Menschen fangen aus verschiedenen Gründen an zu rauchen, aber nachdem sich ihr Gesundheitszustand verschlechtert hat, möchten sie oft die Gewohnheit ablegen. Da Nikotin ein gewohnheitsbildendes Medikament ist, kann das Aufhören für viele Raucher eine Herausforderung sein. Verhaltensänderungen, frühzeitige Planung und Ernährungsumstellungen sowie Nikotinersatz und ein starkes emotionales Unterstützungssystem können Lösungen bieten, die Rauchern helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
Einstellen der Bühne zum Beenden
Wenn Sie sich mental auf das Aufhören vorbereiten, haben Sie einige Zeit, um sich an die Idee zu gewöhnen, Nichtraucher zu sein, so die American Legacy Foundation, eine Organisation, die mit dem Rauchen aufhört. Geben Sie sich Zeit, um sich an die Idee zu gewöhnen, anstatt sich zu entscheiden, sofort aufzuhören. Die Stiftung schlägt vor, ein Datum von ungefähr fünf Tagen in der Zukunft festzulegen und die Tage vor Ihrem Kündigungsdatum zu verwenden, um Ihre Familie und Freunde über Ihre Absichten zu informieren und Ihre Wohnung von rauchbezogenen Gegenständen wie Aschenbechern zu befreien.
Waschen Sie Ihre Kleidung, um Rauchgerüche zu entfernen, und füllen Sie sich mit kalorienarmen Fingerfoods, um Ihre Hände und Ihren Mund zu beschäftigen, wenn Sie aufhören. Machen Sie eine Liste aller positiven Aspekte des Kickens der Gewohnheit und veröffentlichen Sie sie in klarer Sicht.
Heißhunger kontrollieren
Ihr Körper ist mehrmals am Tag an eine Nikotinfixierung gewöhnt. Wenn Sie aufhören, können Sie besonders in den ersten Tagen starke Heißhungerattacken verspüren.
Nikotinersatzprodukte sind über Ihren Arzt oder Ihre Gesundheitsklinik erhältlich und umfassen transdermale Hautpflaster, Nasensprays und Tabletten. Einige Raucher finden es vorteilhaft, diese Produkte zu verwenden, um das Verlangen zu lindern, während sie sich darauf konzentrieren, die psychologische Seite ihrer Sucht zu überwinden. Nach ein paar Wochen entwöhnen Sie sich allmählich von den Nikotinersatzprodukten. Diese Produkte enthalten Nikotin, enthalten jedoch nicht die zusätzlichen giftigen Gase, die in Zigaretten enthalten sind, so Medline Plus, eine Zweigstelle der National Institutes of Health.
Weitere Lösungen laut HelpGuide.org sind Hypnose, Akupunktur und Verhaltensänderungen. Wenn Sie die mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten ändern, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit dem Rauchen aufzuhören. Essen Sie an einem anderen Tisch, gehen Sie neue Wege zur Arbeit, verbringen Sie Zeit an rauchfreien Orten wie Bibliotheken und vermeiden Sie das Rauchen von Auslösern wie Alkohol und Kaffee.
Verhindern Sie einen Rückfall
Wenn Sie "nur eine Zigarette" haben, kann dies zu einer weiteren und einer weiteren Zigarette führen, und schon bald können Sie wieder eine Packung pro Tag rauchen. Obwohl der Drang zu rauchen mit der Zeit abnimmt, ist es unerlässlich, dem Drang zu widerstehen, auch nur eine Zigarette anzuzünden.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, die Liste der Gründe für das Kündigen zu überprüfen und sich daran zu erinnern, dass Sie sich bereits früheren Forderungen widersetzt haben.
Finden Sie eine alternative Lösung für den Umgang mit Stress, einer der größten Rückfallauslöser für Ex-Raucher. Machen Sie einen flotten Spaziergang, üben Sie tiefes Atmen oder lernen Sie zu meditieren. Wenn Sie kurz davor stehen, etwas zu rauchen, rufen Sie einen Freund an, von dem Sie wissen, dass er versucht, es Ihnen auszureden.
