Wenn Sie in Yoga einsteigen, stehen die Chancen gut, dass Sie auf der Suche nach allgemeiner Fitness sind. Sie wissen, dass Yoga großartig ist, um Ihre Körperhaltung wiederherzustellen, die Muskeln zu dehnen und durch isometrisches Training Kraft aufzubauen. Die nächste logische Frage ist also, wie viele Kalorien können Sie am Ende Ihres Yoga-Kurses in die Spalte "Verbrannt" eintragen?
Dies ist nicht die am einfachsten zu beantwortende Frage, da einige Variablen berücksichtigt werden müssen. Ihre Kalorienverbrennung hängt vom Yoga-Stil ab, von der Stufe, auf der die Klasse unterrichtet wird, von der Dauer der Klasse und von Ihrer eigenen Intensität. Zusätzlich zu den Variablen, die die Art und Intensität des Trainings betreffen, hängt der Kalorienverbrauch auch von den individuellen Eigenschaften ab. Körperbau, Geschlecht, Größe und Alter spielen eine Rolle. Das heißt, es ist möglich, eine grobe Vorstellung von der Anzahl der Kalorien zu bekommen, die Sie für den perfekten nach unten gerichteten Hund verbrauchen.
Hatha und Ashtanga
Laut Harvard Health verbrennt eine Stunde Hatha-Yoga, die in Yoga-Kursen am häufigsten unterrichtet wird, etwa 298 Kalorien für eine 155-Pfund-Person. Hatha konzentriert sich darauf, das Atembewusstsein aufrechtzuerhalten und Posen zu halten, die die Muskeln verlängern. Andere Formen des Yoga, die allgemein als Vinyasa Yoga bezeichnet werden, können jedoch etwas aggressiver sein.
Ashtanga Yoga zum Beispiel ist eine ununterbrochene Abfolge von Posen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen möglicherweise sogar einen aeroben Vorteil verschafft. Es ist nicht überraschend, dass dies den Kalorienverbrauch einer 155-Pfund-Person auf bis zu 362 pro Stunde erhöht. Asthanga, Power Yoga und Baptiste Yoga sind alle Stile des Vinyasa Yoga - der den Atem mit Bewegung durchströmt. Einige Schätzungen gehen davon aus, dass Klassen nach Vinyasa-Art bis zu 573 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Heiß und belästigt bedeutet mehr verbrannte Kalorien
Aber was ist mit heißem Yoga? Bringt Sie Yoga in einem Raum, in dem die Temperatur auf bis zu 105 Grad Fahrenheit erhöht ist, wie in einem Bikram-Yoga-Kurs, dazu, mehr Kalorien zu verbrennen? Auch wenn es so scheint, gibt es keinen starken Beweis dafür, dass das Trainieren bei extremer Hitze mehr Kalorien verbrennt.
In Bikram-Kursen werden Sie jedoch durch eine Sequenz von 26 Posen geführt, ohne eine Pause dazwischen zu machen, und sie dauern 90 Minuten. Die zusätzliche Anstrengung erklärt wahrscheinlich, warum Bikram anscheinend mehr Kalorien verbrennt als beispielsweise Hatha Yoga, obwohl die Schätzungen ziemlich weit auseinander liegen.
Eine Studie der Colorado State University aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen durchschnittlich 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien pro 90-minütigem Bikram-Kurs verbrannten. Andere Schätzungen gehen davon aus, dass der Kalorienverbrauch von Bikram Yoga näher an 493 pro Stunde liegt - oder etwas mehr als 700 Kalorien pro 90-minütiger Unterrichtsstunde.
Yoga zur Gewichtsreduktion
Yoga ist vielleicht nicht die ultimative Aktivität zur Kalorienverbrennung, aber es scheint auf andere Weise beim Gewichtsmanagement zu helfen - insbesondere, wenn es darum geht, Gewichtszunahme im mittleren Alter zu vermeiden.
Im Alter von 45 bis 55 Jahren verdienen die meisten Menschen etwa ein Pfund pro Jahr. Es hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen hilft, der Kurve voraus zu sein. EIN Eine vom Fred Hutchinson Cancer Research Center finanzierte Studie ergab, dass Menschen, die im Alter von 45 Jahren Yoga machten und ein normales Körpergewicht hatten, in den folgenden 10 Jahren durchschnittlich 3 Pfund weniger zunahmen als Menschen, die kein Yoga machten. Übergewichtige Menschen profitierten noch mehr und verloren etwa 5 Pfund im Vergleich zu den 14, die Nicht-Yogis zugelegt hatten.
Die Forscher sind der Ansicht, dass die Vorteile der Gewichtskontrolle durch eine achtsamere Herangehensweise an das Essen entstehen. Dies würde sich in Form einer besseren Auswahl an Lebensmitteln manifestieren, z. B. durch die Einbeziehung von mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung. Da Yoga Sie mehr in Kontakt mit Ihrem Körper bringt, bedeutet es möglicherweise auch, dass Sie weniger Stress essen und lernen, zu bemerken, wenn Sie voll sind.
