Was wäre, wenn Sie in drei Tagen einen flachen Bauch erreichen könnten? Sie könnten ohne Hemd gehen oder einen Bikini am Pool zur Schau stellen, ohne sich über Ihren hervorstehenden Bauch bewusst zu sein. Vielleicht trägst du dieses körperbetonte Kleid oder das figurbetonte Hemd zu einem bevorstehenden Wiedersehen. Und stellen Sie sich vor, Sie knöpfen Ihren Bund zu, ohne dass ein Muffinoberteil überläuft.
Flache Magenwünsche
Ein flacher Bauch stärkt Ihr Selbstvertrauen und kann ein Zeichen für eine gute Gesundheit sein. Aber du hast es satt zu warten. Sie möchten bald eine, ob für eine sich schnell nähernde Kreuzfahrt, eine Poolparty oder eine Hochzeit. Sie möchten wissen, wie Sie in drei Tagen einen flachen Bauch bekommen können.
Wenn Ihr Magen aufgrund von tiefem viszeralem Fett, das Ihre inneren Organe umgibt, oder subkutanem Fett, das direkt unter der Haut sitzt, hervorsteht, dauert es mehr als drei Tage, bis Sie das zusätzliche Gewicht verlieren. Drei Tage können jedoch ausreichend Zeit sein, um bemerkenswerte Blähungen und Blähungen zu reduzieren.
Finden Sie heraus, welche Schritte Sie unternehmen können, um in drei Tagen und in den folgenden Tagen einen flachen Bauch zu erreichen.
Anatomie des Bauchfetts
Bauchfett ist nicht nur unattraktiv, es kann auch gefährlich sein. Möglicherweise haben Sie subkutanes Bauchfett, das sich direkt unter der Haut befindet. Es ist normalerweise ein wenig weich und kneifbar und nicht unbedingt gesundheitsschädlich. Subkutanes Fett ist auch der Typ, der sich hauptsächlich um Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß ansammelt.
Vielleicht möchten Sie es loswerden, um Ihren Körper zu straffen und sich sicherer zu fühlen, aber Ihr Risiko für chronische Krankheiten steigt aufgrund von subkutanem Fett nicht an.
Viszerales Fett ist das harte, unsichtbare Fett, das sich um Ihre inneren Organe wickelt und tief in Ihrem Bauch liegt. Wenn Ihr Bauch hervorsteht und sich fest anfühlt, haben Sie wahrscheinlich eine gute Menge an viszeralem Fett. Dieses Fett ist entzündlich, erklärt Harvard Health Publishing, und kann Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Viszerales Fett ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten verbunden.
Ihr Bauchfett kann aus beiden Arten von Fett bestehen. Daher ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, damit Sie sich besser fühlen und Ihr Krankheitsrisiko verringern können.
Bauchfett verlieren
Sie möchten vielleicht in drei Tagen einen flachen Bauch, aber Ihre Physiologie hat andere Ideen. Fettabbau ist ein Prozess, der Wochen, Monate und manchmal Jahre dauert. Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wie sehr Sie sich dem Prozess widmen.
Harvard Health Publishing gibt Ihnen die gute Nachricht, dass Bauchfett, einschließlich des gefährlichen viszeralen Materials, auf eine gesunde, portionierte Ernährung und regelmäßige Bewegung wie Joggen, Wandern oder Radfahren sehr gut reagiert. Krafttraining kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskelmasse hinzuzufügen. Sie verlieren auf die gleiche Weise subkutanes Fett.
Langfristiges Engagement für Bewegung schafft einen Körper mit einem höheren Prozentsatz an Muskelmasse, wodurch Sie auf lange Sicht einen flacheren Magen und einen strafferen Körper haben. Das Canadian Journal of Physiology and Pharmacology hat 2016 eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass Sie während des Trainings kein Fett "schmelzen". Vielmehr verlagern sich die Kalorien aus den Mahlzeiten eher in Richtung Skelettmuskel als in Richtung Fettgewebe - so dass Sie im Grunde genommen Muskeln füttern und Fett hungern, was zu Gewichtsverlust führt.
Spot-Training mit Crunches und Roll-Ups ist ebenfalls nicht die Lösung. Sie können Ihre Bauchmuskeln durch Sit-ups straffen, aber Sie werden dadurch keinen Fettabfall sehen, der diese Muskeln bedeckt.
