Das Beobachten Ihrer Kalorienaufnahme ist ein guter Weg, um unerwünschte Pfunde zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Ihre Aufnahme jedoch zu niedrig ist, kann dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, z. B. zum Fehlen Ihrer Periode. Wenn Sie eine Periode übersprungen haben oder befürchten, dass Ihre Kalorienaufnahme zu niedrig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Sie essen müssen, und eventuelle Menstruationsstörungen besprechen.
Gesunde Kalorienaufnahme
Die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab. Im Allgemeinen benötigen Frauen jedoch weniger Kalorien als Männer. Ihre Kalorienaufnahme hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Fitnesszielen ab. Zum Beispiel benötigen Menschen, die aktiver sind, mehr Kalorien als diejenigen, die weniger aktiv sind, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie normalerweise weniger Kalorien verbrauchen als jemand, der versucht, ihr Gewicht zu halten. Im Allgemeinen sollten Frauen jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, sie stehen unter der direkten Aufsicht eines Arztes. Weniger zu essen kann zu potenziell schädlichen Nebenwirkungen führen.
Nebenwirkungen einer niedrigen Kalorienaufnahme
Eine zu niedrige Kalorienaufnahme kann dazu führen, dass Sie eine Periode überspringen oder auf andere Weise die Regelmäßigkeit Ihres Menstruationszyklus verändern. Eine Diät, die aus 1.100 Kalorien pro Tag oder weniger besteht, birgt jedoch zusätzliche Gesundheitsrisiken wie Müdigkeit, Haarausfall, Unverträglichkeit gegenüber Erkältung und Gallensteinen. Wenn Sie an einer Essstörung wie Anorexia nervosa leiden, kann Ihre Kalorienaufnahme sogar unter 1.100 Kalorien pro Tag liegen, und es ist wahrscheinlich, dass Ihre Periode insgesamt endet. Die starke Kalorieneinschränkung, die mit einer Essstörung einhergeht, kann auch zu Symptomen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Ohnmacht, brüchigen Nägeln, Verstopfung, trockener Haut, niedrigem Blutdruck und Dehydration führen.
Andere Ursachen für Menstruationsstörungen
Eine kalorienarme Diät bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre Periode nachteilig beeinflussen. Wenn Sie 1.200 Kalorien oder mehr pro Tag verbrauchen und dennoch Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus bemerken, kann dies aus anderen Gründen auftreten. Schwangerschaft, polyzystisches Ovarialsyndrom, Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens und Uterusmyome können Veränderungen in Ihrer Periode verursachen. Wenn Sie über Ihren Menstruationszyklus besorgt sind, eine Periode übersprungen haben oder kürzlich aufgetretene Unregelmäßigkeiten festgestellt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Weitere Überlegungen
Um Ihr Gewicht zu erhalten und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig, die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen und sich nährstoffreich zu ernähren. Wenn Sie Hilfe bei der Bestimmung der für Sie richtigen Kalorienaufnahme benötigen, sollten Sie mit einem zugelassenen Ernährungsberater zusammenarbeiten. Wenn Sie kürzlich mit einer Diät begonnen haben und jetzt Ihre Periode auslassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen oder ob ein anderer Faktor Ihren Menstruationszyklus verändert.
