Dreizehn Vitamine gelten als essentiell für die Gesundheit und Funktion Ihres Körpers. Dies bedeutet, dass Sie sie jeden Tag konsumieren müssen, sonst entwickeln Sie Symptome. Folsäure ist eine Form des B-Vitaminfolats. Diese Begriffe werden synonym verwendet und beide Formen sind für Ihren Körper gesund. Sie können jeden Tag Folsäure konsumieren, aber es gibt eine maximale tägliche Aufnahme von Folsäure.
Tägliche Einnahmeempfehlungen
Folsäure kommt natürlich in Lebensmitteln vor, und Folsäure ist die Form von Folsäure, die in Multivitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird. Die aktuellen täglichen Einnahmeempfehlungen für Folsäure und Folsäure für Erwachsene liegen bei 400 µg pro Tag. Die maximale Menge an Folsäure, die Sie täglich konsumieren sollten, liegt laut Oregon State University bei 1.000 µg. Daher sollten Sie den größten Teil Ihrer täglichen Aufnahme aus folathaltigen Lebensmitteln beziehen und Ihre Folsäure-Supplementierung auf ein Standard-Multivitamin beschränken. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass ein Standard-Multivitaminpräparat etwa 400 µg Folsäure enthält.
Quellen
Folsäure ist in Multivitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Frühstückszerealien, Brot und Getreideprodukten enthalten. Natürliche Nahrungsquellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Obst, Spargel, Bohnen, Erbsen und Nüsse. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und diese Lebensmittel enthalten, erhalten Sie höchstwahrscheinlich reichlich Folsäure. Wenn Sie jedoch nicht jeden Tag genug konsumieren, können Sie einen Mangel entwickeln. Ein tägliches Multivitaminpräparat sorgt dafür, dass Sie zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie essen, jeden Tag genügend Folsäure erhalten.
Mangelerscheinungen
Folsäure- oder Folatmangel ist nicht häufig, kann aber auftreten. Ein Folsäuremangel kann zu Ergrauung der Haare, Mundgeschwüren, Magengeschwüren, schlechtem Wachstum, geschwollener Zunge, Durchfall und bestimmten Arten von Anämien führen. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass schwangere Mütter, stillende Mütter und Menschen, die regelmäßig Alkohol trinken, möglicherweise täglich 100 bis 200 µg zusätzliche Folsäure benötigen, um Symptome zu vermeiden.
