Die "One GREAT Answer" -Serie von LIVESTRONG.com bringt Ihre Gesundheits- und Fitnessfragen zu den intelligentesten Experten der Welt.
"Wie lange kann man sicher bei ihrer maximalen Herzfrequenz sein?"
Die Antwort
Aufgrund der primären Arten von verbranntem Kraftstoff (eine Kombination aus ATP / CP und Muskelglyogen) ist die maximale Herzfrequenz nur für kurze Ausbrüche zwischen 10 und 60 Sekunden nachhaltig. Danach muss Ihr Körper schneller runterschalten und mehr Sauerstoff verbrennen.
Aber anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie lange man bei Ihrem HRmax bleiben kann, würde ich empfehlen, Ihren Fokus auf das größere Problem zu richten, nämlich wie schnell Sie sich von intensiven Übungen erholen können, selbst während der Ruhephasen innerhalb Ihres Trainings. Wer sich am schnellsten erholt, gewinnt - und lebt am längsten.
Lernen Sie mit diesen Tipps, die Entspannungs- und Erholungsreaktion Ihres Körpers zu reaktivieren. Integrieren Sie sie während der Ruhephasen Ihres Intervalltrainings.
Atemtechniken
Konzentrieren Sie sich darauf, vollständig auszuatmen, ohne die Luft herauszudrücken. Die Druckentlastung in Ihrem Bauch hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.
Vorstellungskraft
Stellen Sie sich eine beruhigende Szene vor, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Performance Mantras
Wiederholen Sie einen Selbstbefehl wie "Fokus", um Ihre Aufmerksamkeit auf die Aufgabe der Wiederherstellung zu lenken.
Über den Experten
Scott Sonnon ist der Gründer von TACFIT, einem Trainingssystem, das Intensität mit Methoden zur Wiederherstellung der Herzfrequenz kombiniert. Er ist Kampfsportexperte, Fitnesstrainer und Wellness-Sprecher.
