Calcium ist wichtig für die Entwicklung und Erhaltung von Knochen und Zähnen sowie für die ordnungsgemäße Funktion von Herz, Muskeln, Nerven und anderen Körpersystemen. Calcium ist für die Vorbeugung von Osteoporose von entscheidender Bedeutung. Diese Erkrankung ist durch Knochenabbau und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet. Calciumcitrat und Calciumphosphat sind übliche Formen von Calciumpräparaten, die sich hinsichtlich Calciumgehalt, Absorption und Kosten unterscheiden.
Elementarer Calciumgehalt
Laut der National Osteoporosis Foundation ist es wichtig, täglich kalzium- und vitamin Dreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich zu bewegen, um gesunde Knochen zu erhalten. Viele Erwachsene bekommen jedoch nicht genug von diesen Nährstoffen und ihrer körperlichen Aktivität und benötigen möglicherweise Kalziumpräparate. Calciumcitrat- und Calciumphosphat-Ergänzungsmittel können Ihre Kalziumaufnahme über die Nahrung erhöhen. Calciumcitrat enthält etwa 21 Prozent elementares Calcium. Calciumphosphat enthält einen viel geringeren Prozentsatz an elementarem Calcium. Calciumtriphosphat enthält jedoch 39 Prozent elementares Calcium. Die Einnahme einer höheren Menge an Kalziumphosphatpräparaten, um die Menge der elementaren Kalziumaufnahme zu erhöhen, kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen. Untersuchungen von Joan Parks, die 2004 in "Kidney International" veröffentlicht wurden, zeigten, dass der Prozentsatz an Calciumphosphat in Nierensteinen seit mehr als drei Jahrzehnten ansteigt und dass die Sättigung des Calciumphosphats in den Steinen mit zunehmender Aufnahme von Calciumphosphat zunimmt. Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass Ihre tägliche Gesamtcalciumaufnahme aus kombinierten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln 2.500 Milligramm nicht überschreiten sollte. Übermäßige Kalziumaufnahme kann zur Bildung von Nierensteinen beitragen und die Aufnahme von Eisen und Zink hemmen.
Calciumaufnahme
Ihr Körper absorbiert und verdaut Calciumcitrat leicht und es ist eine gute Calciumquelle, besonders wenn Sie älter sind. Calciumcitrat benötigt keine zusätzliche Magensäure, um sich aufzulösen und in den Körper aufzunehmen. Sie können es also auf leeren oder vollen Magen einnehmen. Magnesium, Phosphor sowie die Vitamine D und K sind für die Kalziumaufnahme und -anwendung im Körper von entscheidender Bedeutung. Calcium aus Calciumphosphat wird nur in Form von Calciumtriphosphat leicht absorbiert. Untersuchungen von Hitomi Kumagai, Ph.D., veröffentlicht in "Biofactors" im Jahr 2004, zeigten, dass die intestinale Absorption von Kalzium zunimmt, wenn 92 Prozent des Phosphors aus Sojabohnen, einem Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt, entfernt werden. Nehmen Sie Kalziumpräparate in kleinen Dosen, weniger als 500 Milligramm pro Dosis, mit mindestens vier Stunden Abstand zwischen den Dosen ein, damit Sie keine übermäßigen Mengen zu sich entwickelnden Nierensteinen zu sich nehmen. Trinken Sie den ganzen Tag über acht Tassen Wasser, um Verstopfung zu vermeiden.
Kosten
Calciumphosphat kostet weniger als Calciumcitrat. Calciumphosphat wird üblicherweise zur Anreicherung von Fruchtsäften, Sojamilch, Reismilch und anderen Lebensmitteln verwendet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Mengen und Formen von Kalzium, die für Sie am besten geeignet sind.
