Übung hilft Ihrem Körper, besser auszusehen, sich besser zu fühlen und besser zu funktionieren. Das ist vielleicht keine überraschende Nachricht, aber Sie werden überrascht sein, dass regelmäßiges Training sogar Ihre Darmfunktion beeinträchtigt.
Sport hält Sie fit, hält Ihr Gewicht und schützt vor verschiedenen Krankheiten. Regelmäßige Bewegung ist jedoch ein wichtiger Weg, um Verstopfung abzuwehren und zu behandeln, da sie die Aktivität im Verdauungstrakt fördern kann.
Übung und Stuhlgang
Laut dem NHS Foundation Trust in Zentral- und Nordwest-London liegt die normale Häufigkeit des Stuhlgangs zwischen dreimal täglich und dreimal wöchentlich. Mangel an körperlicher Aktivität kann zu Verstopfung führen. Bewegungsmangel kann das Verdauungssystem verlangsamen, was bedeutet, dass Stühle hart, schwer zu passieren oder nicht oft passieren. Wenn Sie gegen Verstopfung kämpfen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise regelmäßig Sport, um die Dinge in Gang zu bringen.
Wenn Sie bereits regelmäßig sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Stuhlgang haben, wenn Sie Ihre Trainingsroutine ankurbeln und Ihr Verdauungssystem reagiert. Laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan reagiert der Darm noch mehr, wenn Sie sich in einer konstanten Trainingsroutine befinden und jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren.
Untersuchen Sie Ihre Ernährung
Bewegung ist Teil eines gesunden Lebensstils. Wenn Sie also anfangen, mehr Sport zu treiben, haben Sie möglicherweise auch andere Änderungen Ihres gesunden Lebensstils vorgenommen, einschließlich Änderungen Ihrer Ernährung. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen und mehr füllende, kalorienarme Lebensmittel wählen, um den Hunger einzudämmen und trotzdem Gewicht zu verlieren, kann die Zunahme der Ballaststoffe zu häufigeren Stuhlgängen führen. Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern eine gesündere Darmfunktion, lindern Verstopfung und stimulieren den Darm für regelmäßigere Bewegungen.
Beachten Sie, dass eine schnelle Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme zu Blähungen und Blähungen führen kann, die Ihr Dringlichkeitsgefühl beim Stuhlgang erhöhen können. Mayo Clinic empfiehlt, die Ballaststoffaufnahme über einige Wochen zu erhöhen, bis Sie Ihre Zielmenge erreicht haben.
Betrachten Sie die Wasseraufnahme
Mehr Bewegung bedeutet mehr Schwitzen und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit als normal trinken. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, kann es zu häufigeren Stuhlgängen kommen. Dehydration trägt häufig zur Verstopfung bei, und die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme ist ein wirksames Mittel gegen Verstopfung. Sport und eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme können bei jemandem, der bereits regelmäßig ist, zu einer Zunahme des Stuhlgangs führen.
Gesunde Darmfunktion
Es gibt viele Faktoren, die die Darmfunktion beeinflussen. Unter emotionalem Stress zu stehen, kann Verstopfung auslösen. Da Bewegung ein wirksames Mittel ist, um Stress abzubauen, kann dies auch zu einer Zunahme des Stuhlgangs führen. Andere Faktoren, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs beitragen können, sind der Versuch, einen Stuhlgang zu haben, wenn Sie den Drang, die Konsistenz in Ernährung und Bewegung spüren, und die Vermeidung von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Verstopfung verursachen können.
Einen Arzt aufsuchen
In seltenen Fällen kann eine erhöhte Häufigkeit des Stuhlgangs ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Zusätzlich zur erhöhten Häufigkeit empfiehlt die Mayo Clinic, dass Sie einen Arzt konsultieren, wenn sich Ihr Stuhlgang in der Konsistenz geändert hat. sind locker oder wässrig; Blut, Schleim oder Eiter enthalten; oder wenn sie von Bauchschmerzen begleitet werden.
