direkt nach dem Laufen und Ihre Muskeln sind warm.
Probieren Sie eine andere Oberfläche
Laut der Arthritis Foundation sind einige Oberflächen besser als andere, insbesondere wenn Sie mit Arthrose leben. Sie platzieren die folgenden Oberflächen, um vom besten zum schlechtesten zu laufen: Gras, Holzspäne, Schmutz, Kunststoffbahn, Laufband, Asphalt, Sand und dann Beton, von denen sie behaupten, dass sie etwa zehnmal härter sind als Asphalt. Außerdem möchten Sie vielleicht den Zug überqueren. Versuchen Sie es mit einem tiefen Wasserlauf, während dem Sie ein spezielles Schwimmgerät tragen, das Sie aufrecht hält und Ihre Füße vom Boden des Pools fernhält. Sie ahmen dann die Bewegungen des Laufens mit Armen und Beinen nach. Sie trainieren ähnlich wie beim Laufen, aber ohne Stress.
