Atmen mit "offener Kehle" bedeutet, dass die Kehlkopfmuskeln entspannt sind. Dies ermöglicht einen schnelleren Luftstrom, was bei sportlichen und musikalischen Aktivitäten hilfreich sein kann. Die meisten Menschen atmen mit einem "geschlossenen Hals". Dies bedeutet nicht, dass der Hals keinen Luftstrom zulässt, sondern dass die Muskeln, die Ihren Hals umgeben, zumindest teilweise gebeugt sind. Wie beim Verlernen anderer langjähriger Gewohnheiten ist es am besten, regelmäßig zu üben, wie man das Atmen im offenen Hals lernt.
Schritt 1
Setzen Sie sich bequem in einen Stuhl, der Unterstützung bietet. Der Yogalehrer Kerry Collette warnt davor, dass manche Menschen beim ersten Üben von Atemübungen benommen werden.
Schritt 2
Lassen Sie Ihren Mund öffnen und Ihren Kiefer offen und locker hängen. Dies ist die einfachste und am deutlichsten sichtbare Aktion, mit der Sie die Muskeln in Ihrem Hals entspannen können.
Schritt 3
Atmen Sie tief ein, indem Sie Ihr Zwerchfell ausdehnen und Ihren Oberkörper vom Bauch bis zum Schlüsselbein füllen. Atmen Sie nur so tief wie möglich, ohne sich unwohl zu fühlen. Sobald Sie sich unwohl fühlen, besteht Ihre natürliche Tendenz darin, die Muskeln in Ihren Schultern und im Hals zu spannen.
Schritt 4
Atmen Sie tief aus, indem Sie von Ihrem Zwerchfell drücken und Ihren Oberkörper vom Schlüsselbein bis zum Bauch entleeren. Das Ein- und Ausströmen der Luft ähnelt dem, was mit dem Wasser passiert, wenn Sie einen Krug füllen und leeren.
Schritt 5
Halten Sie Hals und Kiefer entspannt, während Sie diesen Zyklus 10 bis 20 Mal pro Sitzung wiederholen.
Trinkgeld
Sobald diese grundlegende Übung tief verwurzelt ist, wie sich ein offener Hals anfühlt, können Sie mit geschlossenem Kiefer üben, aber Ihr Hals ist immer noch entspannt und offen.