Fettabbau ist nicht sofort
Sie verpflichten sich zu einer gesünderen, portionierten Ernährung und der Übung, die Fettzellen zu hungern, aber dies wird Ihnen in drei Tagen keinen flachen Magen oder in einer Woche sogar einen flachen Magen bringen. Der Fettabbau braucht Zeit und eine sichere, effektive Rate beträgt normalerweise etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche.
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Es ist Ihnen auch nicht garantiert, dass alles von Ihrem Bauch kommt. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist es seit Jahrzehnten allgemein anerkannt, dass man nicht "vor Ort reduzieren" kann, unabhängig davon, was Fitnessmagazine und YouTube-Videos sagen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Strength and Conditioning Research bestätigte, dass sechs Wochen gezieltes Abdominaltraining nicht ausreichen, um das subkutane Fett bei Männern oder Frauen zu reduzieren.
Also, was ist die Antwort? Wie können Sie in drei Tagen einen flacheren Magen erreichen?
Belly Bloat Cleanse
Ein bauchiger Bauch ist nicht immer auf überschüssiges Fett zurückzuführen. Blähungen und Blähungen sind häufig, wobei laut einem Artikel in Gastroenterology and Hepatology aus dem Jahr 2014 bis zu 96 Prozent der Patienten mit Reizdarmsyndrom über das Problem berichten. In dem Artikel wird weiter darauf hingewiesen, dass 20 bis 30 Prozent der Allgemeinbevölkerung Blähungen haben und Blähungen auch, und diese Betroffenen beschreiben es als mittelschwer oder schwer.
Während Sie möglicherweise in drei Tagen nicht in der Lage sind, nennenswertes Fett zu verlieren, können Sie einen weniger aufgeblähten und aufgeblähten Magen erzielen, der Ihnen das gewünschte flache Aussehen verleiht. Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil unterstützen kurzfristig einen schlanker aussehenden, weniger aufgeblähten Bauch, wenn Sie sich zu langfristigen Strategien zum Fettabbau verpflichten.
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High-Fiber Carbs zum Abnehmen
Ein einfacher erster Schritt besteht darin, einfache Kohlenhydrate - denken Sie an Weißbrot, weißen Reis und zuckerhaltige Süßigkeiten (einschließlich Soda) - durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Blattgemüse und Obst zu ersetzen. Das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin erklärt, dass das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln gesunde Mikroben in Ihrem Darm füttert.
Diese Mikroben sind wichtig, um Blähungen vorzubeugen. Wenn sie hungrig sind, werden sie gereizt und verursachen ein Hündchen. Füttere sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, um deinen Bauch zu verkleinern.
Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, werden Sie auch regelmäßiger. Verstopfung und Gas, die auch zur Blähung beitragen und den Magen abnehmen.
Das Trinken von mehr Wasser heilt Verstopfung und das damit verbundene Aufblähen nicht, aber das Trinken von 2 Litern Wasser pro Tag verstärkt die Wirkung einer höheren Ballaststoffaufnahme, berichtet ein 2017 in United European Gastroenterology veröffentlichter Artikel.
Vermeiden Sie Trigger Foods
Bestimmte Lebensmittel können für manche Menschen besonders störend sein, normalerweise aufgrund der Genetik und der Zusammensetzung ihrer Darmbakterien. In der Veröffentlichung in Gastroenterology and Hepatology aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole - kurz FODMAPS-spezifische Zuckersorten - für Blähungen und Magenverengungen verantwortlich sein können. Reduzieren Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung, und Sie können in nur drei Tagen Ergebnisse sehen, die dem gewünschten flachen Aussehen näher kommen.
Während es eine gute Idee ist, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, wenn Sie eine Low- FODMAP-Diät einhalten, können Sie selbst Schritte unternehmen, um Trigger-Lebensmittel zu reduzieren. Die Akademie für Ernährung und Diätetik beschreibt eine Low-FODMAP-Diät als reduzierend:
- Getrocknete Bohnen einschließlich Linsen und Kichererbsen
- Brokkoli
- Produkte auf Sojabasis
- Molkerei
- Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt wie Honig, Mango, Wassermelone und Zuckerschoten
- Zuckeralkoholersatzstoffe wie Xylit oder Sorbit
- Birnen, Äpfel und Kirschen
Die Liste der FODMAP-Lebensmittel ist umfangreich, aber Sie können mit den oben aufgeführten beginnen, um in drei Tagen flachere Bauchergebnisse zu erzielen. Das Reduzieren von FODMAPs garantiert nicht, dass Sie einen flachen Bauch erreichen. Wenn Sie jedoch empfindlich auf diese Zucker und Kohlenhydrate reagieren, können Sie schnell Erleichterung und Ergebnisse sehen.
