Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder, solange die richtigen Trainingstechniken angewendet werden. Bizeps-, Trizeps- und Unterarmübungen verbessern die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit der Arme. Übungen müssen nicht schwierig sein, um effektiv zu sein. Wählen Sie daher Armübungen basierend auf dem Fitnesslevel Ihres Kindes. Kinder sollten immer beaufsichtigt werden, wenn sie Sportgeräte verwenden oder Gewichte heben.
Liegestütze
Liegestütze können an den Zehen oder auf den Knien gemacht werden, aber auf harten Oberflächen eine Matte unter den Knien verwenden. Liegestütze zielen auf die Arm- und Brustmuskulatur. Variieren Sie die Handpositionen, um die Intensität der Liegestütze zu erhöhen oder zu verringern. Zu Beginn sollten Kinder einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen machen. Erhöhen Sie die Sätze mit zunehmender Stärke.
Medizinball
Ein leichter Medizinball kann für verschiedene Armübungen verwendet werden. Werfen Sie den Ball hin und her zu einem Partner für ein komplettes Armtraining. Heben Sie den Ball über den Kopf, strecken Sie die Arme und drehen Sie ihn von einer Seite zur anderen oder werfen Sie den Ball in die Luft, um die Arm- und Schultermuskulatur zu stärken. Verwenden Sie einen 1-Pfund- oder 2-Pfund-Medizinball. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Freie Gewichte
Verwenden Sie einen kleinen Satz Handgewichte - 1 bis 3 Pfund -, um Bizeps-Locken, seitliche Erhöhungen, vordere Erhöhungen, aufrechte Reihen oder Trizeps-Rückschläge auszuführen. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder das Gewicht, wenn die Stärke zunimmt.
Widerstandsband
Widerstandsbänder sind je nach Widerstandsstufe in verschiedenen Farben erhältlich. Beim Training sollte die entsprechende Farbe verwendet werden. Stellen Sie sich mit einem Widerstandsband in die Mitte des Bandes und fassen Sie die Enden des Bandes auf Taillenhöhe. Heben Sie die Arme zur Seite und senken Sie sie dann langsam ab. Stellen Sie sich bei Bizeps-Locken in die Mitte des Bandes, fassen Sie die Enden des Bandes und beugen Sie die Ellbogen, um die Hände zu den Schultern zu ziehen. Halten Sie die Ellbogen in Hüfthöhe. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Erhöhen Sie die Sätze mit zunehmender Stärke.
