Subkutanes Fett, das Fett, das Sie fühlen und greifen können, liegt zwischen Ihrer Haut und den Bauchwänden. Wenn sich dieses Fett ansammelt, wird es locker und schlaff, was dazu führt, dass Magenrollen auftreten. Magenrollen sind nicht nur unansehnlich, sie erhöhen auch das Risiko, vermeidbare Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten zu entwickeln. Sie können dieses Fett nicht beseitigen, indem Sie einfach Ihren Bauchbereich trainieren. Sie können jedoch Ihre Taille schlanker machen, indem Sie Ihre Ernährung ändern und Übungen durchführen, die Ihren Körper entlasten.
Hochintensive Aerobic
Hochintensives Aerobic-Training verbrennt sowohl das viszerale Fett, das in Ihrer Bauchhöhle gespeichert ist, als auch das subkutane Fett, das Ihre Bauchdecken umgibt. Aerobic-Übungen können Ihr Gesamtgewicht verringern, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, wodurch Ihre Magenrollen langsam verschwinden. Harvard Health Publications empfiehlt, täglich 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, um Gewicht zu verlieren. Zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Joggen und Skaten sind mittelschwere bis hochintensive aerobe Aktivitäten, die Ihnen helfen, viszerales und subkutanes Magenfett abzubauen.
Treppen steigen
Laut Nutrihealth.com verbrennt das Treppensteigen innerhalb von 15 bis 20 Minuten durchschnittlich 75 Kalorien. Treppensteiger haben eine hohe aerobe Kapazität, die Ihnen helfen kann, Ihr gewünschtes Körpergewicht schnell zu erreichen. Das Treppensteigen außerhalb Ihres Hauses, in einem hohen Gebäude oder in einem Stadion im Freien bietet jedoch auch kardiovaskuläre Vorteile. Dreimal pro Woche 30 Minuten lang die Treppe hinaufsteigen, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das Risiko, Krankheiten zu entwickeln, die mit übermäßigem Magenfett verbunden sind, drastisch zu verringern.
Intervall-Training
Das Wechseln zwischen Trainingseinheiten mit hoher und niedriger Intensität erhöht die Ausdauer. Auf diese Weise können Sie längere Zeit Aerobic-Übungen durchführen und so das Potenzial Ihres Körpers erhöhen, Magenfett zu verbrennen. Laut "The New York Times" ergab eine im Journal of Applied Psychology durchgeführte Studie, dass zwei Wochen Intervalltraining die Ausdauer verdoppeln und die Erschöpfung begrenzen. Wählen Sie eine Herz-Kreislauf-Übung wie Laufen und wechseln Sie zwischen Bewegungen mit hoher und niedriger Intensität. Laufen Sie fünf Minuten lang schnell und joggen Sie zwei Minuten lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie mindestens dreimal wöchentlich mindestens 30 Minuten lang laufen.
Zirkeltraining
Trainingsgruppe macht Jumping Jacks Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesLaut der Zeitschrift "Fitness" können Einzelpersonen beim Zirkeltraining 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als beim regulären Aerobic-Training. Während des Zirkeltrainings wechseln Sie für einen festgelegten Zeitraum von einer Bewegung mit hoher Intensität zu einer anderen Bewegung mit hoher Intensität. Zirkeltraining kombiniert oft Kraftaufbau- und Herz-Kreislauf-Übungen. Wählen Sie für Ihr Krafttraining eine Aktivität, die Ihre Bauchmuskeln trainiert. Wechseln Sie zwischen Bauchübungen wie Crunches und starken Herz-Kreislauf-Bewegungen wie Jumping Jacks, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
