Kinder brauchen täglich viele Kalorien, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln. Kinder, die zu viele Kalorien zu sich nehmen, insbesondere wenn sie inaktiv sind, sind jedoch einem Risiko für Fettleibigkeit in der Kindheit ausgesetzt. Der individuelle Kalorienbedarf Ihres Kindes richtet sich nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Bitten Sie Ihren Kinderarzt, das Wachstum Ihres Kindes zu verfolgen, um sicherzustellen, dass es im Vergleich zu anderen gleichaltrigen Kindern in einem angemessenen Tempo wächst.
2 bis 3 Jahre
Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren benötigen häufig 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Während viele 2-Jährige im Allgemeinen ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag benötigen, benötigen 3-Jährige Mädchen ungefähr 1.000 bis 1.400 Kalorien und 3-Jährige Jungen benötigen häufig 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag, um in einem gesunden Tempo zu wachsen Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Wenn Ihr kleines Kind aktiv ist, benötigt es normalerweise mehr Kalorien als ein sitzendes Kind - und sollte das obere Ende des empfohlenen Kalorienbereichs der Ernährungsrichtlinien anstreben.
4 bis 8 Jahre
Da 4- bis 8-jährige Jungen im gleichen Alter häufig größer sind als Mädchen, benötigen sie in der Regel auch mehr Kalorien. Aktive 4- bis 8-jährige Kinder benötigen mehr Kalorien als inaktive. Zum Beispiel benötigen Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren häufig 1.200 Kalorien täglich, wenn sie sesshaft sind, 1.400 bis 1.600 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind, und 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag, wenn sie regelmäßig aktiv sind. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute benötigen 4- bis 8-jährige Jungen in der Regel 1.400 Kalorien, wenn sie sesshaft sind, 1.400 bis 1.600 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind, und 1.600 bis 2.000 Kalorien täglich, wenn sie aktiv sind.
9 bis 13 Jahre
Ein Kind im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigt häufig 1.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 legen nahe, dass 9- bis 13-jährige Mädchen 1.400 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigen, während Jungen im gleichen Alter normalerweise 1.600 bis 2.600 Kalorien pro Tag benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, je nachdem, wie aktiv sie sind sind. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind eine angemessene Anzahl an Kalorien zu sich nimmt, bitten Sie Ihren Kinderarzt, sein Wachstumsmuster in einer Wachstumstabelle festzuhalten.
Übergewichtige Kinder
Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, sollten Sie sich auf die Steigerung der körperlichen Aktivität konzentrieren, anstatt die Kalorienaufnahme zu reduzieren, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute. Das NHLBI empfiehlt den Kindern außerdem, täglich mindestens 60 Minuten Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität zu absolvieren, z. B. Sport treiben oder schwimmen. Wenn Ihr Kind jedoch fettleibig ist und unter einem adipösen Gesundheitszustand leidet, fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob eine medizinisch überwachte Diät zur Gewichtsreduktion angemessen ist.
